当然のことながらビジョン-パート II を改善するための 5 キー

この記事は「自然な視力に 5 キー」の続きですし、5 より簡単に自然な視力あなたの日常生活でを実装できることのヒントに従うことが含まれていますいます。これらのヒントを毎日の習慣を作るし、コンタクト レンズを使用することまたは任意 lasic 手術やその他の光の複雑さを受けることがなく、長い健全なビジョンを楽しむことができます。

キー ＃ 1
栄養し、あなたの目の残りの部分

食品・日光であなたの目の最高の栄養のあなたの体の栄養は、あなたの目の光の栄養します。この重要な取得するには、栄養過ごすには、少なくとも 15 分 1 日屋外 –without メガネやコンタクト-視覚システム フィルターの日光を受信できるように。

使用する室内の照明の種類も重要です。博士ジョン ・ オット、光の分野でのパイオニア日光の最も完全な代替手段は、室内の照明を開発しました。それヴィタ-Lite と、簡単に任意の標準の蛍光管を置き換えます。研究ヴィタ-Lite を使用して参照機能が向上、グレアと眼精疲労軽減し、視力の改善を示しています。

あなたの目は、暗闇の中で休養です。あなたの目に残りする最良の方法は、それらを閉じる以上目を閉じ、カップ手のひらを配置しています。このようなとして 30 または 40 秒間あなたの目の疲れや緊張を感じるいつヤシのことができます。Palming しは、快適なシーンであなたの想像力を視覚化-したらどのように、気分に驚かれるでしょう。

栄養とあなたの目を休んで、太陽のサイクルを呼び出すことは短い練習で同時に行うことができます。これはこのような： あなたの目を閉じるし、太陽 （決して見てあなたの目を開いて、太陽 ！） に直面します。太陽の光を聞かせ 5 の目を閉じ秒に落ちる。[ヤシの目を閉じ上と別の 5 または 10 秒のすべての光をシャット ダウンします。これら 2 つの手順 3 または 4 分の合計の少なくとも 10 回を繰り返します。

太陽のサイクル、視覚システムを養うために、あなたの目の焦点の筋肉を行使できグレアの感受性を減らします。

キー ＃ 2
下で修正の処方を使用します。

メガネやコンタクトを着用する場合は、おそらく今年 1 年後より強くより強力な処方を必要とするすべてもおなじみのパターンを経験しています。これは多くの要因によって引き起こされるにそれを下に修正の処方と、下-修正を使用して防ぐことができます大きく、おそらく一番下の行は、医師のオフィスで、目のグラフの多分のみ 1 つまたは 2 つの行の一番下の行は、上記を読むことができないだろうが、まだ快適にあなたの毎日の生活での参照し同様に、安全にドライブすることができることができるでしょう。下修正の処方視覚システム、メガネやコンタクト-としてないちょうど受動的に依存する-を参照するために奨励しています。目の演習を行っている場合は、その後あなたのビジョンを向上、何はかつて、あなた自身のビジョンを明確を取得修正の処方の下で最終的にあまりにも強いなります。この時点で、別の下で修正の処方箋を取得する時間です。この方法では、ゆっくりと自分で矯正レンズから離乳は、あなたの目の視力が弱いあなたのメガネを得る強いを取得します。それを理解し、このアプローチをサポートしている 1 つを見つけるにあなたの部分のいくつかを見てかかることがありますこの哲学の補正、下のすべての目の医師に同意します。お住まいの地域で、交感神経の検眼医を見つけることより良いビジョンをケンブリッジ研究所を問い合わせてくださいすることができます。Web ブラウザーをポイント: http://www.program-for-better-vision.com

キー ＃ 3
良い姿勢と体をリラックスを増やす

それは不可能ではない場合は、あなたの目と心をリラックスし、あなたの体が過度に緊張感が明確なビジョンを維持する非常に困難です。姿勢の不均衡と物理的な緊張長いビジョンの問題と関連しています。張力を解放し、あなたの体の緩和を開発する方法を見つけることが重要です。さらに、視覚障害を持つ人々 は読み取りまたは横たわってながらテレビを見るべきではないです。代わりに、彼ら、リラックスした快適な位置に座っている必要があります。血液と酸素の頭と目に循環することは容易でした。

