「背中の痛みの原因とトレーニングを逃したボディービル罪」: その 3

私達のシリーズの記事数 2「ボディービル罪が原因戻る痛みと逃したトレーニング」へようこそ。この記事ではどのようにボディビルダーを大規模な筋肉不均衡を作成する傾向があるし、それらの 1 つに何ができる話としています。

最初の記事を逃した場合に、以下のリンクをクリックして読むことができます。

ここでは、記事を探すための内訳：

1. 記事 ＃ 1 - 間違ったエクササイズを選択
2. 記事 ＃ 2 - トレーニング バリエーションの痛みと最大結果
3. 対象記事 ＃ 3-ストレッチ
4. 記事 ＃ 4 - ターゲットを絞った演習
5. 記事 ＃ 5 - 休息、回復、、傷害の防止

ターゲットの記事 ＃ 3-ストレッチ

ストレッチ素晴れらしいですがそれも既存の損傷を悪化させることができますまたはももたらす新しいものについて ！

ストレッチの仕事を作るための鍵は作業に関しては… する必要がありますは伸張を知っているし、だけ筋肉がタイトな感じがするのでは、必ずしもそれが引き伸ばされる必要があるわけではないです。

彼らはタイトな感じ、彼らは flexibility…、膝腱を制限するいると思うためにストレッチの膝腱をたとえば、多くの人々

実際には、ほとんどの時間を彼らがあるので、膝腱が苦しい」は常にされて/プル転送の骨盤のヒント筋肉不均衡のために長きます。

骨盤ヒントを進む、膝腱上方プルを得るし、ストレッチの位置に常に保持されます。

数百万人のすることができます freakin 毎日彼らの膝腱を伸ばすして決して任意の改善の flexibility… でこのためです。

あなたはそれらの人々 の 1 つですか？

必要なら、あなたの膝腱の伸張を停止し、この記事の残りの部分を読むことによってターゲットにする必要がある、筋肉正確を見つける必要があります。

だけでなくはこの前方チップ （これは筋肉の不均衡によって引き起こされる） は骨盤の膝腱を堅い保つ非常に筋肉の柔軟性を改善することが困難、それも、次に 。

• は、ストレスを増加を着用・背骨のすべての方法を足首から涙

たとえば、骨盤の前方チップ不均等な圧力、足首、膝と股関節とも多く、背骨の椎骨の配置します。

• 膝腱が弱く、通常の機能を阻害してハムスト リングを引き出しの可能性が増加

膝腱、筋肉不均衡のため常に緊張してされている筋肉が弱い、通常、傾向への損傷は、筋肉の不均衡を修正することがなくリカバリまで 9 ヶ月を 1 年以上取ることができるように機能することはできません ！

• 過剰な曲率、下限と中間の脊椎に作成します。

この、骨盤のチップ異常なストレスの過剰な量の筋肉を場所の作成は、脊椎とディスクが低いと背骨と半ばセットが下限と中間のバックの筋肉への潜在的な傷害を

さらに、それも身に着けるし、通常し、これまでの変性、膨張、突き出したヘルニア ディスク脊柱管狭窄症、関節炎のような他の多くの脊髄条件と共にセットよりもはるかに高速が悪化する、椎間は、ディスクが、ああだから人気坐骨神経痛 ！

このハムスト リングの例は 1 つだけ多数の筋肉の不均衡のほぼすべての痛み、痛み、傷害、条件をそこの責任です ！

ここではいくつかのより多くの例の負傷・によって引き起こされる条件筋肉の不均衡と容易に防止およびできますターゲット ストレッチと運動を排除：

• 上の背中や首の痛み
• 肩傷害 （腱）
• 肘と手首の痛み （carpal のトンネル、テニス、ゴルフ、野球肘、等）
• 膝の痛み （ランナー膝軟骨軟化症靭帯涙、等)
• 股関節の痛み （IT バンド症候群、滑液包炎等）
• 足首の痛み （アキレス腱鞘炎、シンス プリント、足底筋膜炎、かかとのスプリアス、等)

これらの条件のすべての筋肉の不均衡によって引き起こされ、imbalances… の修正に向けて作業し、一連の私たち「を失う、戻る痛みは誰も苦しんでいますビデオ」で説明しているような物理的な評価を行うには確認のため不均衡、痛みやけがを引き起こしているを知る唯一の方法である限り消えることがはありません痛みや坐骨神経痛をバックアップします。

何が一体ターゲット ストレッチですか？

これはよくある質問で、それを与える、定義はここにあります。

ターゲットを絞ったストレッチ - ストレッチまたは選択、ストレッチ運動の柔軟性とそのエリアで運動の範囲を増加し、骨をもたらすの筋肉グループ、特定の筋肉をターゲットに物理的な評価とまたは接合は正常な位置へ戻る。

ヨガ、ピラティス、医師、カイロプラクター、理学療法士により陳腐なものを発見したもののような一般的な伸張にターゲットを絞ったストレッチを比較するとき、彼らはほとんどあるいは全くの痛みの救済を与えるし、ほとんどの場合、問題の解消を取得する失敗はない驚き。

結論

覚えて、傷害を排除し、将来のものを防止するには、キーをターゲットする必要がありますどのような分野を特定します。私たちの詳細を論議する次記事では、バックアップ、ヒップホップのような様々 な傷害に対処する方法膝、肩痛にターゲットを絞った演習。一方で、すべての詳細なバックの痛みを介して読むし、疑問があるあれば、私たちのディスカッション フォーラムに投稿してくださいしてください。