あなたは十分な睡眠を得るか？おそらく、あなたはしないです。近代工業社会に住んでいる多くの人々は、慢性的に苦しむと睡眠の赤字を悪化させる。
数十年前までは、ほとんどの人が生活をとても我々から我々はほとんどそれを認識することを別の住んでいた。ごく最近人間の歴史の中でまで大都市ではなく、小さな村や農場に住んでいた人々の大半。は電灯があった。すべてのファクスや電子メールはなかった。インターネット接続なし、ノーテレビはなかった。日が沈むと、一日の活動の大半は終焉を迎えた。
人々は、物理的に非常に懸命に働いたごく少数、我々は"ホワイトカラー"の仕事を呼ぶようなものでした。そして、ほとんどの人は、平均では、半時間ごと泊九から九眠っていた。
今日の私たちのほとんどをについては、九時間の平均は、各夜は実現不可能な夢です寝る。我々は非常に忙しいスケジュールでは、何かが、与えることが頻繁に私たちの多くは作っている選択は、睡眠の私達の時間を削減することです。
あなたは、聴けば、成功して、最新の人気ガイドの一部を読んで、あなたは通常、懸命に仕事をハードハード、研究を再生するには、より発信される、とすることができますあらゆる利点を得るように指示されます。先頭へ闘争は無慈悲することができます。なぜも、闘争を使用すると、場所あなたの場所は無慈悲なことができるなくさないように滞在する。
これらの成功ガイドと教祖の多くは、あなたがカットバックするように指示はどこ？なぜ、睡眠のあなたの時間に。彼らは、以上の5,6時間を夜の睡眠時間の無駄であることを教えてあげる。彼らは、あなたが居眠りしている間、世界は、先に移動されていることを、あなたがスリープ状態にあなたの欲求を満足する場合に追いつくことは決してないだろうことを教えてあげる。あなたが居眠りする場合は、失う！
彼らは、あなたが実際に毎晩寝るのこれらの余分な二、三時間を必要としないことを教えてあげる。それはあなたが開発しただけの悪い癖だ。それの独善的。それは完全な夜の睡眠は人生のゲームの敗者のブービー賞です。
残念なことに、このアドバイスは、人間の生物学の何千年も前から反するものである。
それは、私たちのいくつかは実際に睡眠だけ5,6時間を毎晩必要なのは事実だがこれらの人々は少数派です。私たちのほとんど、または、8、7必要な良質のさらに多くの時間がために、物理的、感情的、知的、我々の最高の状態で機能するには、毎晩寝る。
あなたは、居眠りしている間、あなたがスリープ状態にあなたの欲求を満足する場合に追いつくことは決してないだろうことを先に影。あなたが居眠りする場合は、失う！
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残念なことに、このアドバイスは、人間の生物学の何千年も前から反するものである。
それは、私たちのいくつかは実際に睡眠だけ5,6時間を毎晩必要なのは事実だがこれらの人々は少数派です。私たちのほとんど、または、8、7必要な良質のさらに多くの時間がために、物理的、感情的、知的、我々の最高の状態で機能するには、毎晩寝る。
ボランティアで行わ睡眠実験では、睡眠損失も数日間は、人の精神的な能力に顕著な負の効果を生むことが判明した。これは、はるかに精神的に集中するための情報を処理するために困難になります。決定は、確認に時間がかかると貧しい品質です。学習と新しい情報を覚えていることがより困難になり、それ以前に学習された情報を思い出すようになってきた。創造性の低下、ミスの増加中。
十分な回復性睡眠受けていない人は難しさを技術的な機械を扱う必要があります。加えて、睡眠不足は、感情的な障害と困難精神的な処理が発生します。人々は睡眠不足の詳細になるにつれ、彼らはよりうつ病と気分のむらが発生することがあります。怒りは、より頻繁にフレアや恵まれない人々が少なく、他との協調になる眠る。
