あなたは睡眠奪われたゾンビですか？

あなたは、十分な睡眠を得るか？チャンスは、あなた don't です。現代の産業社会に住んでいる多くの人々 は、慢性的なと悪化の睡眠の赤字から苦しみます。

数十年前までほとんどの人々 私たちから私たちほとんどそれらを認識するので非常に別の生活に住んでいた。電気信号がないです。されていないすべての fax または電子メール。ないインターネットとテレビだった。太陽がダウンすると、その日の活動のほとんどが終わりに来た。

人々 を物理的に、懸命に働いたし、「ホワイト カラー」仕事私たちが呼ぶだろうものだけ非常少数があった。ほとんどの人々 は、平均では、9 に 9 時間半各夜眠っていた。

私たちのほとんどは今日、9 時間睡眠ごとの平均不可能な夢です。私たち非常に忙しいスケジュールで何かを与えるがありかなり頻繁に私たちの多くを作っている選択肢に私たちの睡眠時間を削減します。

再生、または人気のある現在ガイドの成功へのいくつかを読む場合は、あなたは通常ハードワーク ハードを再生、勉強、発信、ことすることができますすべての利点を得るために指示されます。トップへの闘争は、冷酷なことができます。なぜ、あなたが滞在する闘争も、冷酷なあなたの場所を失わないようにすることができます。

ここで多くのこれらの成功ガイドと達人カットバックを伝えるか。なぜ、あなたの睡眠時間。彼らは以上の 5 つの睡眠を教えてあげましょうか 6 時間の夜の時間の無駄。彼らは世界、居眠りは、追いつくことがスリープ状態にあなたの欲求を楽しむかどうかは進んで ことを教えましょう。場合は、スヌーズ、あなたを失う ！

彼らは、本当にこれらの余分な 2 つまたは 3 つの時間ごとに睡眠の必要のない教えてよ。それは悪い習慣であることを開発しました。それは放縦です。完全に夜の睡眠、ブービー賞の敗者人生のゲームでは。

残念ながら、このアドバイスは年の千の人間の生物学の反対です。

いくつかの私たちは本当にのみ 5 または 6 時間のそれぞれの夜、これらの人々 の少数が、睡眠を必要は true です。私たちのほとんどは、質の良い睡眠ごとの 7、8、またはさらに多くの時間を必要と知的、物理的、感情的には最高の時に機能するために。

ボランティアのスリープ剥奪実験で、それも数日の睡眠の損失は著しい悪影響を及ぼす人の精神的な能力を生成すること発見されています。また、精神集中して情報を処理する大いにより懸命になります。

意思決定と貧しい品質に時間がかかります。学習し、新しい情報を思い出すより困難とそれ以前学んだいたリコール情報に困難になります。創造性は、ミスの増加が低下します。

十分な回復の睡眠を持っていなかった人技術機械処理の難しさがあります。また、睡眠不足では、感情的な障害と困難を精神的な処理が発生します。多くの眠りを奪われる人になると、彼らより多くの不況が発生し、気分のむら。気性をより頻繁に、flare し、睡眠を奪われる人々 が少ない他の人と共同になります。

十分な睡眠不足はチャレンジャー スペースシャトル、スリーマイル島で近くの危機と、原子力災害チェルノブイリでの爆発などの多くの有名な事故に貢献するいると考えられています。それは、その貧しい意思各これらの事件、悲惨な結果に貢献して睡眠不足と考えられています。

睡眠不足によって引き起こされる、毎年何百何千もの他の事故のこれらの例を追加した場合、私たちの睡眠を削減は本当に私たちが探している生産性向上のためのソリューションということが明確になります。

重要な試験を勉強している場合は、あなたは、必死により多くの情報があなたの頭を塾にしよう全体の夜を過ごすのではなく、十分な睡眠をする前に、取得を良いでしょう。

あなたの脳では、その睡眠時間を使用して、日の情報を処理し、新しい思い出を統合します。睡眠の研究のために削減代わりにこのプロセスの妨げとなります。

どのように、十分な睡眠を得ているかどうか教えてください。人から人への理想的な量の変化し、それは、常に同じはありません。

自問： ときに、目を覚ます、気分はまたはあなたの体のあこがれより多くの睡眠のためですか？多くの日を得るにコーヒーに頼っているか。

十分な質の良い睡眠を取っていない場合は、する 1 つまたは 2 つのカップは 1 日、カフェイン入りの飲み物のあなたの消費を削減する努力やカフェインをすべて一緒に飲むことをやめます。Restful 夕方に、カフェイン入りのものは昼食の後を飲まないでください。沢山の飲料に置き換えることができますカフェインなし。ほとんどの人にとっては、就寝前に暖かい牛乳 1 杯眠気を促進します。

私たちのカフェインを物理的に夢中になっている、我々、カットまたはそれの使用を終了するときに、実際には禁断症状に行きます。カフェインの摂取を停止すると、それを物理的な渇望それ以上を取得するのに 2 週間分にかかることがあります。一方で、頭痛、めまい、不眠症が発生する可能性があります。

あなたの睡眠パターンを混乱させることができますもう一つの要因は、アルコールの消費量です。アルコール最初眠くことができますが、レム段階睡眠、幸福感の復元に不可欠であると表示されるを抑制します。

睡眠不足の他の多くの可能性があります。質の悪い睡眠に問題がある場合は、探偵になるし、原因を追跡する、努力の価値があること。しばしば睡眠不足の問題を簡単に修正できます。

質の悪いマットレス貧しい質の高い睡眠に します。だからあなたの寝室の換気の悪いでしょう。またはあまりにも多くの光。またはあまりにも多くのノイズです。または、テレビを設定します。

十分な練習を得ているか。できるだけ多くの私たちの体ほとんど移動するように設計された私たち今日のほとんどの私たちの体を移動しないでください。我々 は我々 が多いので精神的に事務の仕事がある場合は疲れた時に私たちのホーム私たちソファを離れて得たくなります。私たちの脳を使い果たすことがあります、しかし、私たちの体はまだ練習が必要があります。しかし、積極的な運動も閉じる就寝前に、スリープ状態にあまりにも刺激残すことができます。

睡眠の専門家の助言：

·睡眠のため定期的なスケジュールを維持します。
·快適で安らかなベッドルームを維持します。
·あなたのベッドのために何のセックスと睡眠以外を使用しないでください。
·テレビは、あなたの寝室の必要はありません。
·物理的な運動を一日、できれば屋外の少なくとも半分の時間を取得します。
·あなたの物理的および精神的な活動を就寝前のアプローチと遅い。
·リラックス、穏やかな心の状態で時間が就寝前に特にを養います。
·シフト勤務を避けます。
·就寝前に、覚醒剤やアルコールにしないでください。

これらのすべての勧告をしようとして、まだ、よく眠っているいないことを感じる場合は、睡眠の質を得ていると競合する医療条件がありますか、睡眠を妨げる薬を服用することがあります。

あなたは、常に疲れ目覚めには、線維筋痛、あるいは睡眠時無呼吸症候群などの医療の条件から苦しむかもしれない。あなた自身は夜の真ん中に目を覚ますを見つける場合は、不安と再度、眠ることができないこのうつ病やストレスが発生します。

これらのあなたの医者と議論すべき条件です。