低炭水化物ダイエット：あなたは重量以上失うか？

平均的なアメリカ人は、彼らが必要とするものよりも約2倍のタンパク質を食べる。一部の人々は、薄さを追求した、低炭水化物ダイエット進められている4回自分の体に必要なタンパク質に食べている。タンパク質の欠乏は、確かにアメリカの問題ではありません。それではいったいどのくらいの蛋白質が本当に必要ですか？多くのあなたが考えるよりも小さい。

蛋白質は必要不可欠な栄養素、あなたの健康に不可欠です。その純粋な形では、タンパク質はアミノ酸の鎖で構成されています。異なるタンパク質を形成するために結合22個のアミノ酸は、これらの9から8私たちが食べる食物から来なければならないがあります。私たちの体は、血液、皮膚、髪、爪や内臓を筋肉を作成するためにこれらのアミノ酸を使用しています。タンパク質は、交換して形成する新しい組織を助け、私たちの血液や細胞に酸素と栄養を運ぶ水と酸のバランスを調節し、抗体を作るために不可欠です。

しかし、あまりにも多くて、良いことのようにあなたのために良いことがあります。多くの人々は多くのタンパク質を食べることによってリスクが自分の健康を入れている。過剰な蛋白質の消費量は、特に動物性タンパク質、心臓病、脳卒中、骨粗しょう症、腎臓結石をもたらすことができます。タンパク質として重要なのは、私たちの体にされると、私たちは本当に我々の食事に必要などれだけの多くの誤解がそれを入手するための最良の方法とがある。

アメリカ心臓協会と米国国立衛生研究所によると、蛋白質のわずか50から60になるグラムは、ほとんどの大人のための十分です。これは、ダウン総カロリーの約10-12％に中断されます。あなたの体は体重のポンド当たりタンパク質の0.36グラムを必要とします。あなたは、必要な0.36であなたの理想的な体重を掛けて正確な金額を計算する。これは、あなたグラムで最適な毎日のタンパク質所要量を与える。必要なタンパク質の量からあなたはどのくらい除脂肪体重に依存して、理想的な体重は、実際の重量の代わりに使用されています。幼児、子供、妊婦、看護婦は、より多くの蛋白質を必要とします。

低炭水化物ダイエットの人々が交流蛋白質の形で総カロリーの34％、脂肪からの総カロリーの最大53％を消費している。これらの人々のほとんどは、彼らが食べる食品に含まれている蛋白質と脂肪の量を認識していません。例えば、アメリカの標準によって小さい代表的な3オンスの牛肉のハンバーガーは、蛋白質の約22グラムの脂肪の20グラムが含まれています。あなたはこの高脂肪のために、これらの飼料の急激な減量を達成しています。

の体重の1ポンド当たりタンパク質の0.36グラムを必要とします。あなたは、必要な0.36であなたの理想的な体重を掛けて正確な金額を計算する。これは、あなたグラムで最適な毎日のタンパク質所要量を与える。必要なタンパク質の量からあなたはどのくらい除脂肪体重に依存して、理想的な体重は、実際の重量の代わりに使用されています。幼児、子供、妊婦、看護婦は、より多くの蛋白質を必要とします。

低炭水化物ダイエットの人々が交流蛋白質の形で総カロリーの34％、脂肪からの総カロリーの最大53％を消費している。これらの人々のほとんどは、彼らが食べる食品に含まれている蛋白質と脂肪の量を認識していません。例えば、アメリカの標準によって小さい代表的な3オンスの牛肉のハンバーガーは、蛋白質の約22グラムの脂肪の20グラムが含まれています。あなたはこの高脂肪のために、これらの飼料の急激な減量を達成しています。

高脂肪食品はあなたので、少ない総カロリーを食べてしまうより速く、完全な感情の感覚を与える。しかし、蛋白質と脂肪の組み合わせのこのタイプは健康です。動物性タンパク質は、コレステロールがロードされ、飽和脂肪。これらの飼料の多くの人々はまた、LDLの（悪い）は、長期間このダイエットに残っているコレステロールの上昇が発生します。血液中のLDLコレステロールの高レベルは、目詰まり動脈、特に心臓病、心臓発作や脳卒中の主原因です。あなたが短期的には重量を失う可能性がありますので中には、長期的に危険にさらされてあなたの心臓血管の健康を置いている。

もう一つの理由の減量は、少なくとも一時的に水の損失のためには、これらの低炭水化物ダイエットで達成される。肉や乳製品、特にから消費タンパク質の量の増加は、尿酸、尿素血中のレベルを発生させます。これらは、タンパク質の分解や代謝の副産物に有毒である。体がそれを洗い流すために腎臓に水や尿路の多くをポンプで、この尿酸と尿素を排除します。しかし、この利尿反応の有害な副作用は、カルシウムなどの体からミネラルの損失となります。タンパク質の大量摂取は、骨粗しょう症につながる骨からカルシウムを浸出。

アメリカの標準によって小さい牛ハンバーグは、蛋白質の約22グラムの脂肪の20グラムが含まれています。あなたはこの高脂肪のために、これらの飼料の急激な減量を達成しています。

高脂肪食品はあなたので、少ない総カロリーを食べてしまうより速く、完全な感情の感覚を与える。しかし、蛋白質と脂肪の組み合わせのこのタイプは健康です。動物性タンパク質は、コレステロールがロードされ、飽和脂肪。これらの飼料の多くの人々はまた、LDLの（悪い）は、長期間このダイエットに残っているコレステロールの上昇が発生します。血液中のLDLコレステロールの高レベルは、目詰まり動脈、特に心臓病、心臓発作や脳卒中の主原因です。あなたが短期的には重量を失う可能性がありますので中には、長期的に危険にさらされてあなたの心臓血管の健康を置いている。

もう一つの理由の減量は、少なくとも一時的に水の損失のためには、これらの低炭水化物ダイエットで達成される。肉や乳製品、特にから消費タンパク質の量の増加は、尿酸、尿素血中のレベルを発生させます。これらは、タンパク質の分解や代謝の副産物に有毒である。体がそれを洗い流すために腎臓に水や尿路の多くをポンプで、この尿酸と尿素を排除します。しかし、この利尿反応の有害な副作用は、カルシウムなどの体からミネラルの損失となります。タンパク質の大量摂取は、骨粗しょう症につながる骨からカルシウムを浸出。

医療証拠は動物性蛋白質内のすべての1グラムの増加は、摂取のボディは、尿中のカルシウムの1.75ミリグラムの平均を失うことを示している。さらに、カルシウムなどのミネラルは、私たちの骨から溶出されるため、彼らは痛みを伴う腎結石に形成することができる腎臓で堆積される。腎臓結石は、十分な閉塞を引き起こすことが大きくなるなら、それは、腎臓からの尿の流れを止める手術または他の方法で削除する必要があります。

豆、マメ科植物とsoyfoodsなどの植物ベースのタンパク質は、も役立ちますLDLコレステロールを低下させるとHDL（良い）コレステロールを発生させる光ファイバを提供します。これは、このように心臓発作や脳卒中のリスクを軽減する、アテローム性動脈硬化症（動脈硬化）、心臓病につながる動脈プラークの蓄積を防ぎます。量は、タンパク質の種類あなたの食事でもカルシウムの吸収と排泄に重要な影響を持っています。

植物タンパクの食事は、体内のカルシウムの保持を強化し、尿中の以下のカルシウム排泄が発生します。これは、骨粗しょう症や、腎臓の問題のリスクを低減します。興味深いことに、腎疾患はこれまであまり一般的ではない、それは動物ベースの食事を食べる人々のよりも野菜ベースの食事を食べる人です。

、植物タンパク質と動物性タンパク質を交換および飽和脂肪に置き換えることによって（オリーブ、キャノーラ油など）の脂肪は、典型的な高タンパク低炭水化物ダイエットの落とし穴を避けることができる不飽和。あなたの健康を改善し、あなたの体重を調節する、おいしい栄養高密度、高繊維食品の広大な配列を楽しみながら。

喫煙を停止する方法のヒント

したら、あなたが本当にタバコを、それが本当のチャレンジすることができる停止することを決めた。ここではいくつかのヒントは、習慣が迅速に打破するためにされます。

開始する前に、あなたが食べたいときに行おうとしているかを決定します。週の日記をそのまま使用するかので、時間と状況はあなたがタバコを持ってしたい誘惑かを学ぶ。代わりにタバコに手を伸ばしての行おうとしているかを決定します。

か、または他の健康上の問題がある場合は体重が増えることを心配しているのアドバイスについては、医師に相談してください。

日はあなたがすぐに灰皿、ライター、すべてのタバコを取り除く開始します。

自分自身も終了し、お互いをサポートして望んでいる友人や親戚、同僚を見つけることを検討してください。

ストレスがされている場合要因は、運動プログラムを検索します。近くにあるヘルスクラブは以下のタバコよりも高価になる参加。

あなたの家は、新鮮できれいな香りがします。あなたは以下の時間、エネルギーとお金をあなたの家の掃除を費やすことになる。

あなたは火災の危険性を低減します。その結果、あなたの住宅所有者保険料率が低下することがあります。

あなたの料理は味が良くなります。

あなたはタバコに費やしているお金とあなた自身やあなたの家のための購入できることをすべていいのを思い出す。

最後の手段としての健康上の利点を思い出す。あなたは、肺、喉、口腔癌の可能性を低減します。心血管疾患の可能性を減らします。

停止喫煙と体がすぐにダメージを修復するために開始されます。

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あなたはタバコに費やしているお金とあなた自身やあなたの家のための購入できることをすべていいのを思い出す。

