どのように物理的な運動によりあなたの脳

ピーク時を精神的にする場合は、本当にあなたの脳の絶対的な最高の状態で機能する場合は、それが本当に必要がありますあなたの脳を与える方法を学習する必要があります。

最初のステップは、あなたの脳は実際にあなたの身体の一部は、あなたの脳が、あなたの体の残りの部分に何か影響を受けることを覚えています。

あなたの脳は、あなたの動脈は、心臓から揚水を介して付属血によって養われます。血液栄養とあなたの脳細胞が必要、酸素を運ぶ。

thatnot だけは栄養価の高い食品は、あなたの脳を懇願の種類を食べる、だけでなくなりますが、重要なよく機能脳する必要があります、必要なコンポーネントをプログラムの定期的な運動を含める必要があります。あなたを驚かせるか？

あなたは、なぜそれはあなたの主な優先順位のあなたの脳が働く方法を改善する場合の物理的な運動を取得することが重要ですでしょう。

非常に知的な人々 はよく物理的に不活性いないですか？それは自分の脳を多く使用する一部の人は多くの演習では、取得しないがチャンスは定期的に行使する場合は自分の脳をさらに働くだろうに当てはまります。あなたの人生の定期的な部分を行使する場合は、あなたの脳は利益になる ！

数多くの研究動物と人間の物理的な運動からの脳の利点を発見しました。ここではいくつかの脳機能の運動の支援方法です。

·運動は、血の酸素処理が向上します。
·運動血圧を下げることができます。高血圧は脳細胞には通行料を取るし、脳卒中の危険性に大きく貢献します。
·運動は、脳内の血液の循環を改善します。
·身体活動はすべて行く保つポンプ心臓を強化します。
·運動は、動脈詰るコレステロールのレベルを減らします。
·行使定期的にうつ病を緩和することができます。
·それは気分と自尊心が向上します。
·運動は、特に糖尿病患者の血糖値のレベルは、非常に重要ですを維持できます。
·運動は、神経伝達物質のドーパミンとノルエピネフリン、気分に影響を与えるだけで彼らを形成する時も思い出の「ロック」ヘルプを高めることができます。
·動物の研究では、運動は、脳フォーム新しいとの接続のそれぞれの他のセルに役立ちます神経成長因子の生産を高めるためが表示されます。

あなたの能力を明確に創造的だと思うには、あなたの脳と体の物理的な健康に依存しています。ターンでは、あなたの脳と体の健康するライフ スタイルの決定に依存します。

あなたの体と脳の活気に満ちた健康を増加する決定をすることができます。 またはその下落を加速する決定をすることができます。

すべて私たちの私たちの脳を行使について熱心では、すべて私たちの私たちの体を行使についてを熱望しています。子としては、両方を私たちのほとんどに追加しました。まだ私たちの古い成長私たちはしばしば衝動精神的または物理的に自分自身を行使するを失います。

最近かなりまで物理的に多くの時間、ハードワークのためにほとんどの人がしていた。今、私たちの多くは車に座って、もちろん、テレビを見たり、座ったり、コンピューターの画面を見つめての机に座っている時間を過ごします。人間の身体の過度に座って転がって設計されていません。移動するように設計されていた。

どのような練習の並べ替えだけでなく、あなたの体をあなたの脳を助けるか。あなたの心臓や肺の容量を向上するには、好気性練習は最高です。これは、練習で、あなたの心のビート率をターゲットのレベルを高めるためにあなたの体を十分な税の種類を意味します。

あなたの心、肺と循環システムの好気性の利点を得るためには、ターゲット心拍数が 50% よりも残りの部分にあなたの率を達成するために目指してください。あなたの心臓と肺の利益のために汗をする必要はありません。あなたも無理はありません。

まだ快適に友人と話をすることができます、着実なペースを維持することを学ぶ。あなたの好気性の容量を向上させ、3 つまたは 4 つの好気性約 20 分の運動 1 を回します。

心臓や肺の oxygenating 量が大幅に向上運動のフォーム水泳、特に水の中を泳ぐします。あなたの息を泳いで水の下に費やす時間の量は、次第に構築してください。あなたの医者からのクリアランスを持っていない限り、心臓や血管疾患の任意のフォームがある場合は水でのスイミングしようとしない必要があります。

別の種類の脳の非常に有益なことができる運動の心と身体運動のいくつかのフォームです。多くの学校および心-体の練習、ヨガ、太極拳、チー バリバリなどのバリエーションがあります。心と身体を実践人演習、定期的にレポートの削減、ストレス、高められた落ち着きと一層明確にする思考の経験します。

多くの人々 は、運動の一番アクセスし易いと普遍的に有益な形を歩いています。単独でまたは他を歩くことができます。屋内または屋外で歩くことができます。散歩を正式なプログラムまたは、個々 の散歩、お気に入りの近所や自然地域を含めることができます。

遅い、またはすぐに歩くことは？それはあなた次第です。一部の人々 は、きびきびと歩くが大きなストレス リリーフ投手です、他の人は非常にゆっくりと瞑想徒歩もっと平和を得るが、見つけます。場合は、この時間を使用してあなたの問題に住居を継続するのではなく、現時点では、完全に焦点を当てた滞在あなたの心より多くの利益になります。

どのくらいあなたを行使する必要がありますか？それを選ぶものは何でもそれを定期的に続けることが重要です。3 時間、週末には積極的に運動坐った生活様式は、週の残りの部分の最大になるありません。それも、疲れと痛みと再び運動を不本意なままになります。

あなたが本当に楽しむアクティビティを選択します。行使するために使用しない場合は何も精力を開始するに選んではいけない。少なくとも 4 回、1 週間以上を 1 時間まで、どのような時、少なくとも半分の時間を行使することを目指してください。

以上なら 40、図形のうち、またはいくつかの医療の条件チェックあなたの医者と運動プログラムを開始する前にあります。