クロス トレーニング

1 つの運動についての最大の誤解がある誰かのすべての時間の作品「1 つ」のプログラムです。人々 は、特定のトレーニング プログラムをプログラムを何度も繰り返し行うだけ維持する必要がありますだと思います。良いプログラムは必要な最初のステップは、あなたの体に適応しないことを確実に得ることがそのプログラムはあなたの結果はありません遅くまたは停止ことを確保することを重要です ！

長期的にはあなたのトレーニングの有効性を維持するには、クロス トレーニングとして知られている概念を採用する必要があります。ないのは難しいと高速の定義クロス トレーニング、基本的な考え方は、継続的に新しい刺激に適応するあなたの体を強制するには、筋肉と心血管システムは、さまざまな方法であなたの運動プログラムを変更です。運動の背後にあるアイディアあなたの体はそれを使用しないことをことを確認することです。その努力への応答では、あなたの体は自然に従事する活動の変化のエネルギー需要を満たすために適応します。このプロセスは、あなたの筋肉と同様と、心臓、肺、循環系・心血管系としての総称を発生します。クロス トレーニングのあなたの努力のほとんどを得ることを確認するには、あなたの筋肉だけでなく、心血管システムに挑戦、活動を変更する必要があります。

あなたの筋肉に挑戦

あなたの運動プログラムの筋力トレーニングの一部を一緒に入れているときに、活動の第一の使命あなたの筋肉と結合組織 - 腱や靭帯 - に挑戦することは、通常の境界を超えてです。のみ 5 ポンドを圧迫したスーツケースを選択した場合、たとえば、それを非常に困難できないでしょう。ただし、その同じスーツケース 50 ポンド相当の中のアイテムの場合は、ピックアップして大幅に難しくなります。応答では、需要の増加には、あなたの体で仕事をしてを支援するために追加の筋肉繊維を採用して、いくつかのケースでも異なるタイプの筋肉繊維を採用します。人間の体内での筋線維の種類についての詳細には触れませんが、筋線維の任意のタスクのための募集の種類と数は、タスクの難しさに直接比例して、実際の距離を取るしたいと思うか。

よく呼ばれるこの概念重量トレーニング - または抵抗の訓練に適用してみましょう。基本的な力こぶ 5 ポンドをどうつもりだった場合は、あなたの体は、特定の数と種類の筋線維従事。まさに、同じ演習より挑戦的な重量を増加の要求を処理するために追加のリソースを必要とするあなたの体を引き起こすでしょう。ただし、のみ、重い重量を拾うは本当ですか？同じ重みを使用が、繰り返しの高い数値をした何が起こるか？同じ基本的な概念が適用されます - あなたの体は、タスクを実行するために追加リソースを募集します。何を実際にあなたの体に刺激を変更するには、そう 2 つの簡単な方法です決定することができますは、体重の増加、繰り返しの数を増やします。

ただし、単に体重や繰り返しを追加するだけでなく、特定の筋肉グループに挑戦する他の方法があります。についての何、運動をするときあなたの体の位置を変更するか？-上記の力こぶカール - ほとんどの人は自分の腕で拡張、肘、側、前方に直面してください。 手のひらを立って、運動の基本バージョンと同じ例を使用してください。どのような場合、同じ正確な動きはこの時間をされ、あなたの体全体の運動中の中心を顔にお客様の手のひらを有効に？あなたは、刺激を変更する方法はありますか。まだ、上腕二頭筋、上腕の魅力的なことだろうが、あなたもあなたの腕の筋肉を別の方法では、ちょうど、あなたのやしのための位置従事します。

さらに、あなたは、運動をした速度を変更するなら何か。ほとんどの抵抗運動の基本、初期段階 （同心円段階でとも呼ばれます) の 2 秒数をクリックし、[(偏心の段階として知られている）、運動の 2 番目のフェーズの間に 3 ～ 4 秒のカウントに行う必要があります。あなたは、プロセスを逆にするなら何か。4 にフェーズ 1 カウントし、のみに 2 フェーズ 2 カウントします。あなたは、あなたの体が異なる別のストレスを処理するために反応する必要がありますと思いますか？もちろんです！

上腕二頭筋の演習の多くは、多くのさまざまな種類があります。通常力こぶカールを行う場合は、ハンマー カール、およびケーブルのカール、2 または 3 の力こぶカール マシンの代わりに使用を開始したかどうかはどうなる？あなたの体は、新しい刺激に適応する必要があります ！力こぶカール マシンで座って、もはやあなたの足、背中、や腹部の筋肉力こぶカールを行うを立っていたときのように自分で安定させるために使用します。ただし、あなたの体、マシンの特定の位置にロックすることによって、上腕二頭筋、力こぶの筋肉の収縮運動に専念することができます分離されます。マシン、ダンベルよりも優れている意味ですか？第それも意味しない、ダンベルがマシンよりも優れている - それは何を目標によります。このセクションから距離を取るに必要なものは、1 つの運動 - 優れているだけでは、異なるとクロス トレーニングはありません。