キー # 4
深くと規則正しく息します。

吸い込む酸素の約 30 ％ は、筋肉、神経、視覚システムの脳細胞に栄養を与えるに行きます。どのようなあなたの緊張を活動に熱中するか、次回呼吸を見る。ほとんどの場合、浅いと不規則ななります。あなたも、あなたの息無意識のうち時間の期間を持っていることがあります。深く、リズミカルに呼吸のビジョンに役立ちます。それはあなたの体がよりリラックスした保つ簡単に時間の長い期間を集中し、目の疲れと疲労を除去します。

キー ＃ 5
公然と正直なところを見てください。

参照するには、内部の意欲を開発することが重要ですので過去と現在の感情的なストレス ビジョンに影響を与えることができます。感情的に、ある可能性があります私たちの一部は、私たちが何かを見ない場合消えるかもしれないと考えています。この応答をより安全に感じるかもしれないが、我々 は見ないと何も消えません。代わりに、私たちはそれを見て、それを公然と直接対処するまで、問題または感じ私たちを見物します。直接挑戦的で、困難な状況を見て何をビジョンに影響を与えるの感情的なストレスを解放することができますして、内部の意欲を開発します。

どのような治療は重度のにきび

重度のにきびは、あなたの額や顔の皮膚の薄い層に有害なことができます。それもオープン傷、毛穴、小娘いっぱいの目障りな瘢痕結果、極端な刺激を引き起こすことができます。

このタイプのにきびは軽度 ～ 中程度の場合よりも異なっています。重度のにきび、修飾の皮膚科医とあなたの家族の医師の即時の注意が必要です。

重度または急性にきび環境と遺伝の両方の変数が原因ですることができます。予防と治療このような場合に対処する最善の方法です。めったに極端なにきびの患者の皮膚当然のことながら、明確がほとんどのインスタンスでは、実際にそれを悪化させます。

通常、皮膚科医は両方外用クリームと経口薬の組み合わせをお勧めします。いくつかの種類の利用可能なさまざまな抗生物質ベンジル過酸化物、トレチノイン、Adapalen、強いなどの効果的なアゼライン酸。抗生物質、この酸素晴れらしく、炎症の細菌、卵胞の裏地のソースを攻撃する働くことができます。

他の話題薬、トレチノイン コメド、または炎症を起こして毛包の開発を停止するビタミン A のフォームだけです。それは必ずしも細菌の増殖を停止しませんが、この炎症性病変、により深く皮膚内で動作するように外用抗生物質のクリームの使用を許可するを起こすと詰まっている毛穴を抜いてより自然な方法です。

それのアプローチでとても自然ではない別の薬レチノイド薬の新しいフォームです。これらの薬は、彼らが働く方法で非常に強力です。トレチノインのように、これらの薬は、しばしば Tazarotene または Adapalen も、コメドまたは面皰病変の開発の戦いを支援します。

これらの薬は利用できませんが店頭 (OTC)、別の形で来る。OTC 薬と同様、これらのソリューション、ゲル、ローション、クリームの様に来る。あなたの皮膚はすぐにお肌を右している種類を知っているし、何彼女を処方するまたは彼が最も効果的に開きます毛穴との戦い-不要な細菌を考えています。

皮膚科医は、日常的に希望する薬の形式が要求されます。クリームはこれらの余分な敏感肌のために良いがゲルと他のソリューションになる肌をより乾燥したとイライラする傾向があります。彼または彼女には、1 つまたはその他の性別や高温多湿の気候に住んでいるかどうかに基づいてをお勧めします可能性があります。

