健康的な食事は、高齢者、赤ちゃんからみんなのために重要です。学習がうまく以上である食べてちょうどあなたの体は、適切な栄養素を取得できるようにいろいろな食べ物を食べるより。また、健康的な体重を維持する食品の約楽しさです。誰もが健康のために食べることができます。これは、2つの単純な手順を実行します。まず、すべての異なる食品群から食品を食べることです。第二段階は、毎日、各グループからのいろいろな食べ物を食べることです。シンプルなサウンド。しかし、多くの人々が健康的な食事計画に従っていない。忙しいライフスタイルでは、ファーストフード、広告、健康食品が何であるかの理解不足の状況は、人々に対するすべての作業が健康食にしよう。不健康な食事が原因で病気、体重の問題。 2型糖尿病は劇的に増加している直接肥満の増加にリンクされています。心臓病やいくつかのがんは、肥満にリンクされています。
オーストラリアの医療ジャーナルの調査は、オーストラリアの成人の56％が過体重または肥満と見なされることがわかった。 1991ウン処理肥満は重要でも、生命を脅かす健康リスクをもたらすので、これは肥満で61％増加している。
誰もが/保険/ homeを有する車の重要性を理解しています。あなたは栄養保険の重要性を考えたことはありますか？これは、将来の病気に対してあなたを保護する食品を食べて、栄養補助食品を提供することができます利点を理解することを意味します。
現在、あなたが最も十分に食べていない可能性が高いことを驚かれることでしょう健全な計画に従っていない場合。あなたが消費する食物の量を増やす必要があります。
毎日の食品の提案
果実は2-3、野菜5-7に役立つ、蛋白質の3-6は提供しています、2-3がサービスを提供する全粒穀物を提供し、酪農2-3に提供しています
抗酸化スーパー食品
抗酸化物質は細胞の損傷を防ぐことができます。食品アーモンド、果実、柑橘類、ニンジン、ほうれん草、トマト、ピーマンなどの抗酸化物質が豊富な食事をたくさん。
1。アーモンドやベリーとトップの穀物は、サンドイッチ、スープやシチュー、トマトを追加し、レイヤーピーマンとほうれん草のスライスを使用して全粒パンのサンドイッチ。
2。パック用ナット、赤ちゃんニンジン、ブドウトマト、ピーマンスライスのスナック袋栄養ピックアップ私ポップアップ食事の間。
3。蛋白質のスナックバーは、簡単にエネルギーとおいしい治療のため容易に運ぶ。
現在、あなたが最も十分に食べていない可能性が高いことを驚かれることでしょう健全な計画に従っていない場合。あなたが消費する食物の量を増やす必要があります。
毎日の食品の提案
果実は2-3、野菜5-7に役立つ、蛋白質の3-6は提供しています、2-3がサービスを提供する全粒穀物を提供し、酪農2-3に提供しています
抗酸化スーパー食品
抗酸化物質は細胞の損傷を防ぐことができます。食品アーモンド、果実、柑橘類、ニンジン、ほうれん草、トマト、ピーマンなどの抗酸化物質が豊富な食事をたくさん。
1。アーモンドやベリーとトップの穀物は、サンドイッチ、スープやシチュー、トマトを追加し、レイヤーピーマンとほうれん草のスライスを使用して全粒パンのサンドイッチ。
2。パック用ナット、赤ちゃんニンジン、ブドウトマト、ピーマンスライスのスナック袋栄養ピックアップ私ポップアップ食事の間。
3。蛋白質のスナックバーは、簡単にエネルギーとおいしい治療のため容易に運ぶ。
カルシウム
カルシウムは骨や歯を強く続けるスーパー栄養素です。今研究では、低脂肪の乳製品は、人々は体重を減らすことができますことを示しています！カルシウムの最高の情報源は、牛から来ています。
1。タンパク質豊富な朝食で一日を開始します。全粒穀物のボウルを見るチャンピオンの朝食の牛乳と新鮮なフルーツをスキムミルクをトッピング。
2。低脂肪ヨーグルトやチーズを食事の間の通電治療のためのスナック。
3。カルシウムを強化したジュース、シリアルは、三日の要件を満たすための優れた選択肢です。