最後の手段としての健康上の利点を思い出す。あなたは、肺、喉、口腔癌の可能性を低減します。心血管疾患の可能性を減らします。

停止喫煙と体がすぐにダメージを修復するために開始されます。

緑茶を飲むの健康上の利点

お茶の起源は中国の前に4000年までさかのぼることができます。彼はティーツリーの下の水を沸騰中emporerシェンノンは、学者や医療の専門家2737年のBCのある日、中国の伝説にお茶を発見よると、木から葉が水中に落下シェン農は、ビールを試すことにした。ドリンクだけでなく、爽快でなく、かなり強力な薬をすることが明らかになった。 emporerはimmediatedly薬草の彼のリストに緑茶を置いた。

茶の3つの主な種類は、緑茶、烏龍茶や紅茶です。すべてが同じ植物、ツバキのsinensisから来ています。ハーブティー、フルーツティーは、植物や果物から来て、言葉の厳密な意味でお茶されていません。 、ウーロン茶緑と黒茶の違いとは、お茶を製造する方法によるものです。彼らは十分な長さで乾燥される前に、彼らは完全に酸化するために省略され撥された後、紅茶とツバキのsinensisは、残します。葉は部分的に酸化され、乾燥茶、ウーロン茶のが、緑茶の生産の場合には葉は、蒸しているロールおよび酸化プロセスを開始する前に乾燥させた。このように緑茶の葉の栄養と酵素のコンテンツのより重要な部分はそのまま残されます。

メソッドは、どのような状態でお茶が生成されます。彼らは十分な長さで乾燥される前に、彼らは完全に酸化するために省略され撥された後、紅茶とツバキのsinensisは、残します。葉は部分的に酸化され、乾燥茶、ウーロン茶のが、緑茶の生産の場合には葉は、蒸しているロールおよび酸化プロセスを開始する前に乾燥させた。このように緑茶の葉の栄養と酵素のコンテンツのより重要な部分はそのまま残されます。

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医師を探す

これは、通常、簡単な作業です。お使いの携帯電話帳（イエローページ）を開き、お住まいの地域の1つを探す、または専門家を参照してくださいへの紹介については、主治医に問い合わせてください。より良いまだ、オンラインに - 医師のリストを無料でディレクトリの存在量はありません。

どのように医者を見つけるには？
右の医者を見つけるための魔法のルートがあります。あなたが主治医は彼または彼女とする予定に呼び出している場合。あなたがプライマリケア医を持っていない場合は、ルートは、上記の提案してみてください。または、あなたが専門家のケアが必要だと感じている場合は、特定の医療問題の専門家に直接行くことによって、時間とお金を節約することができます。昔はほとんどの患者は紹介のためにプライマリケア医師の診断を求めるだろう。これはまだ行われている間、より多くの患者が医療ニーズのための専門家に直接行っている。

医師を探す方法のヒント

1。医学的症状や病気の家族の中で実行したり、あなたやあなたの家族のメンバーが現在持っている可能性がありますものの歴史をご覧ください。

2。完了したら、問題を特定している、聞かせてのは、喘息の歴史と言うには、"肺疾患"の（ダブル）理事会認定であり、プライマリケアプロバイダを検索することがあります"内科"。

3。あなたは、旅行に喜んでいるどれだけ、どの医者のタイプは、自宅付近の3つの病院を探して捜しているに応じて。次に、Googleとのタイプの名前にしてください。ほとんどの病院は、医師のディレクトリを備えてウェブサイトを持っています。

4。あなたは整形外科、または皮膚科などの専門家を探している場合は、たとえば、使用する（例）の3つのお気に入りの検索エンジンは、タイプ："フロリダ州マイアミ皮膚科""フロリダの皮膚科"、またはスイッチにすることができます言葉遣いは周り、いくつかの異なる方法を試してください。

5。を確認してくださいあなたの医者は、理事会認定は、され、専門の彼または彼女のそれぞれのフィールドは、誰が誰侯爵公開されて専門家の医療専門家の公式ディレクトリのアメリカンボードを調べることにより、記載されていることを確認します。 ABMSディレクトリには、病院、大学、医学図書館と同様に、ほとんどの公共図書館で入手可能です。

6。次に、任意の深刻な懲戒処分は、あなたが選択した医師に対して取らされている場合、連邦州の医療ボードは、（オンライン）を参照してくださいしてください。

ここで、私は医者を研究することができます？
後は医者を選択すると、いくつかのオプションがあります。ほとんどの患者は、彼らが選択した医師の背景チェックを実行するのが好きです。本研究を行うには最適な場所は、国医療ボードの連盟です。

あなたの周りの言葉遣いを切り替えるには、いくつかの異なる方法を試してみたいことがあります。

5。を確認してくださいあなたの医者は、理事会認定は、され、専門の彼または彼女のそれぞれのフィールドは、誰が誰侯爵公開されて専門家の医療専門家の公式ディレクトリのアメリカンボードを調べることにより、記載されていることを確認します。 ABMSディレクトリには、病院、大学、医学図書館と同様に、ほとんどの公共図書館で入手可能です。

6。次に、任意の深刻な懲戒処分は、あなたが選択した医師に対して取らされている場合、連邦州の医療ボードは、（オンライン）を参照してくださいしてください。

ここで、私は医者を研究することができます？
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何が良い医者ですか？
過去5年間の私の広範な調査に基づいて、良い医者を見つけるための私の推奨基準は次のとおりです：
1。数年間は、医師が彼/彼女のMDを受け取った後、またはしないでください。
2。医者は彼/彼女のそれぞれの専門分野で委員会認定またはダブル委員会認定を取得しているかどうか。
3。外科医は、彼/彼女が完了している手術の大量の場合。
4。それらに対して取らない懲戒処分は、1つまたはない医療過誤訴訟があった医師。
5。自分の専門に関連する少なくとも一つの医療社会に加盟している医師。

ボトムライン
私たちは皆、それは、最高品質の医療を受けに来るとき保証がないことを知っている。私たちは皆、怪しげな医師、良い医者がいることを知って、そして誰がその分野で最高の中のランク人たちの専門知識を知られていますものがある。それはあなたの宿題をする次第です。

最高の形成外科

医師も営業されます。多くのプラスチック製の外科医が別の手術の活況を呈し整形業界を提供するアレイの時流に乗って、それが彼らの医療ニーズとそれを支援するために最適な整形外科医を見つけるために患者次第です。

誰が私は最高の整形外科医を見つけるために信頼できる？
自分！知識があれば、それを使用する唯一の力である。あなたの外科医が手術を知るの詳細については、正常な動作を持っている可能性が高いあなたのチャンス。同社は最高の形成外科医を"データベース"したと主張している場合は、会社についてできる限りのことを調べる。同社は、最高の医師の研究に特化か？多くのWebサイトがあり、注意してください：誰もが医師のデータベースを持つことができます。問題は、医師が自分のデータベースにリストされて支払うのですか？彼らはすべて単一の医師を調査、実際にありますか？同社は、信頼できるソースですか？

ここで、最高の形成外科医はどこにありますか？
最近では、あなたが最大の都市、最小でそれらを見つける。形成外科医の練習フロリダ、ニューヨーク、カリフォルニア、テキサス、イリノイ州の5つの最も一般的な状態。

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私は整形外科医のときには、ショッピングのために何を見てですか？
整形外科医のときには、ショッピングを探すために何のヒント？
•必ず、外科医は、ボード認定形成外科医はMDのことを確認します。
外科医は、整形手術や内のフィールドの現在の専門分野に関連する訓練を受けて交わりです•必要な場合はをご覧ください。
•スパとサロン、野生の火...十分注意し、研究を徹底的に整形外科医のように広がっている。
•移動Googleに入力整形外科医の名前を指定します。 、手術の先駆者外科医のための検索は、出版物を書いた医学生を指導など多くの場合、この情報がオンライン上に表示されます。
練習の長年の整形外科を行う•どのようにそのベルトの下にありますか？

どのように私は私にとって最高の整形外科を選択するには？
多くのサービスも雑誌がしばしばが実施調査によると最高の医師を示します。彼らの調査は、通常、そのピアが投票され医師に基づいています。それは良い出発点ですが、それは最高の形成外科医を見つけることで唯一のコンポーネントがあります。理由は次のとおりです：

•外科医は、非常に忙しいですほとんどの調査、これらのタイプに参加し、その結果が制限されています。
•外科医は自分たちのお仲間を指名することができますし、新しい顧客を引き付けるために、恩返しをしてもらう。
•一部の外科医は、特定の地域でのピアのいずれかを指名するように求められます。

エド手術、出版物を書いてデジタル音楽配信マック＆生徒を指導など多くの場合、この情報がオンライン上に表示されます。
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何が最良の形成外科医を見つけるの4重要なコンポーネントですか？
•教育 - 彼らは認定医療学校から学位を取得しています。
•経験 - どのように多くの化粧品の手術は、実行がありますか？
•認識が - 、彼らはよく仲間、患者、医療社会の間で認識され、および/またはそれらのコミュニティに関与？
•トレーニングは - その居住者と整形手術のオン/場合、または親睦フォーカスしていますか？

ボトムライン：
ときに整形手術をあなたの人生の残りの部分については、外科医の仕事を見されること。少し宿題を賢明に投資することができます。

チェック医師の資格情報理論

背後で医者の資格に急成長を確認してください。誰が本当に医師の資格情報を提供する？

2003年には、そこここで、成人病予防管理センター（CDC）センターによると、米国内の複数890000000医師の訪問。 "もっと今まで以上に消費者だけでなく、医師を調査されていないまた、医療の最高品質を要求している"ヒューゴガレゴスは、MDNationwide.orgの社長は言う。