最初は、あなたの皮膚外観の悪いこのような強力な薬物の使用可能性があります。痛みに耐えられず、発疹や極端な赤みのあらゆる種類を開発する場合は、製品の使用を停止し、医師や皮膚科医に話をすぐに確認してください。

同様に OTC の治療には、それまでの 8 週間を実際には改善を通知するがかかります。しかし、それをオフに開始すると、どのようにあなたの肌に差の世界になるし、感じています。

ケーゲル運動は健康な妊娠の

心配は Kegal の演習では、あなたの妊娠中に、前より快適にすることができますと後に赤ちゃんが生まれます。適切な心配は kegal 演習では、膣の筋肉を強化でき、スムーズな妊娠中のことができます。心配は kegal の練習中に出産を弱体化になるあなたの骨盤の筋肉を強化します。膀胱の制御の問題がある可能性があります。

ターゲットに正しい筋肉を検索するには、排尿を停止しようとしていることふりをします。いくつかの秒をそれらの筋肉を絞るし、リラックスします。これは数秒ごとを繰り返します。それはそのように単純です。誰も、それらをやっている知っている必要があります。ちょうどあなたの息を心配は kegal の練習をしている間かどうかを確認します。

あなたケーゲル運動出生後の最初の数週間でやり過ぎてはいけないことが重要です。それ以外の場合、非常に痛みになる可能性があります。1 日あたり 10 繰り返しの 3 つのセットに、おそらく最適です。
だから、妊娠中に実行することができますいくつか他の健康な練習は何でしょうか。いくつか
最高のものは以下のとおりです。

スイミング: 多くの医師やフィットネスの専門家スイミング、安全な運動妊娠中の女性であることを告白します。スイミングは、あなたの関節を強調することがなく、体の調子を保持します。これは、あなたの妊娠中の調子を保つことができる、安全な心血管の練習です。

ウォーキング: 歩行最善の練習の 1 つ全体、特には妊娠している場合。それはあなたの体に安全です、それは偉大な形でそれを保つことができます。徹底的にする前に手を伸ばす必要があります。達成可能な目標を設定し、常に良い靴を着用します。

ヨガ： ヨガ、ストレスやあなたの体の圧力を緩和するための評判をしています。ときに限りより厳格なものを避けるために、妊娠しているヨガのほとんどのフォームは安全です。いくつかのヨガのインストラクターも妊娠中の女性の特別なクラスを提供します。ヨガをやり、ながら、背中に平らに横たわってを回避し、ない以上のストレッチしようとしてください。

適切な心配は kegal 運動と安全の心血管系のトレーニングでは、あなたもあなたの方法は健康な妊娠をいます。

脂肪についての真実

体脂肪測定「減量」を測定するための優れた方法として認識されます。とき 1 つを宣言する「減量」彼ら何を意味それらの脂肪を失うしたいです。測定あなたの体脂肪率を有したが、だから、何が本当に意味？

まず、あなたの体脂肪率は単にあなたの体が含まれている脂肪の割合です。100 ポンドと 10 ％ の脂肪の場合は、あなたの体に 10 ポンドの脂肪の 90 ポンド無駄のない体の質量 (骨、筋肉、臓器の組織、血と他のすべての) で構成されて ことを意味します。

脂肪の多くの体の部分の動作に不可欠です。脂肪、クッションの体の温度を調節する器官を分離、関節、組織、ホルモンのバランスをとるし、身体のエネルギー貯蔵のメイン フォームです。実際には、当然のことながら全体の食品で発見の脂肪脂肪実際にはあなたの体を正常に機能する必要がありますです。

必要な脂肪酸 (EFAs) は脂肪が健康の食事療法である必要がありますです。彼らは主植物油から得ています。EFAs と人間自分で作り出すことができない食事を取得する必要があります必要な脂肪です。EFAs 長鎖多価不飽和脂肪酸リノレン、オレイン酸ひまわり油などから派生されます。彼らは、常温で液体です。2 つの家族の EFAs: オメガ 3 とオメガ 6。まだ体独自のささやかな金額を製造することができますので」重要ではない「不可欠 EFAs 現在提供オメガ-9 が必要です。番号以下「オメガ-」、最初の二重結合位置は、ターミナル メチル グループ分子カウントを表します。オメガ 3 脂肪酸は、リノレン酸、リノール酸からのオメガ-6、オメガ-9 オレイン酸から派生しています。

