ケーゲル運動は健康な妊娠の

心配は Kegal の演習では、あなたの妊娠中に、前より快適にすることができますと後に赤ちゃんが生まれます。適切な心配は kegal 演習では、膣の筋肉を強化でき、スムーズな妊娠中のことができます。心配は kegal の練習中に出産を弱体化になるあなたの骨盤の筋肉を強化します。膀胱の制御の問題がある可能性があります。

ターゲットに正しい筋肉を検索するには、排尿を停止しようとしていることふりをします。いくつかの秒をそれらの筋肉を絞るし、リラックスします。これは数秒ごとを繰り返します。それはそのように単純です。誰も、それらをやっている知っている必要があります。ちょうどあなたの息を心配は kegal の練習をしている間かどうかを確認します。

あなたケーゲル運動出生後の最初の数週間でやり過ぎてはいけないことが重要です。それ以外の場合、非常に痛みになる可能性があります。1 日あたり 10 繰り返しの 3 つのセットに、おそらく最適です。
だから、妊娠中に実行することができますいくつか他の健康な練習は何でしょうか。いくつか
最高のものは以下のとおりです。

スイミング: 多くの医師やフィットネスの専門家スイミング、安全な運動妊娠中の女性であることを告白します。スイミングは、あなたの関節を強調することがなく、体の調子を保持します。これは、あなたの妊娠中の調子を保つことができる、安全な心血管の練習です。

ウォーキング: 歩行最善の練習の 1 つ全体、特には妊娠している場合。それはあなたの体に安全です、それは偉大な形でそれを保つことができます。徹底的にする前に手を伸ばす必要があります。達成可能な目標を設定し、常に良い靴を着用します。

ヨガ： ヨガ、ストレスやあなたの体の圧力を緩和するための評判をしています。ときに限りより厳格なものを避けるために、妊娠しているヨガのほとんどのフォームは安全です。いくつかのヨガのインストラクターも妊娠中の女性の特別なクラスを提供します。ヨガをやり、ながら、背中に平らに横たわってを回避し、ない以上のストレッチしようとしてください。

適切な心配は kegal 運動と安全の心血管系のトレーニングでは、あなたもあなたの方法は健康な妊娠をいます。