反復的な緊張傷害 （RSI） は、何百万の世界中の人々 に影響を与える主要な工業病気になりました。Rsi はしばしばまとめて心皮のトンネル症候群、腱鞘炎や腱 - などの条件を含む上肢疾患として筋骨格系疾患、労働過剰症候群 （OOS）、参照コンピューター関連傷害または累積外傷疾患、または CTD。多くの場合ワークステーションの posotion と、pc やアクセサリーのデザインに影響することができますどのように私たちの健康と安全性。
1. ワークステーション アーゴノ ミックス
うまく設計されたワークステーション、良い姿勢を維持して腰のリスクを軽減する不可欠です痛みやその他のコンピューター関連の傷害。
2. 人間工学のキーボードとマウス
かなりの数の人間工学に基づいて設計されたキーボードおよびマウス。Microsoft ナチュラル キーボードの一例です。このキーボードは、キー - 各手の 1 つ、2 つのパネルに分割し、手に当然のことながら、通常のキーボードでは、不自然な位置にねじることを必要とするのではなく、キーボード、座って、各パネルの角度。多くのマウスは、今どちらかの手には、きちんと収まるように設計されています、しばしば簡単に、スクロール バーを使用してよりストレスの少ないドキュメントをスクロールすることができます、スクロール ホイールを持つことができます。
これらの人間工学的装置は標準的な設計よりも、通常より高価ながも価値がある投資をすることができます。
3. 人間工学的の使用のキーボードとマウス
コンピューターのマウスはもともとコンピューターを使いやすくするために設計された - 画像をポイントよりは比較的複雑な一連のキーストロークを学ぶにしてはるかに簡単です。しかし、研究は、マウスを使用して反復的な緊張傷害の重要な原因であることを示しています。特に、マウスと同じレベルで、キーボード - の側にある場合は通常の場所です。これは、重要な緊張とストレスあなたの腕、肩と首を紹介あなたの腕を拡張する必要があります。
最高の位置をマウスの少しコンピュータのテンキー上の調達プラットフォームです。また、マウスの速度を減らすし、あなたを確認する必要があるクリック数、筋肉の緊張あなたの腕と手を大幅に削減できます。さらに、プライマリおよびセカンダリ マウス ボタン (左と右のボタン) をスワップすることができます、左利きにマウスが右から変更を渡した。左利きです - いくつかに慣れることができますが、任意の痛みや痛みの 1 つの手で苦しんでいる場合非常に役立つことができますあなたの左の手 - または右手を使用してください。左と右の手の間を定期的に交互もあなたの腕を与えることができる、したがって、rsi は条件の開発のリスクを最小限に残り、手します。Windows のコントロール パネル - か直接応力バスターのコンテキスト メニューで-少数のマウス クリックやキー ストロークとマウス アプレットを使用して、マウスのボタンを入れ替えることができます。
マウスの速度を削減するには、Windows のコントロール パネルの [マウス] アプレットを開く、[ポインター オプション] タブを選択、ポインター速度低下を左にスライダーします。[Ok] をクリックします。
クリックする、[マイ コンピューター] アイコンを開きする必要があるの数を削減するには、[フォルダ オプション] ツールを選択し、[クリックして項目として次の下シングル クリックでアイテムを開く] を選択します。
場合は、することができますできるだけ多くのマウスを使用しないでください。ほとんどのアクションとコマンドは、マウスの代わりにキーボード ショートカットを使用して実行できます。たとえば、上記のようにマウス - する必要がクリックの数を削減するには、次のキーボード ショートカットを使用します。
1. Windows のスタート メニューを開くには、ボタンを押してキーボード。
2. 矢印キーを使用してマイ コンピュータ (コンピュータに与えている可能性があります別の名前)、を選択し、、enter キーまたは Return キーを押します。これは、コンピューターのエクスプ ローラー ウィンドウが開きます。
3、Alt キーを押し、「T」が [ツール] メニューの [を開き、"O"フォルダ オプションを開くにキーを押してキーを押します。
4. でフォルダー オプション、「S」キーを押して、Alt キーを押し。これは、アイテムを開くには、シングル クリック選択されます。
5. Enter キーまたは Return を [フォルダー オプション] ダイアログ ボックスを閉じますキーを押します。
Windows のヘルプと Windows のキーボード ショートカットを使用して広範なヘルプを提供します。Microsoft Office などの個々 のアプリケーションは、また、適切なヘルプを - 独自のキーボード ショートカットがあります。キーボード ショート カットを学ぶいくつかの時間を取ることができますが、学んだそれらを使用して、マウスを使用してより高速にする傾向があるし、マウスに関連、不快感の多くを回避できます。
4. 休憩
すべての人間工学的専門家頻繁に休憩を取る必要が同意するコンピューターのリスクを避けるために関連する傷害。
頻繁に「改目」- を取る必要があります長時間コンピューターのモニターを見つめて原因より頻繁に点滅する乾燥機目の結果。10 ～ 15 分ごとから離れてモニターを見て、あなたの目は急速に数秒間点滅する必要があります。これは、涙液膜を更新し、オフ、眼の表面からのほこり。また何か距離 - できれば 20 フィート焦点はまたはより離れて - 窓の外を見てすることができます - この、目の中の筋肉を緩和する場合。
10 分ごとに頻繁に短い一時停止または「マイクロ」- の一時停止をする、1 分 - 10 秒ほどを取る必要がありますまたは目処。定期的に短い休憩 - 5 分以上のすべての時間を取るかそう - 多分コーヒーや、オフィスの周り歩いて行くし、長い 2 つまたは 3 時間ごと - 少なくとも 15 分、またはできれば 30 分の時間に休憩する必要があります。正確にどのように長いとどのように頻繁にあなたの休憩があなた自身の個人的な好みや作業環境に依存します。
5 ストレッチ
定期的なストレッチ RSI 防止と回復の不可欠な部分です、あなたの体には、マウスをクリックすると 8 時間の机上に設計されていません覚えています。あなたの体を尊重し、運動とは通常予想の動きの範囲を与えます。
6. 姿勢
良い姿勢は重要な関連けが反復的な緊張傷害と他のコンピューターを避けるために。うまく設計されたワークステーションの人間工学良い姿勢を維持するを助けることができます。
* を確認可能 (上下にツイストない) と (左または右にねじれていない） ストレート フラット手首をキーボードに到達することができます。人間工学のキーボードは、あなたの手首をまっすぐにすることができます。
* をあなたの肘の角度が 90 度以上の神経の圧縮は、ひじを避けるためにであることを確認します。
* を肘、上腕、体の近くにいることを確認して、リラックスしてマウスの使い方を可能な限り身の丈。また、マウスが使用されている場合あなたの手首ができるだけ直線であることを確認します。
* 確認、椅子に座っているし、良いバックをサポート - 特にランバー サポートです。
* をあなたの足を床にぴったりであることを確認します。足の残りは、必要に応じて使用します。
* をあなたの頭や首ができるだけまっすぐであることを確認します。
* をあなたがリラックスしていることを確認します。まっすぐに座り直すに強制的に時々 不健康な緊張、背中の筋肉を導入できます。
7. 代替入力デバイス
数多くの代替の入力デバイスを使用することができます, ではなく、マウスとキーボードは、あなたが役立つことがあります。例は、トラック ボール、グラフィック テーブル ペン、タッチパッドと音声コントロールもいます。
RSI は、PC の連続使用が任意の業界セクターに来ている特に、若い人の非常に深刻な健康リスクです。すべてのアクションとそのリスクを最小限に抑えるために必要な対策を取る必要があります。
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