チェックドクター資格：
ドクター情報（レポート）などのチェック医師の資格、医師の評価は、医師のバックグラウンドチェック、チェック外科医の品質、ほとんど存在していたほんの数年前。医師の資格情報を懲戒処分に係るので、ここで口止め側に置いてのほとんど。今、すべてが変更されている、消費者は、その経験が医師の医師によって異なります理解しています。医師の資格情報を消費者に提供してより多くの企業が医師を調査してより多くの時間を費やしていると。

*医師のバックグラウンドチェックは、消費者が望んでいることによって、さまざまな方法で行うことができます。例：消費者は彼または彼女の医師は誰一人に対して発行された懲戒処分を持っており、（国立プラクティショナーデータバンクを除く。）連合国の医療ボードは、アメリカでは、他の設立よりも多くの医師が懲戒レポート情報を持っているかどうかを確認したい場合コストは9.95ドル、レポートごとに設定できます。
長所：
1。彼らは、懲戒処分のために医者の背景チェックの議論の余地のないヘビー級です。
短所：
1。彼らは懲戒医者レポートに特化。

消費者は、特定の医師の医師の定格を表示する*場合、その別の選択肢があります。これは、その方法論に基づいて何であるか明らかではないが、一般的な選択肢は、彼らはこのような巨大なデータベースがしてから選択し、医師の幅広い選択を全国が健康等級社と思われる、あなたの情報をダブルチェックすることがあります精度。
長所：
1。巨大な医師の評価データベース、医師の大きな選択
短所：
1。方法論は明確ではない
2。データベースので、更新された情報を維持することはほぼ不可能であることが大きいです。

それらをt、連邦州の医療ボードは（国立プラクティショナーデータバンクを除く）と、アメリカの他の設立よりも多くの医師が懲戒レポート情報を持っているコストは9.95ドル、レポートごとに設定できます。
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消費者は、特定の医師の医師の定格を表示する*場合、その別の選択肢があります。これは、その方法論に基づいて何であるか明らかではないが、一般的な選択肢は、彼らはこのような巨大なデータベースがしてから選択し、医師の幅広い選択を全国が健康等級社と思われる、あなたの情報をダブルチェックすることがあります精度。
長所：
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実行広範な調査に基づいて、トップの専門家を好む消費者の*は、3つのよく知られている事業所は、アメリカで最高の医師を持っている請求項があります。一人一人がいくつか他のものよりも、広範な場所で独自の方法論を持っています。彼らはアメリカで最高の医師以上の3,000 MDNationwide.org、アメリカで30,000人以上の最高の医師とのベスト医師の確立、アメリカで4500人以上最高の医師と城コノリー確立されます。
長所：
1。方法論がより明確にされ
2。実施する調査に基づいてのみのエリート医師は、これらのデータベースに追加されます。
3。免許のステータス、認証およびその他の資格情報が研究されている。
4。最高の医者データベースが小さく、したがって、情報を更新する方が簡単です。
5。 MDNationwideで無料一流の医者の検索
短所：
1。最高の医師の数が少ない割合がされているため、選択して以下があります。
2。最高の医師はそのためには数百マイルを旅する必要があるかもしれません、すべての郵便番号や都市に存在しません。

MDNationwide社は、アメリカのトップ医師については公平な助言のための包括的なソースです。

栄養精通してください：セブン簡単な方法を食べる健康に（ストロベリーオレンジシャーベットのレシピを含む）

より良い健康への鍵は健康と不健康な栄養素の違いを学んでいる。選択肢は私たちが大幅に私たちの健康に影響を与えること。私たちの食事の選択肢のいくつかの簡単な健康と栄養価の高い変更を加えると、私たちの健康に大きな影響と肯定的な影響を持つことができ、よく、エネルギーレベルと寿命をされる。例えば、.. 。

•健康的なタンパク質は私たちの体を構築し、（筋肉のように、肌、髪、爪）除脂肪体重を修復するには、必要とし、飽和脂肪、コレステロールと化学物質の低さのアミノ酸を提供しています。良い情報源は、野生サーモン、豆、豆類、大豆製品（豆腐、テンペ、ルス）、種子（ひまわり、カボチャ）を含む、ナッツ（クルミ、アーモンド、ピーナッツ）とナットバター（ピーナッツ、アーモンドなどは、カシューナッツ）。

•異常なタンパク質が飽和脂肪、コレステロール、ホルモン、または抗生物質（牛肉、羊肉、ビーコンやソーセージなど）で読み込まれます。彼らはあなたの体に必要なアミノ酸を与える一方で、彼らはまた、動脈を詰まらせるとあなたの免疫システムを危険にさらす。

•健康的な脂肪は、（モノ、ポリ）オメガ3とオメガ6脂肪酸脂肪を飽和されます。これらの脂肪の良い情報源は、エキストラバージンオリーブオイル、キャノーラ油、地上亜麻の種子、クルミが含まれています。彼らはあなたの体はビタミンA、E、D、およびK、およびリコピンのような脂溶性抗酸化微量栄養素を吸収を助ける。

•健康な脂肪は、脂肪やバター、マーガリンなどのトランス脂肪酸（トランス脂肪）、飽和している。これらの脂肪は、心臓疾患、脳卒中、高コレステロール、トリグリセリド、高血圧、肥満に貢献しています。

•健康的な炭水化物は、繊維の高い複合糖質と考えられている。良いソースがロールドオート、玄米、全粒小麦、ブロッコリー、カボチャ、緑の葉野菜、サツマイモ、豆、果物が含まれています。低いこれらのヘルプには、コレステロール、側近の消化、血糖値やインスリンレベルを調節し、カロリー摂取量を減らす。

•健康な炭水化物は、砂糖が高く、キャンディ、白パン、炭酸飲料、アイスクリーム、ケーキ、クッキーのように、単純な炭水化物と呼ばれています。これらのスパイクは血糖値やインスリン濃度、増加のカロリー摂取量（それらは空のカロリーと見なされます）。

酸化防止剤、植物化学物質の高され、繊維が幸福、消化を改善する総合的な推進、最適な身体機能を助ける食事栄養密度の高い食品。これらの栄養素も戦う、心臓病、がん、糖尿病を防ぐため、免疫システムを強化し、老化プロセスを増加、エネルギー低下と認知のパフォーマンスが向上します。

また、我々は、さらに重要賢く食品を選択すること、私たちの食欲が低下して年齢になる。すべてのビット数は、最高の栄養プロファイルを使用して食品を選んで、これまで以上に重要です。

OEは、豆、果物。低いこれらのヘルプには、コレステロール、側近の消化、血糖値やインスリンレベルを調節し、カロリー摂取量を減らす。

•健康な炭水化物は、砂糖が高く、キャンディ、白パン、炭酸飲料、アイスクリーム、ケーキ、クッキーのように、単純な炭水化物と呼ばれています。これらのスパイクは血糖値やインスリン濃度、増加のカロリー摂取量（それらは空のカロリーと見なされます）。

酸化防止剤、植物化学物質の高され、繊維が幸福、消化を改善する総合的な推進、最適な身体機能を助ける食事栄養密度の高い食品。これらの栄養素も戦う、心臓病、がん、糖尿病を防ぐため、免疫システムを強化し、老化プロセスを増加、エネルギー低下と認知のパフォーマンスが向上します。

また、我々は、さらに重要賢く食品を選択すること、私たちの食欲が低下して年齢になる。すべてのビット数は、最高の栄養プロファイルを使用して食品を選んで、これまで以上に重要です。

あなたの栄養の選択肢を作成する簡単な方法は、彼らは通常、より有益なビタミン、ミネラル、植物化学物質が含まれているため、色が明るくしている食品を探すことです。たとえば、赤とピンクグレープフルーツはホワイト種のグレープフルーツはしないが心臓の健康に癌の戦いの抗酸化植物化学物質は、リコピンを呼んでいる。ここでは健康的な食事を開始する7つの簡単な方法があります。

1。レタスからスイッチは、レタスロメインレタスします。ロメインレタスは、ビタミンやビタミンA、C、チアミン、リボフラビン、カルシウム、カリウムなどのミネラルを持っています。また、レタスよりも多くの光ファイバを持っています。

2。食べる玄米の代わりに白いご飯。玄米は、自然光ファイバとリボフラビン、白米よりも砂糖を持っています。それは遅い消化さより充填されます。

3。スイッチ全体の小麦や全粒粉パン白パンから。全粒小麦および全粒パンは、より繊維、鉄、カリウムを持っています。スライスは、スライスごとに、彼らはより多くの充填され、白いパンよりも満足。

4。アイスティー（黒、緑やハーブ）の代わりに炭酸飲料を飲んでください。黒、緑とハーブティーは、抗酸化物質と植物化学物質あなたの健康を向上させることが提供しています。独自のアイスティーを醸造するときソーダとは異なり、糖度を制御することができます。

5。糖衣穀物の代わりにふすまと全体の穀物や全粒小麦のシリアルを選択してください。全粒穀物とふすまと全粒粉の穀物は自然に多くの蛋白質、繊維、カルシウム、鉄、ビタミンA、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、砂糖すりガラス穀物よりもあります。以下の糖を有するほかに、彼らは遅い代謝される以上の充填されます。ですから、日中より多くのエネルギーを持っていては、離れて空腹の権利を取得することはありません。