加工食品砂糖で高の洗練された炭水化物の体重増加の原因があります。砂糖と合わないかもしれないが、本当です。洗練された炭水化物は血糖値の迅速なサージが発生することを意味の高血糖インデックス、によって余分なポンドを追加します。砂糖の筋肉を格納し、それを使用しない場合、脂肪になります。

皮肉、食品を考えることはできませんしている脂肪をすることは実際に「人工的」なされて低脂肪します。あなたの脂肪をとるときは通常何知っていますか？砂糖。脂肪、脂肪はありません。実際には、本質的な必要な脂肪酸ライブに脂肪が見つかりました。砂糖、脂肪ものに最大の貢献の要因の 1 つです。

視力に影響を及ぼす 3 つの要因

視覚的習慣パターンに加え、視力は他の 3 つの要因によって影響されます。

最初のセカンダリの緊張です。

2 番目の制限または負のビジョンについての考え。

潜在意識の記憶と過去の感情的な意思決定の 3 番目のです。

それぞれの人のビジョンが異なる度に各 1 つによって影響を受けるのでこれらすべての要因で一人一人異なる結合します。しかし、それはそれであなたのビジョンがどのような役割を参照してくださいに対処することが重要です。密接に各 1 つを見てみましょう。

) セカンダリ緊張

セカンダリ物理テンション、自由な動きとの目に機能制限任意体の緊張です。この緊張感は、通常、上半身で-、胸、肩、首、頭と顔、あごです。実際には、別の目の問題を持つ人々 の緊張の異なるパターンを展示する傾向があります。

近視の人は、たとえば、しばしば緊張、肩、背中上部、右目の周りだけでなく、首の基地で開催します。

先見の明の人々 は、その一方で、しばしば上半身-の前の部分で多くの緊張を経験、胸、喉、顎の領域がちです。

体の目の歪みがミラーされている場合は、乱視の人々 ねじれとその姿勢-の不均衡を展示するやすい。人の目の調整不足か人が異なるそれぞれの目のよく見る、それらの人々 は、体の熟練の目と手の調整の欠如を展示して、さまざまな体の 2 つの側面の間の違いを体験してミラーします。

b) 制限または否定的な考え

私たちのビジョンに影響を与えることができます、次の要因を制限および負の思考。「私は見ることができない」明らかに最も一般的に使用される否定的なステートメントです。だけだと思うどのように何回もあなたが言ったことを自分自身-考えずも本当にそれについて-全体年-「できません表示」、「私は見ることができないメガネなし」、「私は見ることができない」、「私はこれを見ることができない」など）。

明確なビジョンがあるほとんどの人々 それは許可を取る。彼ら思考肯定的な思考について彼らの目の周りを歩くはありません;彼らはちょうどそれを取る。しかし、人のビジョンの問題がある場合は、彼らの目についての否定的な考えのセットの開発を開始します。クラスター全体の否定的なビジョンについては後に開始します。

今もちろん、私たちはすべて自分自身に正直にします。それはそれは明確ではないときは何かを見ることができます自分自身を指示する愚かなことです。しかし、非常に自分自身と私たちの体の一部は、– をリッスンし、私たち自身か-応答があることを理解することが重要です。

否定的な思考自体を強化する傾向があります。別の語句を代わりに使用してください。」私のビジョンは、常に改善している」「私のビジョンを変更するはを探しています」、または「私のビジョン明確、明確に日常的になっている」または「もっと見たい」。これらのフレーズが「ある意味では、すべて同じようにあてはまる」変更可能性を強化します。

c） 潜在意識の記憶と過去の感情的な意思決定

残念ながら、それオフに「見たい」と言って、あなたのビジョンを完璧になるように単純ではないです。

重要な最初のステップですが多くの場合より深いレベル-私たちの無意識のうちにどのように我々 を参照してください、最も深遠な影響が本当に何を保持します。これは、ビジョンに影響を与える別の要因です。

