効果的な体重増加の原則

これは、年間を通じて、それらをバックアップするために、科学的証拠なしに筋力トレーニング技術の成長がされていることを不幸な現実です。人生の場合と同様に、最も単純なトレーニングを常に最適です。体重増加の原則は、このアウトラインに提示された事実でご覧になれますし、自分の心を構成しています。

ここではいつも周りされている多くのトレーニングシステムが続けられることはなく、最近、筋力トレーニングのためのいくつかの科学的なガイドラインがあります。

1。限られたエネルギーレベル

あなたは、トレーニングセッション当たりのエネルギーが限られているように筋力トレーニングプログラムが短く簡単にする必要があります。

科学的研究は、血糖値は、（エネルギー）は、30分後に枯渇することは非常に重要です実行するには、選択と所要時間を行使開始することを明らかにした。

あなたは何を狙っている必要があります時間利用可能な最短の期間に多くの筋線維の刺激的です。

（20通常の間 - 30分）あなたの血糖値は、高強度のトレーニング後に枯渇すると、トレーニングの後で回復するためにエネルギーを必要とすることを忘れないでください。

トリックは、あなたの血糖値が枯渇する前に、自分自身に高強度のトレーニングを提供することですし、あなたの体にそれが筋可能な最大量を得るために必要な運動を与えているでしょう。

2。プログレッシブオーバーロード

プログレッシブオーバーロードを使用するためにのは、筋力トレーニングと後にしている結果を得るために注意する必要がある主な運動原理である。

二つの最も重要な点は：

完璧な技術と·完了する運動
徐々にセットと過体重バーに行う場合°の障害の合計を押してください。 （オーバーロード、ターゲットの筋肉があるのに使用したものを超えて）

基本的には、これ本体は、通常の要求を超えて高強度のトレーニングによって強調されるとき、体は強度が向上これらの新しい要求に適応することを意味します。

私が言うと"通常の要求を、"私はストレスのレベル/強度あなたの体は、今まで使用されているかを意味します。

例：同じテクニックと体重を使ってあなたは先週行わセット、あなたの体は今まで適応されます。あなたの筋肉が強いか大きくなることはありません、このレベルでとどまっていれば、これはプログレッシブオーバーロードは、主要な役割を果たしているところです。

あなたの筋肉は、特定の重量に適合したら、それはオーバーロードに時間がかかるだろうに、さらに、（より多くの重量、速度、繰り返しを追加します）。あなたが強くなるとする場合は、過負荷のこのプロセスを繰り返すことで維持する必要があります。

常に良い手法を使用してください。技術は余分な負荷のために犠牲にすることはできません。

とそこに使用されることを超えてターゲットの筋肉）

基本的には、これ本体は、通常の要求を超えて高強度のトレーニングによって強調されるとき、体は強度が向上これらの新しい要求に適応することを意味します。

私が言うと"通常の要求を、"私はストレスのレベル/強度あなたの体は、今まで使用されているかを意味します。

例：同じテクニックと体重を使ってあなたは先週行わセット、あなたの体は今まで適応されます。あなたの筋肉が強いか大きくなることはありません、このレベルでとどまっていれば、これはプログレッシブオーバーロードは、主要な役割を果たしているところです。

あなたの筋肉は、特定の重量に適合したら、それはオーバーロードに時間がかかるだろうに、さらに、（より多くの重量、速度、繰り返しを追加します）。あなたが強くなるとする場合は、過負荷のこのプロセスを繰り返すことで維持する必要があります。

常に良い手法を使用してください。技術は余分な負荷のために犠牲にすることはできません。

3。トレーニング頻度

悲しい現実では（と星によって使用される）ボディービルの本や雑誌を見つける訓練の人気の高いボリュームタイプは、人口の大多数には無関係であることが、衝撃的な故障率を持っています。

何ジョースターに適していますおそらくあなたには適していません。誰もがさまざまな遺伝を持って、私たちのほとんどは、貧しい遺伝を持っている星のようにステロイドを服用していない。

