より良い健康への鍵は健康と不健康な栄養素の違いを学んでいる。選択肢は私たちが大幅に私たちの健康に影響を与えること。私たちの食事の選択肢のいくつかの簡単な健康と栄養価の高い変更を加えると、私たちの健康に大きな影響と肯定的な影響を持つことができ、よく、エネルギーレベルと寿命をされる。例えば、.. 。
•健康的なタンパク質は私たちの体を構築し、（筋肉のように、肌、髪、爪）除脂肪体重を修復するには、必要とし、飽和脂肪、コレステロールと化学物質の低さのアミノ酸を提供しています。良い情報源は、野生サーモン、豆、豆類、大豆製品（豆腐、テンペ、ルス）、種子（ひまわり、カボチャ）を含む、ナッツ（クルミ、アーモンド、ピーナッツ）とナットバター（ピーナッツ、アーモンドなどは、カシューナッツ）。
•異常なタンパク質が飽和脂肪、コレステロール、ホルモン、または抗生物質（牛肉、羊肉、ビーコンやソーセージなど）で読み込まれます。彼らはあなたの体に必要なアミノ酸を与える一方で、彼らはまた、動脈を詰まらせるとあなたの免疫システムを危険にさらす。
•健康的な脂肪は、（モノ、ポリ）オメガ3とオメガ6脂肪酸脂肪を飽和されます。これらの脂肪の良い情報源は、エキストラバージンオリーブオイル、キャノーラ油、地上亜麻の種子、クルミが含まれています。彼らはあなたの体はビタミンA、E、D、およびK、およびリコピンのような脂溶性抗酸化微量栄養素を吸収を助ける。
•健康な脂肪は、脂肪やバター、マーガリンなどのトランス脂肪酸（トランス脂肪）、飽和している。これらの脂肪は、心臓疾患、脳卒中、高コレステロール、トリグリセリド、高血圧、肥満に貢献しています。
•健康的な炭水化物は、繊維の高い複合糖質と考えられている。良いソースがロールドオート、玄米、全粒小麦、ブロッコリー、カボチャ、緑の葉野菜、サツマイモ、豆、果物が含まれています。低いこれらのヘルプには、コレステロール、側近の消化、血糖値やインスリンレベルを調節し、カロリー摂取量を減らす。
•健康な炭水化物は、砂糖が高く、キャンディ、白パン、炭酸飲料、アイスクリーム、ケーキ、クッキーのように、単純な炭水化物と呼ばれています。これらのスパイクは血糖値やインスリン濃度、増加のカロリー摂取量（それらは空のカロリーと見なされます）。
酸化防止剤、植物化学物質の高され、繊維が幸福、消化を改善する総合的な推進、最適な身体機能を助ける食事栄養密度の高い食品。これらの栄養素も戦う、心臓病、がん、糖尿病を防ぐため、免疫システムを強化し、老化プロセスを増加、エネルギー低下と認知のパフォーマンスが向上します。
また、我々は、さらに重要賢く食品を選択すること、私たちの食欲が低下して年齢になる。すべてのビット数は、最高の栄養プロファイルを使用して食品を選んで、これまで以上に重要です。
OEは、豆、果物。低いこれらのヘルプには、コレステロール、側近の消化、血糖値やインスリンレベルを調節し、カロリー摂取量を減らす。•健康な炭水化物は、砂糖が高く、キャンディ、白パン、炭酸飲料、アイスクリーム、ケーキ、クッキーのように、単純な炭水化物と呼ばれています。これらのスパイクは血糖値やインスリン濃度、増加のカロリー摂取量（それらは空のカロリーと見なされます）。
酸化防止剤、植物化学物質の高され、繊維が幸福、消化を改善する総合的な推進、最適な身体機能を助ける食事栄養密度の高い食品。これらの栄養素も戦う、心臓病、がん、糖尿病を防ぐため、免疫システムを強化し、老化プロセスを増加、エネルギー低下と認知のパフォーマンスが向上します。
また、我々は、さらに重要賢く食品を選択すること、私たちの食欲が低下して年齢になる。すべてのビット数は、最高の栄養プロファイルを使用して食品を選んで、これまで以上に重要です。
あなたの栄養の選択肢を作成する簡単な方法は、彼らは通常、より有益なビタミン、ミネラル、植物化学物質が含まれているため、色が明るくしている食品を探すことです。たとえば、赤とピンクグレープフルーツはホワイト種のグレープフルーツはしないが心臓の健康に癌の戦いの抗酸化植物化学物質は、リコピンを呼んでいる。ここでは健康的な食事を開始する7つの簡単な方法があります。
1。レタスからスイッチは、レタスロメインレタスします。ロメインレタスは、ビタミンやビタミンA、C、チアミン、リボフラビン、カルシウム、カリウムなどのミネラルを持っています。また、レタスよりも多くの光ファイバを持っています。
2。食べる玄米の代わりに白いご飯。玄米は、自然光ファイバとリボフラビン、白米よりも砂糖を持っています。それは遅い消化さより充填されます。