このレベルで必要なの心理 visual 配置と呼ぶです: これを見て、癒しの思い出の内側の意識として、外側の欲望の配置に、内部の障壁を解放を組み合わせた。

このしくみを理解するには、最初のあなたのビジョンの問題に気づいた時に生まれたときからの時間をされて、最初の段階の 2 つの段階に-あなたの人生を分割します。2 番目のステージを最初の眼鏡のペアを得たが開始され、今まで続けています。

この 2 番目のステージすべて事実の後であり、何が最初の場所で原因が可能性がありますを行うには何も持っていません。

最初の段階では、意識的かどうかはまたはない、自然に明確なビジョンをしていた記憶。（覚えて、視力が遺伝ではない ！）

過渡期の鍵を握る

内側のビジョンをはっきりしない原因を理解するのには移行期間-1 年が長くされている可能性がその期間の時間-通常呼ぶ-明らかにする最初の問題に気付いて自然の目を見ての間に必要なです。

このビジョンの物理的な変更は、この移行期間中に染み付いているに私たちの感情的、心理的応答変化自分自身- または -の世界に頻繁に続きます。

ほとんどの人々 は、これら 3 つの主要な領域の少なくとも 1 つの移行、移行期間中に識別できます。

個人 – 通常 (必ずではありません) に物理的な変更が思春期に達した思春期や中年とを伴う自己イメージの変化。

感情-重要な関係の変更。両親の離婚、別の子が生まれる (最愛の人が死ぬ)

Situational-環境の変化に。（別町と新しい友達を作ることや、同じ町がスイッチング キャリア、家庭や学校での滞在に） 移動

どんな特定の外部変更されている可能性があります、重要なものは感情、態度や視点の重要な内部変更と、感情的なパターンを制限するを確立すること。「私はこの自分自身またはこの問題の一部を参照してくださいしたくない"感情的な潜在的な文何視覚システムへの影響しますです。正確にどのように明確ではないが、私は何度も繰り返し私が実施した 200 のビジョン改善セミナー以上で起こる見てきました。

この移行期間中に人通常何見られているため、検出または多分恐れを是認しません。「私は何が起こっているのを参照してくださいしたくない"は、潜在意識心に送信されるメッセージ。多くの感情を配信、このメッセージを見てより限られたパターンを開発するコマンド、心をなり、視覚システムをそれに応じて応答します。終了との視覚システムを制限する見ることを望んでいないまたは非表示と自分自身他の人から恐怖や恥の保護に貢献できます。

神話について、あなたのビジョンと自然の目を通して、あなたのビジョンを向上させる方法についての信念を学ぶに演習を web ブラウザーに http://www.program-for-better-vision.com ポイントします。
.誰が、あなたのビジョンについての事実を発見します。

「背中の痛みの原因とトレーニングを逃したボディービル罪」: その 3

私達のシリーズの記事数 2「ボディービル罪が原因戻る痛みと逃したトレーニング」へようこそ。この記事ではどのようにボディビルダーを大規模な筋肉不均衡を作成する傾向があるし、それらの 1 つに何ができる話としています。

最初の記事を逃した場合に、以下のリンクをクリックして読むことができます。

ここでは、記事を探すための内訳：

1. 記事 ＃ 1 - 間違ったエクササイズを選択
2. 記事 ＃ 2 - トレーニング バリエーションの痛みと最大結果
3. 対象記事 ＃ 3-ストレッチ
4. 記事 ＃ 4 - ターゲットを絞った演習
5. 記事 ＃ 5 - 休息、回復、、傷害の防止