私たちの大半はまったく利益を上げることができる唯一の方法は、我々は過度に訓練しないように、残りの長い期間が続いて短い激しいトレーニングを実行することです。

4。過補償

世界中の実施多くの研究では、筋力トレーニングから回復は以前に考えられていたよりもはるかに多くの残りの時間が必要であることを明確に示されている。

回復し、より強力なあなたの機能筋肉を高めるために必要があるとなる時間の必要量が続くまれ、ショート、高強度のウエイトトレーニングセッション。

ここにあなたがする必要があるものだ - 補償は筋肉が彼らの新しい強さと成長を調整することができますので、場所を取る上であなたの体に十分な回復時間をすることができます。

5。強度の運動を選択

私は運動の選択が不可欠ですどのように十分なストレスをすることはできません。あなたが本当に実行する必要があるいくつかの演習は限られています。これらの演習は、多関節の動きの構成されています。

これらの特定の練習はここまでは、すべての筋群からより多くの筋肉を使用する必要がありますので、（一度に1つの筋のワーキンググループ）分離運動のことよりも優れています。

使用することにより、これらはあなたの全身を一生懸命される演習。

電子得意技。技術は余分な負荷のために犠牲にすることはできません。

3。トレーニング頻度

悲しい現実では（と星によって使用される）ボディービルの本や雑誌を見つける訓練の人気の高いボリュームタイプは、人口の大多数には無関係であることが、衝撃的な故障率を持っています。

何ジョースターに適していますおそらくあなたには適していません。誰もがさまざまな遺伝を持って、私たちのほとんどは、貧しい遺伝を持っている星のようにステロイドを服用していない。

私たちの大半はまったく利益を上げることができる唯一の方法は、我々は過度に訓練しないように、残りの長い期間が続いて短い激しいトレーニングを実行することです。

4。過補償

世界中の実施多くの研究では、筋力トレーニングから回復は以前に考えられていたよりもはるかに多くの残りの時間が必要であることを明確に示されている。

回復し、より強力なあなたの機能筋肉を高めるために必要があるとなる時間の必要量が続くまれ、ショート、高強度のウエイトトレーニングセッション。

ここにあなたがする必要があるものだ - 補償は筋肉が彼らの新しい強さと成長を調整することができますので、場所を取る上であなたの体に十分な回復時間をすることができます。

5。強度の運動を選択

私は運動の選択が不可欠ですどのように十分なストレスをすることはできません。あなたが本当に実行する必要があるいくつかの演習は限られています。これらの演習は、多関節の動きの構成されています。

これらの特定の練習はここまでは、すべての筋群からより多くの筋肉を使用する必要がありますので、（一度に1つの筋のワーキンググループ）分離運動のことよりも優れています。

使用することにより、これらはあなたの全身を一生懸命される演習。

6。可視化

業界における私の20年間、私はこの領域はこれまでで最も主流の健康とフィットネスの専門家によって無視でいることに気づいたよ...

ほとんどの書籍やコースは、筋肉の利得または脂肪質の損失は完全に無視することの精神面の物理的な側面に集中している。

あなたの精神状態だけでなく、あなたの身体を訓練することで、筋肉の成長にさらに進行することができます。

筋力トレーニング戦略

ここでは、最短時間で筋肉の最大量を得るためのトレーニング戦略を議論する。

1。トレーニング頻度

筋力トレーニングの2つの主要コンポーネントは、運動の強度や運動後の回復です。回復し、最短の時間で機能的な筋肉のサイズを大きくするために必要なものです強くなる時間の必要量が続くまれ、ショート、高強度のウエイトトレーニングセッション。

最新の研究では、繰り返し筋肉が失敗するように訓練されていれば、週に、以前のトレーニングの後に（強くなる）の筋肉が過補償が示されている。

それは、トレーニングのボリュームがない覚えて強度と回復、それが強さと筋の利益になる場合に重要です。

2。セッションごとの演習

厳格なジム条件下でのテストは、あなただけウエイトトレーニングセッションで使用するエネルギー（容易に入手できる）、限られた量のを持っていることを明らかにした。個人の血液検査でも明らかにしたことは、血糖値（利用可能エネルギー）のドロップ高強度のトレーニングの劇的後20〜30分。