十分な睡眠の欠如は、チャレンジャースペースシャトル、スリーマイル島の近く暴落し、チェルノブイリで原子力災害の爆発などの多くの有名な事故に寄与していると考えられている。これは、睡眠不足が悲惨な結果と、これらの事件のそれぞれの意思貧しい人々の決定に寄与していると考えられている。
あなたはこれらの例には毎年睡眠不足に起因するその他の事故、数千数百を追加する場合は、私達の睡眠を減らして本当に私たちが探している生産性の向上のためのソリューションでないかもしれないことが明らかになった。
良質の時間がために、物理的、感情的、知的、我々の最高の状態で機能するには、毎晩寝る。
ボランティアで行わ睡眠実験では、睡眠損失も数日間は、人の精神的な能力に顕著な負の効果を生むことが判明した。これは、はるかに精神的に集中するための情報を処理するために困難になります。決定は、確認に時間がかかると貧しい品質です。学習と新しい情報を覚えていることがより困難になり、それ以前に学習された情報を思い出すようになってきた。創造性の低下、ミスの増加中。
十分な回復性睡眠受けていない人は難しさを技術的な機械を扱う必要があります。加えて、睡眠不足は、感情的な障害と困難精神的な処理が発生します。人々は睡眠不足の詳細になるにつれ、彼らはよりうつ病と気分のむらが発生することがあります。怒りは、より頻繁にフレアや恵まれない人々が少なく、他との協調になる眠る。
十分な睡眠の欠如は、チャレンジャースペースシャトル、スリーマイル島の近く暴落し、チェルノブイリで原子力災害の爆発などの多くの有名な事故に寄与していると考えられている。これは、睡眠不足が悲惨な結果と、これらの事件のそれぞれの意思貧しい人々の決定に寄与していると考えられている。
あなたはこれらの例には毎年睡眠不足に起因するその他の事故、数千数百を追加する場合は、私達の睡眠を減らして本当に私たちが探している生産性の向上のためのソリューションでないかもしれないことが明らかになった。
あなたは重要な試験のために勉強している場合は、オフに十分な前に、むしろあなたの頭の中に多くの情報を詰め込むしようと必死になって一晩を過ごすよりも夜眠れなかった方がよいでしょう。あなたの脳は、その日の情報を処理するために新しい思い出を統合し、その睡眠時間を使用していることに注意してください。ためではなく、勉強のためにこの処理を妨害する可能性の睡眠に戻って切削。
どのようにあなたは十分な睡眠を得ている場合は伝えることができますか？理想的な量は人によって異なりますし、それは常に同じではありません。
自分自身を頼みなさい：あなたが目覚めるとき、あなたはスッキリしない以上の睡眠のためにあなたの体の憧れですか？あなたが一日中あなたを得るためにコーヒーをたくさんに依存していますか？
あなたは質と量をあなたの睡眠の改善するための手順があります。私たちのほとんどが最初のステップは、私たちは一日で消費どのくらいのカフェイン検討することである。カフェインはコーヒー、紅茶、コーラ、多くの種類で見つかった覚せい剤です。これは多くの店頭薬にも存在しています。カフェインは、非常に迅速に血流に入り、その刺激効果は数時間持続します。あなたがつらい時は夜に落ち着いて取得するとしている場合は、それは日中のカフェインの過剰に少なくとも部分的に原因である可能性があります。
あなたは十分な質の良い睡眠を得られていない場合は、一日だけで1つまたは2つのカップにカフェイン入りの飲み物のあなたの消費量を削減するか、すべて一緒にカフェインを飲むのをやめる努力をする。ためにはもっと安らかな夜を持って、昼食後にカフェイン飲料は何もしないでください。あなたは置き換えることができますカフェインなしで飲料がたくさんあります。ほとんどの人にとっては、就寝前に温かい牛乳のカップは眠気を推進していきます。
他の人と。
十分な睡眠の欠如は、チャレンジャースペースシャトル、スリーマイル島の近く暴落し、チェルノブイリで原子力災害の爆発などの多くの有名な事故に寄与していると考えられている。これは、睡眠不足が悲惨な結果と、これらの事件のそれぞれの意思貧しい人々の決定に寄与していると考えられている。