最高の栄養プロファイルは、これまで以上に重要です。

あなたの栄養の選択肢を作成する簡単な方法は、彼らは通常、より有益なビタミン、ミネラル、植物化学物質が含まれているため、色が明るくしている食品を探すことです。たとえば、赤とピンクグレープフルーツはホワイト種のグレープフルーツはしないが心臓の健康に癌の戦いの抗酸化植物化学物質は、リコピンを呼んでいる。ここでは健康的な食事を開始する7つの簡単な方法があります。

1。レタスからスイッチは、レタスロメインレタスします。ロメインレタスは、ビタミンやビタミンA、C、チアミン、リボフラビン、カルシウム、カリウムなどのミネラルを持っています。また、レタスよりも多くの光ファイバを持っています。

2。食べる玄米の代わりに白いご飯。玄米は、自然光ファイバとリボフラビン、白米よりも砂糖を持っています。それは遅い消化さより充填されます。

3。スイッチ全体の小麦や全粒粉パン白パンから。全粒小麦および全粒パンは、より繊維、鉄、カリウムを持っています。スライスは、スライスごとに、彼らはより多くの充填され、白いパンよりも満足。

4。アイスティー（黒、緑やハーブ）の代わりに炭酸飲料を飲んでください。黒、緑とハーブティーは、抗酸化物質と植物化学物質あなたの健康を向上させることが提供しています。独自のアイスティーを醸造するときソーダとは異なり、糖度を制御することができます。

5。糖衣穀物の代わりにふすまと全体の穀物や全粒小麦のシリアルを選択してください。全粒穀物とふすまと全粒粉の穀物は自然に多くの蛋白質、繊維、カルシウム、鉄、ビタミンA、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、砂糖すりガラス穀物よりもあります。以下の糖を有するほかに、彼らは遅い代謝される以上の充填されます。ですから、日中より多くのエネルギーを持っていては、離れて空腹の権利を取得することはありません。

6。スイッチ強化豆乳牛乳から。豆乳は、ないコレステロールやホルモンが含まれており、非常に飽和脂肪が低い。また、イソフラボンと健康を促進する他の有益な植物化学物質を提供しています。強化にもカルシウムを吸収しやすい含まれているsoymilksは、DとB6、およびいくつかのも（ビタミンA、C、およびEのような）特別な抗酸化剤を追加するには、葉酸、オメガ3ビタミン。

7。デザート、フルーツシャーベットの代わりにアイスクリームを凍結した。冷凍フルーツシャーベットは、脂肪とコレステロール無料ですが、光ファイバを持っています。また、抗酸化ビタミンAとCがロードされ、有益な植物化学物質が含まれています。

あなたが開始するには、モニークnのギルバートはおいしく栄養価の高い自家製のシャーベットのレシピを試し。これは、コレステロール、無料、フリー、酸化防止剤、繊維に高くなっています。

ストロベリーオレンジシャーベット

1-1/2カップ冷凍イチゴ
1 / 3カップオレンジジュース
1 / 3カップ強化豆乳
2杯は、かぼちゃの缶詰
1杯の蜂蜜やメープルシロップ（オプション）

ブレンドフードプロセッサーやミキサー1〜2分のために滑らかなクリーム状になるまでインチ提供する準備が整うまで冷凍庫に置いてください。
のメーカーは約2人前

著作権©して、Monique N.のギルバート。すべての権利を保有。

ジムがなければエクササイズ

我々は、フリーウエイト、マシンを使っていますが、あなたの新陳代謝と強度を向上させることがあり、最も効率的な最速の方法ですが、多くの理由から、これらの、またはすぐにあなたにアクセス便利でないかもしれませんね。

また、商業ジム、ホームジムへのアクセス権を持っているか、または出張ているのだが、ソリューションは、高価な機械を必要とせず、筋力トレーニングトレーニングすることも可能である。

任意の運動と同様に、抵抗が増加しない場合は、自分の体重、マシンやフリーウエイト、を使用しているかどうか、あなたの筋肉は、最大容量は、これらの繊維が失われます成長する必要がある刺激に解決されることはありません。

演習では無駄のない筋肉を構築し、体育館で練習を行うと同じようにあなたの新陳代謝を高めるが、時間の制約と関連するコストをかけずに正しく行われます。

これらの演習は、簡単に寝室に行うことができますが、駐車場や出入口のホテルの部屋、公園、校庭、天井の垂木、あなたの想像力を使用することですしなければならないすべて。常にあなたのトレーニングにより多くの抵抗を追加する方法があるでしょう。

覚えておいてください：それはあなたが働いている場所は重要ではありません - 自宅、ホテル、または公園で - いつも、あなたのセッションを開始する前に適切にウォームアップクールダウンを完了したら、広がっている。

脚の練習

スクワット -

彼らは、お尻を形作ると耐久性を向上させ、太ももの筋肉を構築します。位置あなたの足には約13から17インチ離れや肩の幅で、維持背中と頭をまっすぐ。あなたは、あなたにいくつかのサポートを与える、すなわち、机、本棚何かを使用することができますしたい場合などシンク

今まで太ももの上端が床と平行になる場所に、2番目に押しながらも、立ち上がって、動きの下部にバウンスしない素敵な流体運動を使用してスクワット。あなたが立ち上がるように、必ず息を吐き出す。

突進 -

正しい姿勢でまっすぐ立って、今一本足の前後に片足で立っている。あなたの足を曲げ、下げて上体を下げると、腹部の筋肉が固く、胸まで維持（すぎてステップアウトしないでください）。

あなたは、この段階で、さらに前進する工程と、よりあなたの筋と太ももの筋肉が働かなければならないを、あなたの足の間約一から二フィートを持っている必要があります。

あなたが降りてくるように膝はつま先を超えて前進して、あなたの快適に感じる場所で停止させないでください（せないようにしようと、背中に進み出る）を直接プッシュバックして。次に足を切り替えて、もう一方の足で、すべての担当者はいずれかの操作を行います脚上のすべての担当者をしないでください。

床に、2番目に押しながら立ち上がるが、動きの下部にバウンスしない素敵な滑らかな動きを使用しています。あなたが立ち上がるように、必ず息を吐き出す。

突進 -

正しい姿勢でまっすぐ立って、今一本足の前後に片足で立っている。あなたの足を曲げ、下げて上体を下げると、腹部の筋肉が固く、胸まで維持（すぎてステップアウトしないでください）。

あなたは、この段階で、さらに前進する工程と、よりあなたの筋と太ももの筋肉が働かなければならないを、あなたの足の間約一から二フィートを持っている必要があります。

あなたが降りてくるように膝はつま先を超えて前進して、あなたの快適に感じる場所で停止させないでください（せないようにしようと、背中に進み出る）を直接プッシュバックして。次に足を切り替えて、もう一方の足で、すべての担当者はいずれかの操作を行います脚上のすべての担当者をしないでください。

戻る演習

チンアップ -

あごのアップは、特にあなたの上腕二頭筋、三角筋と緯度の筋肉をターゲットに、偉大な上半身のトレーニングです。ガレージの出入口鉄棒を、天井の垂木を使用するか、あなたのドアフレームの成形をつかむ、位置手さんはハンドグリップ下背筋を伸ばしてぶら下がる、ゆっくりとあごには、バーのレベルに達するまで、あなたの体を発生させます。

徐々に開始位置に自分自身をバック低下する前に一時停止の瞬間。ただ、ターゲットの筋肉を使うと、スイングしない、または上部にあなたの体を得るに弾みを使用してください。戸口chinningバーを使用すると、それらを使用していない我慢することができ、秒単位で停止さ戸口から削除します。

行の上にベント -

右手、頑丈なベッド、または適切なサポートを提供するいくつかの他の平らな面にブレース右膝と位置を取り上げる。今すぐダンベルか何かを、あなたの左手で上に保持できることを重く拾う。

フックとして腕を可視化するゆっくりとダンベルを持ってくるか、下腕の長さに戻って背中をまっすぐし、低体重を維持し、胸の側に、オブジェクトは低く、極端に、安全な形式のみでお願いします。背中の筋肉に集中してください。全体の手順を逆に、あなたの右腕と今運動を行う。

呼吸の練習

プッシュアップ -

プッシュは、胸部、肩や腕を構築するために使用されています。嘘が離れて肩の幅についてのあなたの手で床に面しており、維持手のひらが少し内側になった。今プッシュアップあなたの腕には、下のストレートされるまで、繰り返しごとに繰り返されます。

バックアップ直接プッシュバックして）に進み出る。次に足を切り替えて、もう一方の足で、すべての担当者はいずれかの操作を行います脚上のすべての担当者をしないでください。

戻る演習

チンアップ -

あごのアップは、特にあなたの上腕二頭筋、三角筋と緯度の筋肉をターゲットに、偉大な上半身のトレーニングです。ガレージの出入口鉄棒を、天井の垂木を使用するか、あなたのドアフレームの成形をつかむ、位置手さんはハンドグリップ下背筋を伸ばしてぶら下がる、ゆっくりとあごには、バーのレベルに達するまで、あなたの体を発生させます。

徐々に開始位置に自分自身をバック低下する前に一時停止の瞬間。ただ、ターゲットの筋肉を使うと、スイングしない、または上部にあなたの体を得るに弾みを使用してください。戸口chinningバーを使用すると、それらを使用していない我慢することができ、秒単位で停止さ戸口から削除します。

行の上にベント -

右手、頑丈なベッド、または適切なサポートを提供するいくつかの他の平らな面にブレース右膝と位置を取り上げる。今すぐダンベルか何かを、あなたの左手で上に保持できることを重く拾う。

フックとして腕を可視化するゆっくりとダンベルを持ってくるか、下腕の長さに戻って背中をまっすぐし、低体重を維持し、胸の側に、オブジェクトは低く、極端に、安全な形式のみでお願いします。背中の筋肉に集中してください。全体の手順を逆に、あなたの右腕と今運動を行う。