ファイバ
ファイバは、通常の維持、コレステロール値を低下させるかもしれない特定の癌を予防するから、体に素晴らしいものを行います。おばあちゃんは、粗飼料と呼ばれる、私たちは、毎日たくさんのそれをする必要があります。
1。記事を読む食品ラベルは、全粒パンやサービングごとの繊維の3つ以上のグラムを提供するシリアルを探してください。ボウルは、ふすまや高繊維質の穀物の完全なあなたの毎日のニーズを満たすために素晴らしいスタートです。
2。食べる全体の果物や繊維の健康な線量の野菜。五から九人分の日を目指す。ジュースは、果物など多くの繊維として含まれていません。
3。乾燥豆、レンズ豆ので、繊維、蛋白質とロードされているスープ、シチュー、サラダ、卵、サルサに追加します。
3。蛋白質のスナックバーは、簡単にエネルギーとおいしい治療のため容易に運ぶ。
カルシウム
カルシウムは骨や歯を強く続けるスーパー栄養素です。今研究では、低脂肪の乳製品は、人々は体重を減らすことができますことを示しています！カルシウムの最高の情報源は、牛から来ています。
1。タンパク質豊富な朝食で一日を開始します。全粒穀物のボウルを見るチャンピオンの朝食の牛乳と新鮮なフルーツをスキムミルクをトッピング。
2。低脂肪ヨーグルトやチーズを食事の間の通電治療のためのスナック。
3。カルシウムを強化したジュース、シリアルは、三日の要件を満たすための優れた選択肢です。
ファイバ
ファイバは、通常の維持、コレステロール値を低下させるかもしれない特定の癌を予防するから、体に素晴らしいものを行います。おばあちゃんは、粗飼料と呼ばれる、私たちは、毎日たくさんのそれをする必要があります。
1。記事を読む食品ラベルは、全粒パンやサービングごとの繊維の3つ以上のグラムを提供するシリアルを探してください。ボウルは、ふすまや高繊維質の穀物の完全なあなたの毎日のニーズを満たすために素晴らしいスタートです。
2。食べる全体の果物や繊維の健康な線量の野菜。五から九人分の日を目指す。ジュースは、果物など多くの繊維として含まれていません。
3。乾燥豆、レンズ豆ので、繊維、蛋白質とロードされているスープ、シチュー、サラダ、卵、サルサに追加します。
大豆
大豆は、超栄養とタンパク質の優れた供給源です。これは、心血管疾患を防ぐことができますコレステロールを下げることができます。
1。豆腐はそれが調理される食品の味になります。簡単な食事のための光アジア醤油とカラフルな野菜の炒め物を乗豆腐してみてください。また、両方の大豆と光ファイバ搭載店で穀物を見つけることができます。サーブさんはスキムミルク、朝食の3つのスーパー栄養素を取得します。
2。式1のような高タンパクの食事交換粉を使用してください
3。軽食やランチ、日中の大豆プロテインバーてください。大豆の場合は、ナットを別の偉大なポータブルスナックオプションです。
水
私たちのほとんどは、この貴重なものを十分に得ることはありません。その結果、我々はピークに見えるかもしれません疲労を感じる。私たちの体は、何よりもので、水がよくされて我々のために必要不可欠な栄養素です以上の流体で構成されています。
1。塗りつぶし2リットルの水のボトル毎朝は一日中、迅速かつさわやかな飲み物のためのあなたに保管してください。
2。喉の渇きに依存しないように、この感覚は加齢とともに減少する。頻繁に飲んで、100％の果物や野菜ジュースなどの栄養価の高い液体から選択するか、または低脂肪牛乳、ブロス、水、ハーブティーをなぞる。
絶対に食事をスキップしてください。これは、3回の食事日プラス2スナックを食べてあなたの新陳代謝に重要です。
健康的な食事プランを、最適なフィットネスで体を維持するため、以下のこと。あなたが開発生活習慣病のリスクを減少させます。あなたの体はピーク状態にすることによりあなたに報酬を与えるだろう。
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