あなたはこれらの例には毎年睡眠不足に起因するその他の事故、数千数百を追加する場合は、私達の睡眠を減らして本当に私たちが探している生産性の向上のためのソリューションでないかもしれないことが明らかになった。
あなたは重要な試験のために勉強している場合は、オフに十分な前に、むしろあなたの頭の中に多くの情報を詰め込むしようと必死になって一晩を過ごすよりも夜眠れなかった方がよいでしょう。あなたの脳は、その日の情報を処理するために新しい思い出を統合し、その睡眠時間を使用していることに注意してください。ためではなく、勉強のためにこの処理を妨害する可能性の睡眠に戻って切削。
どのようにあなたは十分な睡眠を得ている場合は伝えることができますか？理想的な量は人によって異なりますし、それは常に同じではありません。
自分自身を頼みなさい：あなたが目覚めるとき、あなたはスッキリしない以上の睡眠のためにあなたの体の憧れですか？あなたが一日中あなたを得るためにコーヒーをたくさんに依存していますか？
あなたは質と量をあなたの睡眠の改善するための手順があります。私たちのほとんどが最初のステップは、私たちは一日で消費どのくらいのカフェイン検討することである。カフェインはコーヒー、紅茶、コーラ、多くの種類で見つかった覚せい剤です。これは多くの店頭薬にも存在しています。カフェインは、非常に迅速に血流に入り、その刺激効果は数時間持続します。あなたがつらい時は夜に落ち着いて取得するとしている場合は、それは日中のカフェインの過剰に少なくとも部分的に原因である可能性があります。
あなたは十分な質の良い睡眠を得られていない場合は、一日だけで1つまたは2つのカップにカフェイン入りの飲み物のあなたの消費量を削減するか、すべて一緒にカフェインを飲むのをやめる努力をする。ためにはもっと安らかな夜を持って、昼食後にカフェイン飲料は何もしないでください。あなたは置き換えることができますカフェインなしで飲料がたくさんあります。ほとんどの人にとっては、就寝前に温かい牛乳のカップは眠気を推進していきます。
私たちの一部は、物理的にカフェイン中毒になっている私たちは、または削減しようとすると、完全にそれを使用して終了し、実際に離脱症状を通過します。あなたはカフェイン摂取を中止する場合、それはあなたの物理的な欲求を克服するために最大2週間かかることがあります。一方では、頭痛、めまい、不眠が発生することがあります。
あなたの睡眠パターンを混乱させることができるもう一つの要因は、アルコールの消費です。アルコールは、最初眠そうなことを行うことができますが、それは幸福感を回復に不可欠と思われる睡眠のレム段階を抑制します。
睡眠不足の他の多くの原因が考えられます。質の悪い睡眠はあなたのために問題がある場合は、それは探偵になって、原因を突き止める努力価値があるだろう。多くの場合、睡眠不足の問題は簡単に修正することができます。
低品質のマットレス質の悪い睡眠につながる。だからあなたの寝室の換気不良になります。または明るすぎるくらい。すぎたりノイズが多く。またはテレビに設定してください。
あなたは十分な運動を得るか？私たちの体が動くように設計されて、今日私たちのほとんどは私たちの体のほぼ同じくらいを移動しないでください。我々はオフィスでの仕事を持っているならので、精神的に私たちはソファを降りることを望まない場合は、家に帰る時間で疲れが多いです。私たちの脳は、枯渇する可能性があります私たちの体はまだ運動をする必要があります。あなたは今までは、"私は本当にここに望んでいない"と、冒頭に考えて、運動のクラスに行って一度、あなたは偉大な感じ移動持っていますか。十分な物理運動不足は、質の悪い睡眠につながる。しかし、激しい運動もあなたも眠りに刺激おくことができます就寝して閉じます。