呼吸の練習

プッシュアップ -

プッシュは、胸部、肩や腕を構築するために使用されています。嘘が離れて肩の幅についてのあなたの手で床に面しており、維持手のひらが少し内側になった。今プッシュアップあなたの腕には、下のストレートされるまで、繰り返しごとに繰り返されます。

それはより困難に足を上げるようにする。ベンチ、椅子や階段など、安定した上昇表面にあなたの足のつま先を配置してみてください。 、あなたの胸に触れるまで、下部にある床をあなたの体を低くして、素敵な流体運動の開始位置に戻るには、肩の幅の床の上にあなたの体の位置に手を矯正。

ディップ -

この演習では、2つの頑丈な椅子や安定性を提供する他の面の間に行うことができます。ディップは別の偉大な上体の運動です。それは、同様に化合物の動きだとプッシュの作品すべての筋肉の作業が含まれます。

可能な限り垂直にあなたの頭の交流と体をしてください。トップ（完全に伸ばした腕）の運動の先頭に、開始日とはあなたの上部の腕は椅子、ホールドの座席と平行になるまで自分を低くして、あなたの腕を再び完全に拡張されるまでの動きの先頭に押し上げる。直進を探して動きの下部にバウンスしないてください。

重量を追加する

自分の体の単純な重量が十分に我々が強くなるとプログレッシブオーバーロードを（追加性）が必要効果的なトレーニングを提供するために抵抗されていますが。

私たちはいくつかを見つけることができる場所だから私たちがしなければならないすべてはいくつかの重量を追加することです。が存在するために金属板や派手なマシンが体が、それはある種の抵抗を受けている限り、ここで気にしないので、それは問題ではない使用する。

低炭水化物ダイエットについての真実

毎日、あなたはそれが平均的な人が大きくなってきているより多くの見かけは、この傾向は近年エスカレートしているなってきている道を歩く。なぜ彼らは太ってきている？ここではいくつかの理由があります...

以下の偶発的な活動を検討時
·自動およびコンピュータライフスタイル
·長い労働時間の少ないレジャー
加工食品の¯増加量
検討時私たちの食べ物のサービングは、これまで以上に大きい

太りすぎ、または肥満、現在、公式病気に社会的迷惑、国内恥ずかしさから移動しています。米国心臓協会は、肥満、心臓病のための主要なリスクであると発表した。

肥満はそれ自体の主要な危険な流行となっている。米国成人の70％以上が太りすぎているの図は、急速に増加している。

どのようなほとんどの人が不要な脂肪の自分の体を取り除くために行うのですか？彼らはダイエット！ダイエットは、今兆ドル規模の産業であるだけで、毎月約新しいダイエットが発表されている。あなたはどのようにして、効果的な安全かつ持続可能なダイエットを見つけるのですか体重の問題を持っているか？

あなたはあなたが一緒に暮らすことができますいろいろな食べ物を含む食事を探してみるです
快適。あなたが長期的な視野を取らなければならないと運動の多くが含まれています。良い食事が重要なビタミンやミネラルのすべての電源、一つであり、脂肪や蛋白質の高されていません。

正常体重の多くを失っており、長期的にそれを保管人の研究は、大半が消費低脂肪食筋力トレーニングと心臓血管の活動と相まって繊維の高さが成功したことを示している。

必ず食事のことを警戒

·禁止特定の食品グループ
·プロミスクイックフィックス
·置き換えドリンクを片手にバランスの取れた食事やスナックバー
°は、単一の研究に基づいて勧告を行う
°の推奨事項は、単一の製品の販売を手助けしてください

超過重量はまた、一晩は表示されませんそれは一夜にして表示されなくなります！あなたは体重を、より多くの可能性を失うという高速では、背面のポンドを山積みにしています。あなたは生活様式の変化、健康的な食事と定期的な運動を促進するプログラムなど、達成可能なソリューションを提供することにより、長期的な体脂肪の損失を維持するため、プログラムを受けてください。

それが脂肪を燃やすように定期的な運動は（つまり、筋力トレーニング）が重要である向上を

代謝もがあなたのエネルギーレベルを向上させます。食生活の変化は、初期につながることができます
減量が、これは短期的にのみ適用されます。演習では、長期的に減量を維持するために不可欠です。

ドリンクやスナックバー
°は、単一の研究に基づいて勧告を行う
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それが脂肪を燃やすように定期的な運動は（つまり、筋力トレーニング）が重要である向上を

代謝もがあなたのエネルギーレベルを向上させます。食生活の変化は、初期につながることができます
減量が、これは短期的にのみ適用されます。演習では、長期的に減量を維持するために不可欠です。

今で構成されていますのは、どんな食べ物で詳しく見ていきましょうし、あなたの毎日の食事プランで検索するかの良いアイデアを持っているでしょう。まず私たちは健康的な生活のためのさまざまな機能を実行するには、栄養素の広い範囲をする必要があります。

これらの栄養素は、炭水化物、タンパク質、脂肪が含まれており、すべて私たちが日常的に食べる食品に含まれています。

これらの栄養素を含む食品は、穀物は、豆類、ナッツ、野菜、果物、乳製品、肉食品（魚、肉、家禽）。

我々は、これらすべての栄養素が生活し、繁栄し、我々が食べる食べ物、私たちの食べ物がバランスする必要があります適切な割合で介してそれらを受信するため必要があります。食べ物が燃料です。体は脂肪、炭水化物やタンパク質で測定されるエネルギーは、この燃料を必要とします。

これらの栄養素の各々は、エネルギーの量が異なるを提供していますこれらはカロリーが測定されています。

グラムあたりの栄養カロリー

炭水化物4
タンパク質4
脂肪9

を見てみましょう最初の炭水化物、私たちの体の供給エネルギーを炭水化物、彼らは病気や味、食とテクスチャの防止のための光ファイバを提供します。彼らは、穀物、ジャガイモ、果物や野菜にあります。

彼らは2つのフォーム、単純な基本的な複雑に来る。簡単な炭水化物は、簡単に自分の好みによって識別され、甘いです。ジャガイモのような複雑な炭水化物は、味蕾に快適ですが、甘くされていません。

彼らは、2つのグループは、高繊維、低繊維に分かれています。

高繊維食品と栄養のための健康的な選択肢は、これらの食品の摂取は、がん、糖尿病の発生率が低いに関連付けられています。炭水化物は、簡単に心血管運動時の消費カロリーのようなものを提供しています。

長期的に減量を寧。

今で構成されていますのは、どんな食べ物で詳しく見ていきましょうし、あなたの毎日の食事プランで検索するかの良いアイデアを持っているでしょう。まず私たちは健康的な生活のためのさまざまな機能を実行するには、栄養素の広い範囲をする必要があります。

これらの栄養素は、炭水化物、タンパク質、脂肪が含まれており、すべて私たちが日常的に食べる食品に含まれています。

これらの栄養素を含む食品は、穀物は、豆類、ナッツ、野菜、果物、乳製品、肉食品（魚、肉、家禽）。

我々は、これらすべての栄養素が生活し、繁栄し、我々が食べる食べ物、私たちの食べ物がバランスする必要があります適切な割合で介してそれらを受信するため必要があります。食べ物が燃料です。体は脂肪、炭水化物やタンパク質で測定されるエネルギーは、この燃料を必要とします。

これらの栄養素の各々は、エネルギーの量が異なるを提供していますこれらはカロリーが測定されています。

グラムあたりの栄養カロリー

炭水化物4
タンパク質4
脂肪9

を見てみましょう最初の炭水化物、私たちの体の供給エネルギーを炭水化物、彼らは病気や味、食とテクスチャの防止のための光ファイバを提供します。彼らは、穀物、ジャガイモ、果物や野菜にあります。

彼らは2つのフォーム、単純な基本的な複雑に来る。簡単な炭水化物は、簡単に自分の好みによって識別され、甘いです。ジャガイモのような複雑な炭水化物は、味蕾に快適ですが、甘くされていません。

彼らは、2つのグループは、高繊維、低繊維に分かれています。

高繊維食品と栄養のための健康的な選択肢は、これらの食品の摂取は、がん、糖尿病の発生率が低いに関連付けられています。炭水化物は、簡単に心血管運動時の消費カロリーのようなものを提供しています。

彼らはしばしば誤って懸念され、肥育考えたが、体重のコントロールで最も重要な要因は、エネルギー（カロリー）消費のバランスです。
覚えておいてください：

エネルギーはエネルギーアウト=体重増加以上のものです
エネルギーはエネルギーアウト=重量のメンテナンスと同じです
エネルギーはエネルギーアウト=減量未満である
別の食品は、さまざまなレベルで行使する能力に影響を与える。運動の高レベル
（有酸素運動、筋力トレーニング）は、燃料源として炭水化物が必要、下のレベルでは太っている。

食事中の炭水化物の不足は疲労につながる、できないことは行使する
効果的に、過剰な脂肪の摂取。私たちの食べ物が消化されている場合、炭水化物は単糖に分解される。

これらの糖は体内に吸収されると筋肉で使用されるか、筋肉や肝臓にグリコーゲンとして格納されます。我々のグリコーゲン貯蔵容量が限られているため、炭水化物のニーズが継続的に私たちが食べる食品で補充する。

しかし、体脂肪を無制限のストレージ容量をしています！

平均的な人は非常に流行のダイエット、極端なダイエット行動に脆弱性が存在します。低炭水化物ダイエットは、通りにヒットする最新の食事プランの1つです。この電流はダイエットブームが非常に普及している体脂肪レベルを低減するための科学的研究に基づいて、より安全で効果的な方法がある。