雨が降っ以前に考えられていたよりもはるかに多くの残りの時間を必要とします。

回復し、より強力なあなたの機能筋肉を高めるために必要があるとなる時間の必要量が続くまれ、ショート、高強度のウエイトトレーニングセッション。

ここにあなたがする必要があるものだ - 補償は筋肉が彼らの新しい強さと成長を調整することができますので、場所を取る上であなたの体に十分な回復時間をすることができます。

5。強度の運動を選択

私は運動の選択が不可欠ですどのように十分なストレスをすることはできません。あなたが本当に実行する必要があるいくつかの演習は限られています。これらの演習は、多関節の動きの構成されています。

これらの特定の練習はここまでは、すべての筋群からより多くの筋肉を使用する必要がありますので、（一度に1つの筋のワーキンググループ）分離運動のことよりも優れています。

使用することにより、これらはあなたの全身を一生懸命される演習。

6。可視化

業界における私の20年間、私はこの領域はこれまでで最も主流の健康とフィットネスの専門家によって無視でいることに気づいたよ...

ほとんどの書籍やコースは、筋肉の利得または脂肪質の損失は完全に無視することの精神面の物理的な側面に集中している。

あなたの精神状態だけでなく、あなたの身体を訓練することで、筋肉の成長にさらに進行することができます。

筋力トレーニング戦略

ここでは、最短時間で筋肉の最大量を得るためのトレーニング戦略を議論する。

1。トレーニング頻度

筋力トレーニングの2つの主要コンポーネントは、運動の強度や運動後の回復です。回復し、最短の時間で機能的な筋肉のサイズを大きくするために必要なものです強くなる時間の必要量が続くまれ、ショート、高強度のウエイトトレーニングセッション。

最新の研究では、繰り返し筋肉が失敗するように訓練されていれば、週に、以前のトレーニングの後に（強くなる）の筋肉が過補償が示されている。

それは、トレーニングのボリュームがない覚えて強度と回復、それが強さと筋の利益になる場合に重要です。

2。セッションごとの演習

厳格なジム条件下でのテストは、あなただけウエイトトレーニングセッションで使用するエネルギー（容易に入手できる）、限られた量のを持っていることを明らかにした。個人の血液検査でも明らかにしたことは、血糖値（利用可能エネルギー）のドロップ高強度のトレーニングの劇的後20〜30分。

我々は時間の短い期間は、我々の血糖値が低下する前に訓練する必要があるように、"運動の選択"が重要です。我々は、時間の可能量、これらのオファーとして最もトレーニング刺激を多関節または化合物の動き、使用する必要があります。言い換えれば、私たちは、同時に多くの筋肉を鍛えることができるため、より効率的にエネルギーを使用しています。

セッション中に高強度の3〜4演習を実行して、ほとんどの人が対応しているものです。体のすべての主要な構造は、この時間の間に一生懸命です。専門技術や分離運動の必要はありません、これらの大きな化合物の動きでの作業は、全身の効果をノックしています。

実際には体全体がハード、休息と回復し、我々はより多くの筋肉を強くすなわちを得ている場所を取って、次の演習のセッションで我々は同じ重量の前より少し多くの担当者を押し出すallowedされ働いているです。

3。演習ごとにセットの数

完全に失敗して実行後、1つの完全な設定化合物の運動は、それが同じ力と強度を同じ運動の別の完全なセットを生成するだけでは不可能である必要があります。

あなたは同じ力と強さ、この番目のセット、それはかなり十分な努力が最初のセットに置かれていることは明らかだろうに生成することができる場合。したがって、あなたが最初のセットの出し強度レベルを上げる必要があります。

あなたが最初に与えれば100％の努力を設定し、その特定の行使について、さらに筋肉を刺激するのには多くの要件があるでしょうし、運動を（例えば、最後の担当者の後にバーを移動することはできません）完全な失敗に努力しています。