要約するには、ここがクロスすることができる方法のいくつかのあなたの筋肉をトレーニングします。

* 重い重量
* 多数の繰り返し
* あなたの体の位置を変更します。
* 運動の速度を変更します。
* マシンとして無料の重みを使用します。

あなたの心血管系の挑戦

筋肉のシステムのようなだけでは、あなたの体を高度な検索結果を見て、心血管の訓練を行い、長い前に適応する方法を停止するが見つかります。みよう私たち抵抗の訓練を適用、同じ概念のいくつかを使用しようし、はまた心血管の訓練をしてください ！

重い重量

どのように自分で重いことができますか？ほとんどの人々 が自身をしようとしているライターのときに彼らを行使する ！ただし、心血管の訓練中にあなたの体が動いている重量の合計量を増やすには安全な方法を見つけることができる場合は、活動をより困難に、されるだろうし、強制的に適応するあなたの体とは思わないか？確かにするだろう ！

これを行うには人々 を使用する一般的な方法はいけないこと、そのストラップを手首の重みや足首の重量、または心臓をやっている間にダンベルを運ぶにはあります。これであなたの体を移動中の重量の合計量を高めますが、それもストレスですが、あなたの関節と良いアイデアでは、置きます。ただし、操作の選択肢は可変の加重チョッキを置くだけでもいくつかの重みや書籍のバックパックのストラップなど ！アイデアは簡単に破損した接合部から、可能な限りのようにあなたの体の近くに追加の重量を維持することです。

繰り返しの高い数値

心臓をやっているとき、通常の繰り返しはカウントされませんが、ステップ数を取るか、楕円形や、自転車を 1 分あたりの回転数をか階段マスターのステップ数を取る。あなたは、これらの数字を増加に役立つと思いますか？あなたの賭け ！それによって装置に長く滞在またはちょうど困難、高いステップ数または、同じ時間で、いずれかの方法をあなたの足言及 （しないように ！）、心血管システム上と、刺激を変えた革命に働く新しいストレスに反応するかどうか、心血管システムに新しいプログラムを適応しながらより多くのカロリーが燃焼されます。

あなたの体の位置を変更します。

この時点で、トレッドミル上を歩いているとどれだけ多くのポジション、体にすることができます自問することがありますか？答えはたくさんある!機器の傾斜を変更する場合、あなたの体の位置を変更するには、明白な方法継続スタンドをまっすぐにです。丸く、または、コンピューターのサポートを取得する場合は、目的を破っています。後方または転送が、自転車に乗って、または楕円形の行商学習についての何か。あなたの足を進めている角度を変更することで
マシンでは、最も確かに適応するあなたの体を強制、刺激を変更する ！

運動の速度を変更します。

この 1 つのかなり多く言うまでもない ！速くより多くのカロリーしあなたの体からの新しい適応応答を引き出すでしょう。しかし、何についてより遅いか。インストラクターが、鋼製のことらしいサイクリング クラスを使用すれば、足約 80,000 回分 30 分ストレートをスピンすることができますか？減速と効果的なことができますか？確認ことができます ！抵抗ノブを通常の快適さのレベル、保証とあなたの体、あなたの足が、実際には数分前だったよりも遅いとしてもエネルギーを提供するための新しい方法を見つける必要がありますが、自転車の過去を強化するに到達試みる。

マシンとして無料の重みを使用します。

何我々 体重ベスト ・手首・足首の重量とバックパックで前述以外中、心臓フリーウを本当に使用しないでください。ただし、トレッドミル、エアロバイクまたは階段マスターを定期的に、右に乗るか？これらのマシンは、本物の貿易 ！外に出るし、活発な散歩やジョギングに行きます。本物の自転車を使用していくつかの新鮮な空気と、爽やかに乗ってあなたの周辺を取得します。背の高いあなたの地域の建物を見つけるし、階段を歩きます。それは後に階段マスターに戻っていた希望よ、いくつかの便は運動支援電動いること安全な賭けだ ！

上記の例は、クロス、体を訓練できることはいくつかの方法をされています。多くの異なるトレーニングのプロトコル、および文字通り何千ものこと、人間の体のさまざまな演習があります。可能な限り、多くの異なるトレーニングのプロトコルを研究し、あなたのセットアップ プログラムを自分、または既にあるプログラムを変更するにはヘルプが必要な場合も個人的なトレーナーの援助を入隊する必要があります。覚えて、あなたの体の適応新しい刺激をできるだけ多くするキーである ！

今そこに取得し、いくつかの運動を取得 ！