低炭水化物ダイエットは単に間違っている

これはなぜですか？車は特定の燃料の方が実行されるのと同じように、人間の身体を行います。
残念ながら、最新の低炭水化物流行のダイエットは、人間の体は上で実行するように設計された燃料ミックスされていません。

効果的な減量の原則

あなたは、ダイエット後の獲得量を続ける場合はやめなさい！それはほとんどの場合は、すでに見ているのと同じ結果が生成されますので、しないでもの詳細については、別の食事をしようと思います。

停止は何のために時間、お金と労力を無駄にする。この資料で提示された事実を見て、自分の意思を確認してください。

のいくつかの減量の原則を見てみましょう。

1。あなたの代謝を増やす

注文持続生産するためには、永久及び長期の減量は、それはあなたの代謝を高めることが不可欠です。そしてあなたの新陳代謝を高めるために最も効果的な方法はあなたの体の機能筋の大部分を持つことです。

あなたはあなたの新陳代謝は、"筋力トレーニング"することです上げることができるようにする唯一の方法は、この無駄のない筋肉を構築する。筋力トレーニングなどの代謝に驚異を働かせる他の方法はありません。

筋力トレーニングを行うことにより、効果的に代謝が昇格されるようにあなたの体の機能無駄のない筋肉の量を増やすでしょう。

筋力トレーニングセッションの後、あなたの体は、あなたが前にすることができたし、多くの脂肪を燃焼することができます代謝が大幅に増加または"スパイク"、受けることになる。

2。これは、すべてについて無駄のない筋肉です

"体が書き込むことができます脂肪の量は、直接あなたの体が保持することができますより無駄のない筋肉に関連しています。"

場合は、より多くのエネルギーを維持することができると大幅にこのエネルギーを使用して行う筋力トレーニングは、それはあなたが食べてカロリーやあなたの体に余分な脂肪を燃焼させることができるときに、筋肉系。

言い換えれば、あなたの筋肉が強くなるならば、あなたは、あなたの代謝を高めるためにあなたが食べている余分なカロリーを燃焼させるより効率的にこのエネルギーを解放することができる必要がありますより多くのエネルギーを保持することができます。

かつて我々は私たちの体は脂肪を燃焼効率的になるし、我々自身の力でより無駄のない筋肉を構築することができます。

また、ルックグッドですあなたの体に無駄のない筋肉の量です。したら、あなたの体から余分な脂肪を燃焼させると、皮膚の下に無駄のない筋肉はあなたが、エネルギッシュで、よくトーンの健康見えるように公開されます。

3。高速ウォーキングは、脂肪バーンズ

あなたは今すぐに必要なのは、余分な脂肪の燃焼を早めるためにあなたの減量プログラムに"ウォーキング高速"を組み込むことです。

だけでなく、高速でより簡単に腰の方が歩いているが、それはまた、ジョギングや実行しているとは対照的に、脂肪の損失の大きな割合を生成します。

ここでは高速ウォーキングの利点の一部です。

ルは、あなたの新陳代謝を高めるために、より効率的、このエネルギーを解放するためにあなたが食べている余分なカロリーを燃焼させる。

かつて我々は私たちの体は脂肪を燃焼効率的になるし、我々自身の力でより無駄のない筋肉を構築することができます。

また、ルックグッドですあなたの体に無駄のない筋肉の量です。したら、あなたの体から余分な脂肪を燃焼させると、皮膚の下に無駄のない筋肉はあなたが、エネルギッシュで、よくトーンの健康見えるように公開されます。

3。高速ウォーキングは、脂肪バーンズ

あなたは今すぐに必要なのは、余分な脂肪の燃焼を早めるためにあなたの減量プログラムに"ウォーキング高速"を組み込むことです。

だけでなく、高速でより簡単に腰の方が歩いているが、それはまた、ジョギングや実行しているとは対照的に、脂肪の損失の大きな割合を生成します。

ここでは高速ウォーキングの利点の一部です。

°が簡単にすべての自然身体運動°の°のどこ·脂肪の損失のベスト最小限の労力で運動を行うことができます損傷が発生することはありません·ほとんどの従来の日実行する

"高速は歩くごとに減量プログラムに必要な方法を私は十分に強調することはできません。"

プログラミング戦略

任意の減量プログラムが動作するようにしたい場合は、"筋力トレーニング"を実行する必要があります。これは、減量の目標だけでなく、一般的な健康と幸福のための一生に一度の中には絶対不可欠です。

年間私たちは食事に私たちの体から余分な脂肪を言われているプロセスを早めるために歩いていくつかの高速でスローされます。これで問題は、低カロリー制限食は、体脂肪を握るとエネルギーの貴重な無駄のない筋肉組織を使用して、飢餓モードに体を投げるだろうということです。

これは、"下はあなたの新陳代謝は、"大きい筋肉の損失が一度の食事を原因と返される元の脂肪を壊れていたでしょう、そしてあなたも、より多くの脂肪を得るための大きなチャンスを持っているでしょう。

"悪循環"

最終的には、あなたの体は、食事に使われるようになるだろうし、あなたは何も起こっていたポイントに到達します。

だからあなたは今何をしますか？

、薬をテーブルの調子を整える、減量サプリメント、クリーム、マッサージをしてみてください。あなたは、これらが動作しないことが今では知っている必要があります。

良い方法は、それは単にですが...

"筋力トレーニング"

多くの研究は、筋力トレーニングは、減量のために優れた方法であることを示している。

（レディースするには、重みを使用してではなく、バルクに、あなたは心配しないで、大きな筋肉を取得してテストステロンを持っていないでしょう）。

あなたはあなたの減量プログラムに筋力トレーニングを内蔵していない場合は、"不本意な結果"を楽しみにしています。

新設°の脂肪の損失のどこ·ベスト最小限の労力で運動を行うことができます

"高速は歩くごとに減量プログラムに必要な方法を私は十分に強調することはできません。"

プログラミング戦略

任意の減量プログラムが動作するようにしたい場合は、"筋力トレーニング"を実行する必要があります。これは、減量の目標だけでなく、一般的な健康と幸福のための一生に一度の中には絶対不可欠です。

年間私たちは食事に私たちの体から余分な脂肪を言われているプロセスを早めるために歩いていくつかの高速でスローされます。これで問題は、低カロリー制限食は、体脂肪を握るとエネルギーの貴重な無駄のない筋肉組織を使用して、飢餓モードに体を投げるだろうということです。

これは、"下はあなたの新陳代謝は、"大きい筋肉の損失が一度の食事を原因と返される元の脂肪を壊れていたでしょう、そしてあなたも、より多くの脂肪を得るための大きなチャンスを持っているでしょう。

"悪循環"

最終的には、あなたの体は、食事に使われるようになるだろうし、あなたは何も起こっていたポイントに到達します。

だからあなたは今何をしますか？

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良い方法は、それは単にですが...

"筋力トレーニング"

多くの研究は、筋力トレーニングは、減量のために優れた方法であることを示している。

（レディースするには、重みを使用してではなく、バルクに、あなたは心配しないで、大きな筋肉を取得してテストステロンを持っていないでしょう）。

あなたはあなたの減量プログラムに筋力トレーニングを内蔵していない場合は、"不本意な結果"を楽しみにしています。

ジムで週筋力トレーニング3〜5日の日は、一度に時間がとっくにいなくなっている。それだけでは動作しません。短い筋力トレーニングトレーニングは自宅やジムで行う1週間後に迫ったより多くの脂肪をあなたが可能と考えていたよりも溶けてしまいます。

脂肪、図とカーディオワーク

我々はすでにあなたの体の機能筋肉を増加させることにより、あなたは休息代謝率を高めることが判明しました。高い代謝率のためにあなたが今、あなたは体重を減らすためにもう餓死する必要がないことを意味するより多くのカロリーを食べることができます。

ある意味では、より少ないカロリーは可能性が高くなる食品や成功ダイエット（あなたは正しい食品を食べることが前提となります）私たちの一日摂取量から削減する必要があります。

脂肪は懸念している限り、彼らは、細胞の運動の形でエネルギーを解放するために酸化体から燃えている。運動がゆっくりと緩やかに20〜30分に行われる場合は、エネルギーのし大半は脂肪質の店撮られたからです。

これは、脂肪の損失がない脂肪細胞オールオーヴァー本体だけから1つまたは複数の特定の領域から来ていることを理解することが重要です。したがって、特定の領域の脂肪減少は一般的には不可能です。

ジムで心臓の活動を混ぜる。トレッドミル、自転車、登山家や他のトレーニング機器を使用できる使用してください。

脂肪の損失の目的のために最高の演習では、高速トレッドミルや屋外のいずれかに室内を歩いている。あなたが穏やかに息を切らしされるまで、割り当てられた時間にその速度を保持ウォーク。

あなたの心臓の活動は、喘ぎ、または息が〜あなたはあまりにもハード行くままにした場合。あなたのエネルギーは、あなたの炭水化物からではなく、あなたの脂肪質の店から来るということだ。

減量は何人かの人々や雑誌や書籍には、信じていることが大きな複雑なミステリーではありません。これは、実際には非常にシンプルだし、それは、無停止での原則に従うことは簡単、次のすべてのように10週間程度で完了をすることができます。

効果的な体重増加の原則

これは、年間を通じて、それらをバックアップするために、科学的証拠なしに筋力トレーニング技術の成長がされていることを不幸な現実です。人生の場合と同様に、最も単純なトレーニングを常に最適です。体重増加の原則は、このアウトラインに提示された事実でご覧になれますし、自分の心を構成しています。

