どのように体重は？

人の重量を得る方法を質問してくださいし、可能性を見つめていくつか当惑の顔が表示されます。ほとんどの人々 は、その質問は、質問を聞いて似ているを聞いて、「どのように私は私のつま先スタブは？」または「私はガスのうち実行する方法」

耐えていないこれら混乱の顔、質問は正当なスケールの光の終わりに自分自身を見つける人を失望させる 1 つです。重い終わりには、コマーシャルを取得、または誰かが自分の体重の問題への解決策を提供することがなく、雑誌の 5 つ以上のページを反転できませんが、それの重量をしたい人のための孤独な闘争をすることができます。

道理応答をあなたの質問を取得する幸運な場合は、それおそらく、単語「もっと食べる」含まれる明らかにされているにもかかわらず優れたアドバイスです。かなり単に、体重、カロリー消費量を費やすより多くのカロリーを消費ポイントをセットアップする必要があります。カップル、増加のカロリー摂取量と少し重量トレーニング、健康的な体重増加のためのレシピがあります。

あなたは、あなたより重量家具お友達と、ペースを維持するのに十分なも食べることがおそらくあなたの摂取量を回りますが思うことがあります。一括アップできないことの医療の原因を排除するには、医師のオフィスへの旅行の後 （甲状腺疾患やその他の医療問題できます阻害体重）、効果的な重量ゲイン プログラムの設計には、まずジャーナルを食べる習慣です。1 週間のカロリーをカウント、あなたの食事療法の正確なビューを与えます。

ポンドに置く作業を開始するまでそこからは、約 300-500 カロリーあなたの毎日のカロリー摂取量を増やします。注意してください、あなたの体重、カロリーの摂取量に直接影響しますが、それは、あなたの履いている重量の種類を決定するの種類を食べる食品とあなたの重量の訓練の養生法のような他の要因でしょう。これは無駄のない筋肉重量だけでいくつかの余分な体に反対して持ち歩くに脂肪、審美的に喜ぶ体重後する場合これらの要因に注意を払うことが重要されます。

多くの筋肉をあなたの体重のうちを取得するには、ジャンク フードを避けるためし、全体の食品を食べることに焦点を当てます。良い重量利得ダイエットは、30-50% 蛋白質、20-50 ％ の炭水化物と 20 ～ 40% 脂肪 (の大部分は必須脂肪酸をする必要があります) の構成する必要があります。これらの範囲内の別の比率は、動作が異なります。あなたの最高の仕事率を検索する実験を食品ジャーナルを維持します。

あなたの体は筋肉を構築する必要がある材料を提供する 1 つだけのパズルです。重量の訓練プログラムは、体を与えるように設計いくつかの筋肉を追加するには、理由はあなたの目標を達成するために非常に重要になります。あなたの運動日課複合重量挙げ演習 （スクワットやベンチプレスのような複数の筋肉グループを含むそれら) セットあたり 6 に 12 担当者が行うことができます重量を集中する必要があります。高い担当者の範囲のトーンあなたの筋肉が十分にボディ筋肉の成長に信号がないです。いずれか重量を解除または各運動を完了、担当者の量を増加させるしようとしました。

あなたのトレーニングをやりはありません。2 つまたは 3 つの 1 時間のトレーニング強度を行う週は、トリックを行う必要があります。あまりにも多くの場合、重量 (hardgainers) を得ることに問題がある、ジムであまりにも多くの時間を過ごします。これは 2 つの方法で逆効果になることができます。最初に、それ以外の筋肉が構築される可能性がありますカロリーの多くを燃やしているし、第二に、あなたの筋肉があまりにもハード、働くことによって基本的には応答しない over-train することができますを意味します。

いくつかの会社のあなたの探求で重量を得るために探している場合は、ボディービルのコミュニティにベンチャーします。そこにも希薄にする方法を求めている多くの人々 を見つける筋肉します。重量を得るために販売する多くの製品を検索することもします。これらの製品を見て非常に注意してください。重量を得るの重量を失うこととして需要としてことがありますがそれまだ大きなビジネスとお金を取るが探して企業が多い。これらの製品のいくつかの助けすることができますが、他の人は必要ありません。

動機と、体重ダイエットとは、固体の重量の訓練プログラムが場所ですべての利得の重量を達成する必要があります。良いまだ、再び戻る目指したすべて、面白い外観を取得は、質問をする必要があります。