運動栄養学: そのエネルギーを維持する方法 ！

どのように何回もこれが起こったのか？

>> のあなた自身を精神的心理 (それをどうつもりです ！）

>> （、実質的に感じることができる流れるエネルギーあなたの静脈を通じて ！） 服を着る

>> ランニング シューズをレース (ナイキ： だけは、あなたが-.)

>> （誰も深刻なタオル必要とするため) あなたのタオルをつかみます。

それは時間です。

汗には。それは悪あなたの体から脂肪を燃焼する時間です。あなたは、トレッドミルまたは階段の登山家、ローイング マシン、または、はつらつとエアロビクスの教官は練習ビデオ) 顔します。

開始します。

ウォーム アップより速くを移動を開始します。汗を注ぐを開始します。血液ポンプです。男は、あなたを燃やしている!そのサイズ 2 演習講師はあなたを介して取得する場合を比較して、クジラのようになる ！

あなたの血、アドレナリンをヒットし、偉大な感じ ！あなたは永遠に行使できる ！実際には多分、永遠に行使する ！

あなたの時間の風。[Ok] を多分あなたよりも行く意味遅くだろうクレイジーここ。確認して感じ良いクールダウン。あなた、トレッドミル運動ビデオとヘッド シャワーを切り替えます。

それからそれはあなた安打します。

運動の波及。

死ぬ、または少なくとも約 12 の睡眠をする気がします。何かを簡単につかむことができます、一日を渇望に行く： 何か食用、によってどのように良いね、何もすべて。栄養値ですか？誰が心配 ！

何もあなたを満足させるようだし、あなたがちょうど、運動中にすべてのカロリーを食べたことを誓う可能性があるが、プラスの詳細は ！

あなたの毎日を疲れを経る場合はすべてを行使と視力のすべてを食べるポイントとは何だったか。それはあなたの体は何も右にあなたの時間とストレスのただの浪費をだったか。

あなたから学ぶことができない場合も、必ずしも。行使する場合、上記の経験を避けるために方法は次のとおりです。

1） あなたの水和のレベルをチェックします。

（私は本当にエキサイティングではない知っている- はそれ不思議 ！）

平均的な成人 10-12 カップ水 （つまり私たちを失う運動、カフェインなどから水などはないを失います。

これは、北アメリカ人の約 75 ％ が慢性的に脱水が推定されます。穏やかな脱水症状の代謝を 3% ほどが遅くなります。

そして、ここにすべてのあなたのエクササイズ マシン キー: 水の欠如は、＃ 1 トリガー昼間疲労の ！残念ながらこの疲労はしばしば飢餓の誤解を取得、私たちよりも私たちの必死の努力を私たちの体には、水を取り戻す必要がありますを食べる。

何ができるか。

お客様のワークアウトの前に: 1-2 杯の水を飲む

あなたのワークアウト中に: 約 ½ 1 があるあらゆる運動の 20 分の水 1 杯

あなたのトレーニングの後: 水の少なくとも 3 個のコップを運動後の時間であります。

2） 中古トレーニングの栄養をチェックします。

長期的にエネルギーをしたいので、あなたの最善の策 (オートミール、全粒小麦のトースト、または全体の小麦のクラッカーのような) を行使する前にいくつかの複雑な炭水化物を持つことです。

何人かの人々 彼らの炭水化物の果実からも取得することを好む、それはあなたのための作品に依存します。

これを少し (ピーナッツ バター、全粒小麦のトーストやカップル スライス チーズ、アップルとの） のような蛋白質の結合しようとしました。別のコンボをしようし、何が、ほとんどのエネルギーを与えるを参照してください。

お客様のワークアウト 3) の中には：

お客様のワークアウトの下で 1 時間の場合： 維持水とあなたの体に耳を傾けるを続けるを飲むかどうかを確認します。

多くの時間を移動する場合は半分毎時から （つまりスポーツ バー、フルーツや全粒穀物) 25 から 30 グラムの炭水化物を食べてください。

3 時間以上が行使される場合失われた電解質を置き換えるには、スポーツの飲み物をすすりながらを考慮する必要があります。スポーツ飲料とエネルギーの両方バーあなたの血砂糖のレベルを維持し、筋肉のグリコーゲン （エネルギー） の枯渇を防ぐヘルプ

4） 後の運動。

その水を飲むことを維持 ！(上記参照)また運動後 (トースト、ベーグル、フルーツ、オートミールなど） をできる限り速やかに炭水化物に燃料を補給します。

あなたの体だけでなく燃料を補給する必要がありますが、それも、以来、激しい運動、筋肉組織の内訳を含むいくつかのタンパク質を再構築する必要があります。

いくつか可能な軽食： ピーナッツ バター、バナナ サンドイッチ全体の小麦のトースト、フルーツを混ぜカッテージ チーズ全体の小麦のトーストと卵。

最も重要なことは、あなたの体に注意を払うし、運動と何の作品を感じることです。クラクラやめまいを感じる痛み運動中の任意の時点で停止するか ！あなたの体とそれはあなたの指示を尊重します。

うまくいけば、トレッドミル （または練習のビデオ） に直面する次の時間、中や、最高の気分にことができます行使。

あなたの体より良いより強力なそれを餌とそれを行使とそのエネルギーを維持すること行ったかのように感じるすることができます ！