あなたは毎日運動しますか？あなたが長い、健康的な生活を送るしたい場合は、多分あなたはする必要があります。
よりも、さらに、太り過ぎ - ティモシーウェッセル、フロリダ大学で医師による最近の研究では、心臓病を開発するための強力なリスク要因の一つは、非アクティブであることを示します。 906女性の4年間の研究では、博士ヴェッセル人がやや活発されたものは少なく、座って女性よりもどれだけの体重に関係なく、心臓疾患を発症する可能性が高い文書。今回の調査は："これらの結果から、フィットネスは太りすぎや肥満の女性の心血管リスクよりも重要であることが示唆された。"
月に、更新された米国の食事ガイドラインが強く、誰もが、ほとんどの日"程度の強度の身体活動のうちの少なくとも30分"に参加する必要があります促したでも、彼らは自宅や職場で行う活動の上。または重量を失うの60分は、毎日激しい運動に穏健派が推奨されます加齢とともに獲得重量を避けるために。そして、人々はすでに、体重を失っている体重を維持しようとしている人は毎日の運動の60〜90分が必要です。
ミシガン州保健システムの大学で9611大人の研究では、50代や毎日の練習に参加した60人は35％未満が非アクティブカウチポテトカウンタの部分よりも次の8年以内に死亡する可能性が高いことがわかった。
それはあなたの日に練習を追加する時が来たことを確信？
の基礎 - 生命の優先順位を行使してください：
- 任意の激しいフィットネスルーチンを開始する前に、医師に確認を行使するために使用していない場合。
- 遅い起動します。運動の30分、15分開始、多すぎる場合は、毎日数分を追加します。
- あなたは、運動の60分の時間を持っていない場合は一日中、2台の30分間のセッションに分けて。
- その後のスケジュールを守る - 毎日運動して特定の時間をスケジュール！
- 向上させることができる、より強い活動に参加してくださいあなたの
心臓の健康など：ランニング、ダンス、水泳、サイクリング、登山階段。
- あなたが楽しんで運動をして下さい。あなたはもっと可能性が高くなります
続けて、あなたが好きな活動を楽しみにして見ればあなたの毎日のパフォーマンスを向上させます。
- 適切な衣服や靴を着用してください。これは2つの機能を持っています。服とパフォーマンスを向上させ、あなたの体や足の適切な支援を提供し、活動に適している靴。また、運動のために心の良いフレームであなたを配置します。あなたの特別なランニングシューズにはお好み実行している服やスライドを着用すると、あなたの心は"それはドアを出て、動きの足を入れる時が来た！"という
- あなたの全体的なフィットネスを高めるために日々の活動を追加します。
園芸、家事などの低レベル、店まで歩いて、エレベーターの代わりに階段、かき集めて葉を取る。
- 水の常に飲み物がたくさん。
- あなたは、活動の後に使用する氷を不快感や痛みを感じる場合
治療はすぐに腫れやしびれ痛みを軽減する。常に冷凍庫に冷湿布を、準備ができて待っている。ほとんどの痛みや痛みは、アイシングには、いくつか20分のセッションのために氷を適用した後、24時間以内に溶けてしまうがよく反応する運動に起因する。寒冷療法を使用してスケジュールを高速であなたを取り戻す、ダウンタイムを低減します。 （痛みは氷の療法を使用した後、48時間以内に軽減されない場合は、強いか、または悪化となり、医師を参照してください。）
演習では、毎日...あなたの心の世話をする...長生き！
免責条項：この情報は、医療専門家の治療や相談のための代替として意図されていません。常に重大な人身事故が発生した場合に医師に相談してください。