ここではいつも周りされている多くのトレーニングシステムが続けられることはなく、最近、筋力トレーニングのためのいくつかの科学的なガイドラインがあります。

1。限られたエネルギーレベル

あなたは、トレーニングセッション当たりのエネルギーが限られているように筋力トレーニングプログラムが短く簡単にする必要があります。

科学的研究は、血糖値は、（エネルギー）は、30分後に枯渇することは非常に重要です実行するには、選択と所要時間を行使開始することを明らかにした。

あなたは何を狙っている必要があります時間利用可能な最短の期間に多くの筋線維の刺激的です。

（20通常の間 - 30分）あなたの血糖値は、高強度のトレーニング後に枯渇すると、トレーニングの後で回復するためにエネルギーを必要とすることを忘れないでください。

トリックは、あなたの血糖値が枯渇する前に、自分自身に高強度のトレーニングを提供することですし、あなたの体にそれが筋可能な最大量を得るために必要な運動を与えているでしょう。

2。プログレッシブオーバーロード

プログレッシブオーバーロードを使用するためにのは、筋力トレーニングと後にしている結果を得るために注意する必要がある主な運動原理である。

二つの最も重要な点は：

完璧な技術と·完了する運動
徐々にセットと過体重バーに行う場合°の障害の合計を押してください。 （オーバーロード、ターゲットの筋肉があるのに使用したものを超えて）

基本的には、これ本体は、通常の要求を超えて高強度のトレーニングによって強調されるとき、体は強度が向上これらの新しい要求に適応することを意味します。

私が言うと"通常の要求を、"私はストレスのレベル/強度あなたの体は、今まで使用されているかを意味します。

例：同じテクニックと体重を使ってあなたは先週行わセット、あなたの体は今まで適応されます。あなたの筋肉が強いか大きくなることはありません、このレベルでとどまっていれば、これはプログレッシブオーバーロードは、主要な役割を果たしているところです。

あなたの筋肉は、特定の重量に適合したら、それはオーバーロードに時間がかかるだろうに、さらに、（より多くの重量、速度、繰り返しを追加します）。あなたが強くなるとする場合は、過負荷のこのプロセスを繰り返すことで維持する必要があります。

常に良い手法を使用してください。技術は余分な負荷のために犠牲にすることはできません。

とそこに使用されることを超えてターゲットの筋肉）

基本的には、これ本体は、通常の要求を超えて高強度のトレーニングによって強調されるとき、体は強度が向上これらの新しい要求に適応することを意味します。

私が言うと"通常の要求を、"私はストレスのレベル/強度あなたの体は、今まで使用されているかを意味します。

例：同じテクニックと体重を使ってあなたは先週行わセット、あなたの体は今まで適応されます。あなたの筋肉が強いか大きくなることはありません、このレベルでとどまっていれば、これはプログレッシブオーバーロードは、主要な役割を果たしているところです。

あなたの筋肉は、特定の重量に適合したら、それはオーバーロードに時間がかかるだろうに、さらに、（より多くの重量、速度、繰り返しを追加します）。あなたが強くなるとする場合は、過負荷のこのプロセスを繰り返すことで維持する必要があります。

常に良い手法を使用してください。技術は余分な負荷のために犠牲にすることはできません。

3。トレーニング頻度

悲しい現実では（と星によって使用される）ボディービルの本や雑誌を見つける訓練の人気の高いボリュームタイプは、人口の大多数には無関係であることが、衝撃的な故障率を持っています。

何ジョースターに適していますおそらくあなたには適していません。誰もがさまざまな遺伝を持って、私たちのほとんどは、貧しい遺伝を持っている星のようにステロイドを服用していない。

私たちの大半はまったく利益を上げることができる唯一の方法は、我々は過度に訓練しないように、残りの長い期間が続いて短い激しいトレーニングを実行することです。

4。過補償

世界中の実施多くの研究では、筋力トレーニングから回復は以前に考えられていたよりもはるかに多くの残りの時間が必要であることを明確に示されている。

回復し、より強力なあなたの機能筋肉を高めるために必要があるとなる時間の必要量が続くまれ、ショート、高強度のウエイトトレーニングセッション。

ここにあなたがする必要があるものだ - 補償は筋肉が彼らの新しい強さと成長を調整することができますので、場所を取る上であなたの体に十分な回復時間をすることができます。

5。強度の運動を選択

私は運動の選択が不可欠ですどのように十分なストレスをすることはできません。あなたが本当に実行する必要があるいくつかの演習は限られています。これらの演習は、多関節の動きの構成されています。

これらの特定の練習はここまでは、すべての筋群からより多くの筋肉を使用する必要がありますので、（一度に1つの筋のワーキンググループ）分離運動のことよりも優れています。

使用することにより、これらはあなたの全身を一生懸命される演習。

電子得意技。技術は余分な負荷のために犠牲にすることはできません。

3。トレーニング頻度

悲しい現実では（と星によって使用される）ボディービルの本や雑誌を見つける訓練の人気の高いボリュームタイプは、人口の大多数には無関係であることが、衝撃的な故障率を持っています。

何ジョースターに適していますおそらくあなたには適していません。誰もがさまざまな遺伝を持って、私たちのほとんどは、貧しい遺伝を持っている星のようにステロイドを服用していない。

私たちの大半はまったく利益を上げることができる唯一の方法は、我々は過度に訓練しないように、残りの長い期間が続いて短い激しいトレーニングを実行することです。

4。過補償

世界中の実施多くの研究では、筋力トレーニングから回復は以前に考えられていたよりもはるかに多くの残りの時間が必要であることを明確に示されている。

回復し、より強力なあなたの機能筋肉を高めるために必要があるとなる時間の必要量が続くまれ、ショート、高強度のウエイトトレーニングセッション。

ここにあなたがする必要があるものだ - 補償は筋肉が彼らの新しい強さと成長を調整することができますので、場所を取る上であなたの体に十分な回復時間をすることができます。

5。強度の運動を選択

私は運動の選択が不可欠ですどのように十分なストレスをすることはできません。あなたが本当に実行する必要があるいくつかの演習は限られています。これらの演習は、多関節の動きの構成されています。

これらの特定の練習はここまでは、すべての筋群からより多くの筋肉を使用する必要がありますので、（一度に1つの筋のワーキンググループ）分離運動のことよりも優れています。

使用することにより、これらはあなたの全身を一生懸命される演習。

6。可視化

業界における私の20年間、私はこの領域はこれまでで最も主流の健康とフィットネスの専門家によって無視でいることに気づいたよ...

ほとんどの書籍やコースは、筋肉の利得または脂肪質の損失は完全に無視することの精神面の物理的な側面に集中している。

あなたの精神状態だけでなく、あなたの身体を訓練することで、筋肉の成長にさらに進行することができます。

筋力トレーニング戦略

ここでは、最短時間で筋肉の最大量を得るためのトレーニング戦略を議論する。

1。トレーニング頻度

筋力トレーニングの2つの主要コンポーネントは、運動の強度や運動後の回復です。回復し、最短の時間で機能的な筋肉のサイズを大きくするために必要なものです強くなる時間の必要量が続くまれ、ショート、高強度のウエイトトレーニングセッション。

最新の研究では、繰り返し筋肉が失敗するように訓練されていれば、週に、以前のトレーニングの後に（強くなる）の筋肉が過補償が示されている。

それは、トレーニングのボリュームがない覚えて強度と回復、それが強さと筋の利益になる場合に重要です。

2。セッションごとの演習

厳格なジム条件下でのテストは、あなただけウエイトトレーニングセッションで使用するエネルギー（容易に入手できる）、限られた量のを持っていることを明らかにした。個人の血液検査でも明らかにしたことは、血糖値（利用可能エネルギー）のドロップ高強度のトレーニングの劇的後20〜30分。

雨が降っ以前に考えられていたよりもはるかに多くの残りの時間を必要とします。

回復し、より強力なあなたの機能筋肉を高めるために必要があるとなる時間の必要量が続くまれ、ショート、高強度のウエイトトレーニングセッション。

ここにあなたがする必要があるものだ - 補償は筋肉が彼らの新しい強さと成長を調整することができますので、場所を取る上であなたの体に十分な回復時間をすることができます。

5。強度の運動を選択

私は運動の選択が不可欠ですどのように十分なストレスをすることはできません。あなたが本当に実行する必要があるいくつかの演習は限られています。これらの演習は、多関節の動きの構成されています。

これらの特定の練習はここまでは、すべての筋群からより多くの筋肉を使用する必要がありますので、（一度に1つの筋のワーキンググループ）分離運動のことよりも優れています。

使用することにより、これらはあなたの全身を一生懸命される演習。

6。可視化

業界における私の20年間、私はこの領域はこれまでで最も主流の健康とフィットネスの専門家によって無視でいることに気づいたよ...

