無料の重みとエクササイズ マシン

誰でもが前にジムでされている光沢のある運動マシンのキラリと光る銀行でおなじみです。すべての図形、サイズ、彼らは通常が原因の新人、ジムに一時停止すると、「すべてのものは何ですか？」の質問

機器、私は確かにそれだけでなくあなたの筋肉を刺激するがまたあなたの朝食を調理する、あなたの車を洗うし、サッカーの練習から、子供たちの家庭をもたらす希望を任意の 1 つの作品をジムを支払っても、価格によると ！今、質問はこれらのマシンは、価格の価値があったかどうか、または、ホームのエアロビクスのビデオ各手でスープのことでを離れてよりよいだろうかになります。

個人的に、私はスープの低ナトリウムのバージョンを取得、トマトのサンドイッチと一緒には、機能自分でいくつかの無料の重みを購入して勧めします。はい、ちょうど私の意見ですが、いくつかの科学的根拠と来る。

自然の運動制御運動対

覚えておくべきことの 1 つが行使されると、生活のためのトレーニングです。ある日、ジム、しかし、まだ 23 葉他の時間は、豪華な設備の援助なしに機能するあなたの筋肉の時間を費やすことがあります。

任意の特定の運動を行うたびに、あなたの体は、運動時の運動は運動の範囲と呼ばれます。大きいより困難な範囲の運動の演習では、あなたの体が困難その動きを実行する仕事をしているのでより効果的。

古典的なダンベル力こぶの事例を見てみましょう。あなた、運動に慣れていない場合は、それは基本的にまっすぐ立って前方に直面してあなたの手のひらに実行され、あなたの側面でダンベルのペアを押した。Concentrically (あなたの肘の屈曲とも呼ばれる) あなたの上腕二頭筋ダンベル約肩のレベルまでに契約し、運動を所定の繰り返し数を繰り返します。

同じ筋肉動きとそれを見てみましょう、力こぶカール マシンを使用します。座って、上腕、パッドで左中かっこ、あなたの目の前では上昇の動きで、ハンドルを移動する動きを屈曲、同じ空想肘を行う 2 ハンドルを把握します。非常に簡単なもののこれまでのところ、右ですか？

今、この運動に使用される筋肉を調べてみましょう。待機 - 私たち concentrically 上腕二頭筋収縮されたと思ったか。正しいです、かなり力こぶカールマシンを使用している場合多くのすべてをしています。1 つは、座っています。職場では、し、あなたの車、ジムへの道のすべての日のように、知っています。次に、上腕上向きのハンドルを引くが、上半身の安定を維持する素晴らしいソフト パッド ブレースている。マシンは、ハンドルを握るあなたの腕や指の筋肉と同様に、上腕二頭筋は、この運動に使用筋肉効果的に限られています。

聞かせ今以上、ダンベルが保持される、立って力こぶカール、ダンベルを開始する位置に再び得る重量部屋に避けます。用語「立って」に注意してください。一日の仕事をしていないし、うまくいけばもあなたの車、ジムのようにしていないような場合、知っています。だから我々 も、演習を開始する前に、私たちよりも我々 のマシンに - すなわち、足の筋肉はより多くの筋肉を使用しています。

今は 10 ポンドのダンベルそれぞれの手を拾ってみよう。私たちはちょうど私たちの体重を 20 ポンドを追加しました。何は当センターのバランスを失うとクリーン以上の下落から私たちを維持ですか？腹部の筋肉、背中や背骨の筋肉。今私たちの足、私たちの abs および弊社のバックを使用しています。これらの肘を flex し、ダンベルを上げるを開始します。今我々 の重心流動状態と足、背中、abs をすべて常に姿勢を維持するために補償する必要があるとなっています。ああと肩ガードル、指、腕、上腕二頭筋ものこのポイントでのアクションです。

我々 今、ダンベルすべての方法をしてそれを再度、上腕二頭筋の偏心収縮を介してを下げるを開始する時間です (また、ひじの拡張として） 知っています。どのような筋肉のグループ、ひじの拡張をコントロール？上腕三頭筋の腕の背面に。

まだトラックを失うか？ポイントを説明しているので、場合は大丈夫です。

指、腕、上腕二頭筋のマシン力こぶカール: を使用します。
費用： 数千ドル

立ってダンベル力こぶカール: 上腕二頭筋、腕、指、足、abs、背中、上腕三頭筋と肩を使用します。
費用： $ 40、演習の多数の他を使用することができますダンベルの良いセット

一言で言えば、無料の重量だけ使用はそれらをより効果的に筋肉よりも、マシン演習します。マシンを完全に廃棄は意味ですか？絶対にありません ！いくつかの状況では、特定の移動に使用される筋肉を安定させるためにより良いです。ただし、これらの状況は、ルールではなく、例外です。

従って何をするか？あなたのルーチンを変更し、マシンの演習と同様に無料の重みを組み込みます。しかし、機械作業を最小限に抑える - 重みで処理に要した合計時間の 20 ％ を言います。他 80 のスタビライザー筋肉、バランスと調和の感覚を開発し、何も - ちょうど立ち ％ を過ごす ！

すべての後、家に帰るし、ポストワーク アウトのスナックを楽しむにはソファの上に座ることができます。サッカーの練習から、すでに家庭の子供をもたらした力こぶマシンを覚えなさいか。