3。スイッチ全体の小麦や全粒粉パン白パンから。全粒小麦および全粒パンは、より繊維、鉄、カリウムを持っています。スライスは、スライスごとに、彼らはより多くの充填され、白いパンよりも満足。
4。アイスティー（黒、緑やハーブ）の代わりに炭酸飲料を飲んでください。黒、緑とハーブティーは、抗酸化物質と植物化学物質あなたの健康を向上させることが提供しています。独自のアイスティーを醸造するときソーダとは異なり、糖度を制御することができます。
5。糖衣穀物の代わりにふすまと全体の穀物や全粒小麦のシリアルを選択してください。全粒穀物とふすまと全粒粉の穀物は自然に多くの蛋白質、繊維、カルシウム、鉄、ビタミンA、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、砂糖すりガラス穀物よりもあります。以下の糖を有するほかに、彼らは遅い代謝される以上の充填されます。ですから、日中より多くのエネルギーを持っていては、離れて空腹の権利を取得することはありません。
最高の栄養プロファイルは、これまで以上に重要です。あなたの栄養の選択肢を作成する簡単な方法は、彼らは通常、より有益なビタミン、ミネラル、植物化学物質が含まれているため、色が明るくしている食品を探すことです。たとえば、赤とピンクグレープフルーツはホワイト種のグレープフルーツはしないが心臓の健康に癌の戦いの抗酸化植物化学物質は、リコピンを呼んでいる。ここでは健康的な食事を開始する7つの簡単な方法があります。
1。レタスからスイッチは、レタスロメインレタスします。ロメインレタスは、ビタミンやビタミンA、C、チアミン、リボフラビン、カルシウム、カリウムなどのミネラルを持っています。また、レタスよりも多くの光ファイバを持っています。
2。食べる玄米の代わりに白いご飯。玄米は、自然光ファイバとリボフラビン、白米よりも砂糖を持っています。それは遅い消化さより充填されます。
3。スイッチ全体の小麦や全粒粉パン白パンから。全粒小麦および全粒パンは、より繊維、鉄、カリウムを持っています。スライスは、スライスごとに、彼らはより多くの充填され、白いパンよりも満足。
4。アイスティー（黒、緑やハーブ）の代わりに炭酸飲料を飲んでください。黒、緑とハーブティーは、抗酸化物質と植物化学物質あなたの健康を向上させることが提供しています。独自のアイスティーを醸造するときソーダとは異なり、糖度を制御することができます。
5。糖衣穀物の代わりにふすまと全体の穀物や全粒小麦のシリアルを選択してください。全粒穀物とふすまと全粒粉の穀物は自然に多くの蛋白質、繊維、カルシウム、鉄、ビタミンA、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、砂糖すりガラス穀物よりもあります。以下の糖を有するほかに、彼らは遅い代謝される以上の充填されます。ですから、日中より多くのエネルギーを持っていては、離れて空腹の権利を取得することはありません。
6。スイッチ強化豆乳牛乳から。豆乳は、ないコレステロールやホルモンが含まれており、非常に飽和脂肪が低い。また、イソフラボンと健康を促進する他の有益な植物化学物質を提供しています。強化にもカルシウムを吸収しやすい含まれているsoymilksは、DとB6、およびいくつかのも（ビタミンA、C、およびEのような）特別な抗酸化剤を追加するには、葉酸、オメガ3ビタミン。
7。デザート、フルーツシャーベットの代わりにアイスクリームを凍結した。冷凍フルーツシャーベットは、脂肪とコレステロール無料ですが、光ファイバを持っています。また、抗酸化ビタミンAとCがロードされ、有益な植物化学物質が含まれています。
あなたが開始するには、モニークnのギルバートはおいしく栄養価の高い自家製のシャーベットのレシピを試し。これは、コレステロール、無料、フリー、酸化防止剤、繊維に高くなっています。
ストロベリーオレンジシャーベット
1-1/2カップ冷凍イチゴ
1 / 3カップオレンジジュース
1 / 3カップ強化豆乳
2杯は、かぼちゃの缶詰
1杯の蜂蜜やメープルシロップ（オプション）
ブレンドフードプロセッサーやミキサー1〜2分のために滑らかなクリーム状になるまでインチ提供する準備が整うまで冷凍庫に置いてください。
のメーカーは約2人前
著作権©して、Monique N.のギルバート。すべての権利を保有。
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