ほとんどの書籍やコースは、筋肉の利得または脂肪質の損失は完全に無視することの精神面の物理的な側面に集中している。

あなたの精神状態だけでなく、あなたの身体を訓練することで、筋肉の成長にさらに進行することができます。

筋力トレーニング戦略

ここでは、最短時間で筋肉の最大量を得るためのトレーニング戦略を議論する。

1。トレーニング頻度

筋力トレーニングの2つの主要コンポーネントは、運動の強度や運動後の回復です。回復し、最短の時間で機能的な筋肉のサイズを大きくするために必要なものです強くなる時間の必要量が続くまれ、ショート、高強度のウエイトトレーニングセッション。

最新の研究では、繰り返し筋肉が失敗するように訓練されていれば、週に、以前のトレーニングの後に（強くなる）の筋肉が過補償が示されている。

それは、トレーニングのボリュームがない覚えて強度と回復、それが強さと筋の利益になる場合に重要です。

2。セッションごとの演習

厳格なジム条件下でのテストは、あなただけウエイトトレーニングセッションで使用するエネルギー（容易に入手できる）、限られた量のを持っていることを明らかにした。個人の血液検査でも明らかにしたことは、血糖値（利用可能エネルギー）のドロップ高強度のトレーニングの劇的後20〜30分。

我々は時間の短い期間は、我々の血糖値が低下する前に訓練する必要があるように、"運動の選択"が重要です。我々は、時間の可能量、これらのオファーとして最もトレーニング刺激を多関節または化合物の動き、使用する必要があります。言い換えれば、私たちは、同時に多くの筋肉を鍛えることができるため、より効率的にエネルギーを使用しています。

セッション中に高強度の3〜4演習を実行して、ほとんどの人が対応しているものです。体のすべての主要な構造は、この時間の間に一生懸命です。専門技術や分離運動の必要はありません、これらの大きな化合物の動きでの作業は、全身の効果をノックしています。

実際には体全体がハード、休息と回復し、我々はより多くの筋肉を強くすなわちを得ている場所を取って、次の演習のセッションで我々は同じ重量の前より少し多くの担当者を押し出すallowedされ働いているです。

3。演習ごとにセットの数

完全に失敗して実行後、1つの完全な設定化合物の運動は、それが同じ力と強度を同じ運動の別の完全なセットを生成するだけでは不可能である必要があります。

あなたは同じ力と強さ、この番目のセット、それはかなり十分な努力が最初のセットに置かれていることは明らかだろうに生成することができる場合。したがって、あなたが最初のセットの出し強度レベルを上げる必要があります。

あなたが最初に与えれば100％の努力を設定し、その特定の行使について、さらに筋肉を刺激するのには多くの要件があるでしょうし、運動を（例えば、最後の担当者の後にバーを移動することはできません）完全な失敗に努力しています。

国会を放棄する

あなたはこれらの余分な体重は、もう一度考えてみて失って食事に出かける事を考えている場合。ダイエットで長期的な体重コントロールが簡単な理由は、ダイエットは長期的には短期的な解決策ではない促進することであるため、近くには不可能です。

ダイエットしたら、確かに、スケールで軽く見ていきますあなたは、体液や筋肉の数ポンドを捨ててきたので、体脂肪のいずれかを大量に失ってしまったからではなく、ほとんどの場合、これは。

人間は飢饉の期間に直面回生存メカニズム - 彼らは飢餓モードに本体を送信するために食事が動作しない主な理由の一つになります。我々のエネルギー摂取量を減らして脂肪を燃焼し、その能力を低下させるその代謝率を下げるために体が発生します。

我々はなくしようとしている正確な食品 - 同時に、飢餓信号の増加は、我々はすぐに脂肪や糖を搭載、高エネルギー食品を切望して開始！

驚くほど、研究が繰り返さダイエットは実際にそれを置くためには難しく重量を失うと簡単にことを示している。

あなたはダイエットや通常の食生活への復帰をダンプするとき、食事に起因する代謝率の低下は、古い食習慣は、実際にカロリーの過剰を表していることを意味するので、これがあります。だけでなく、あなたが失われた脂肪質の店を取り戻すけれど、あなたは少しでも、余分得てもよい。

"五つの複数の理由がダイエットを停止する"

·ダイエットは、エネルギーをSAPジャパン - 少なすぎると食べ物が身体活動のための十分なエネルギーをしないことを意味します。

·ダイエットは、あなたの新陳代謝を下げる - ダイエットは、結果が難しく達成すること、エネルギーを節約するためにあなたの体を引き起こします。

·ダイエットは不健康です - あなたの体とカルシウムの骨から脂肪組織の喪失につながることができるの体重増加が続く急激な体重の減少のサイクル。また、必須ビタミンやミネラルのボディを取り除きます。

°のダイエットは、食品敵する - 食品の栄養と快適さを提供しています。ダイエットは人生の楽しみの一つのことを奪って、あなたが恐がって食べることができます。

°のダイエットは、あなたの自信をだます - オンから行くあなたが落ち込んで残すことができますし、これに罪悪感は、食品に対する戦いサイクルを作成する次のダイエットに失敗しました。

定期的な運動、健康でバランスの取れた食事は、迅速な修正として魅力的ではありませんが、良い結果を得るか。

徐々に余分なエクササイズ、週ごとに1つの少ない脂肪酸持ち帰りの食事、および[スタート]ボタンをあなたの最高の体重を達成するための生涯計画に向けて作業。

あなたの体とカルシウムの骨からssue。また、必須ビタミンやミネラルのボディを取り除きます。

°のダイエットは、食品敵する - 食品の栄養と快適さを提供しています。ダイエットは人生の楽しみの一つのことを奪って、あなたが恐がって食べることができます。

°のダイエットは、あなたの自信をだます - オンから行くあなたが落ち込んで残すことができますし、これに罪悪感は、食品に対する戦いサイクルを作成する次のダイエットに失敗しました。

定期的な運動、健康でバランスの取れた食事は、迅速な修正として魅力的ではありませんが、良い結果を得るか。

徐々に余分なエクササイズ、週ごとに1つの少ない脂肪酸持ち帰りの食事、および[スタート]ボタンをあなたの最高の体重を達成するための生涯計画に向けて作業。

あなたが食べるか、または体重を減らすために行使する方法を変更する場合は、自分自身、この質問をする。私は生活のため、このルーチンへのこだわりが見えますか？

答えが"いいえ"をやっている内容を変更し、その時間はされている場合。任意の健康的な減量計画には、次を含める必要があります：

食品のさまざまな検討時。
·通常、楽しい運動。
食品を充填·十分に一定の飢餓を回避するために。
少なくとも1200カロリーを毎日検討時。
扱う食品や社交の°の柔軟性。
あなたの最高重量の現実的な目標を検討時（必ずしも使用する最低の重量）。

事実

現実的な体重の減少は、週一から二周りポンドです。高速重量損失は脂肪質の損失がグリコーゲンと水ではありません。を迅速にして体重を減らす場合は戻って、それが失われたのででは、早く開始重量可能性が返されます。

フィクション

·重量損失は、迅速かつ簡単です。
·運動は必要ありません。
·特定の演習ではスポットが減らすことができます。
·炭水化物（例えば、パン、ジャガイモ、米、パスタ）肥育されます。

体脂肪を失うと筋肉を維持する方法だから生活とより多くのエネルギー出力のための食糧のプログラムを使用していることです。あなたが食べている果物、野菜、無脂肪の乳製品、全粒穀物、豆の量を増やします。

クッキーなどを排除カロリー密度の高い食品は、甘いデザート、チップ、フライドポテト、ピザ、キャンディー、正常体重の多くを失っており、長期的にそれを保管人にクラッカーなどの研究、大半は消費で成功したことを示しています低脂肪食筋力トレーニングと心臓血管の活動と相まって光ファイバで高い。これらはあなたが目標とする必要があります基本です。

自分自身にこの質問を、あなたが食べるか、または体重を減らすために行使する方法を変更してください。私は生活のため、このルーチンへのこだわりが見えますか？

答えが"いいえ"をやっている内容を変更し、その時間はされている場合。任意の健康的な減量計画には、次を含める必要があります：

食品のさまざまな検討時。
·通常、楽しい運動。
食品を充填·十分に一定の飢餓を回避するために。
少なくとも1200カロリーを毎日検討時。
扱う食品や社交の°の柔軟性。
あなたの最高重量の現実的な目標を検討時（必ずしも使用する最低の重量）。

事実

現実的な体重の減少は、週一から二周りポンドです。高速重量損失は脂肪質の損失がグリコーゲンと水ではありません。を迅速にして体重を減らす場合は戻って、それが失われたのででは、早く開始重量可能性が返されます。

フィクション

·重量損失は、迅速かつ簡単です。
·運動は必要ありません。
·特定の演習ではスポットが減らすことができます。
·炭水化物（例えば、パン、ジャガイモ、米、パスタ）肥育されます。

体脂肪を失うと筋肉を維持する方法だから生活とより多くのエネルギー出力のための食糧のプログラムを使用していることです。あなたが食べている果物、野菜、無脂肪の乳製品、全粒穀物、豆の量を増やします。

クッキーなどを排除カロリー密度の高い食品は、甘いデザート、チップ、フライドポテト、ピザ、キャンディー、正常体重の多くを失っており、長期的にそれを保管人にクラッカーなどの研究、大半は消費で成功したことを示しています低脂肪食筋力トレーニングと心臓血管の活動と相まって光ファイバで高い。これらはあなたが目標とする必要があります基本です。

サウンド減量を食べる計画があります：

°は、必要なすべての栄養素を提供し、栄養学的に健全である。
は禁物高速重量損失をお約束します。
·オファーの本当の食物に基づいて食べる計画を。
°はあなたが食べることを許可します。
なるべくお避けください高価な食事の計画、製品やサプリメント。
·はパン、米、パスタ、穀物、ジャガイモなどの炭水化物食品を避けてください。
°は徐々に食事を変更します。
°の知識を提供します。
年のすべての食品を食べることを許可する
·身体活動を推奨します。

脂肪のカロリーは炭水化物のカロリー以上肥育されます。簡単には脂肪とそれを含む食品を削減する必要が重量を失うことになり、あなたは体脂肪に食品中の食事の脂肪を変換することができますあなたの体。

次の手順では、あなたの食事療法で脂肪を減らすことを検討します。