ターゲットの記事 ＃ 3-ストレッチ

ストレッチ素晴れらしいですがそれも既存の損傷を悪化させることができますまたはももたらす新しいものについて ！

ストレッチの仕事を作るための鍵は作業に関しては… する必要がありますは伸張を知っているし、だけ筋肉がタイトな感じがするのでは、必ずしもそれが引き伸ばされる必要があるわけではないです。

彼らはタイトな感じ、彼らは flexibility…、膝腱を制限するいると思うためにストレッチの膝腱をたとえば、多くの人々

実際には、ほとんどの時間を彼らがあるので、膝腱が苦しい」は常にされて/プル転送の骨盤のヒント筋肉不均衡のために長きます。

骨盤ヒントを進む、膝腱上方プルを得るし、ストレッチの位置に常に保持されます。

数百万人のすることができます freakin 毎日彼らの膝腱を伸ばすして決して任意の改善の flexibility… でこのためです。

あなたはそれらの人々 の 1 つですか？

必要なら、あなたの膝腱の伸張を停止し、この記事の残りの部分を読むことによってターゲットにする必要がある、筋肉正確を見つける必要があります。

だけでなくはこの前方チップ （これは筋肉の不均衡によって引き起こされる） は骨盤の膝腱を堅い保つ非常に筋肉の柔軟性を改善することが困難、それも、次に 。

• は、ストレスを増加を着用・背骨のすべての方法を足首から涙

たとえば、骨盤の前方チップ不均等な圧力、足首、膝と股関節とも多く、背骨の椎骨の配置します。

• 膝腱が弱く、通常の機能を阻害してハムスト リングを引き出しの可能性が増加

膝腱、筋肉不均衡のため常に緊張してされている筋肉が弱い、通常、傾向への損傷は、筋肉の不均衡を修正することがなくリカバリまで 9 ヶ月を 1 年以上取ることができるように機能することはできません ！

• 過剰な曲率、下限と中間の脊椎に作成します。

この、骨盤のチップ異常なストレスの過剰な量の筋肉を場所の作成は、脊椎とディスクが低いと背骨と半ばセットが下限と中間のバックの筋肉への潜在的な傷害を

さらに、それも身に着けるし、通常し、これまでの変性、膨張、突き出したヘルニア ディスク脊柱管狭窄症、関節炎のような他の多くの脊髄条件と共にセットよりもはるかに高速が悪化する、椎間は、ディスクが、ああだから人気坐骨神経痛 ！

このハムスト リングの例は 1 つだけ多数の筋肉の不均衡のほぼすべての痛み、痛み、傷害、条件をそこの責任です ！

ここではいくつかのより多くの例の負傷・によって引き起こされる条件筋肉の不均衡と容易に防止およびできますターゲット ストレッチと運動を排除：

• 上の背中や首の痛み
• 肩傷害 （腱）
• 肘と手首の痛み （carpal のトンネル、テニス、ゴルフ、野球肘、等）
• 膝の痛み （ランナー膝軟骨軟化症靭帯涙、等)
• 股関節の痛み （IT バンド症候群、滑液包炎等）
• 足首の痛み （アキレス腱鞘炎、シンス プリント、足底筋膜炎、かかとのスプリアス、等)

これらの条件のすべての筋肉の不均衡によって引き起こされ、imbalances… の修正に向けて作業し、一連の私たち「を失う、戻る痛みは誰も苦しんでいますビデオ」で説明しているような物理的な評価を行うには確認のため不均衡、痛みやけがを引き起こしているを知る唯一の方法である限り消えることがはありません痛みや坐骨神経痛をバックアップします。

何が一体ターゲット ストレッチですか？

これはよくある質問で、それを与える、定義はここにあります。

ターゲットを絞ったストレッチ - ストレッチまたは選択、ストレッチ運動の柔軟性とそのエリアで運動の範囲を増加し、骨をもたらすの筋肉グループ、特定の筋肉をターゲットに物理的な評価とまたは接合は正常な位置へ戻る。

ヨガ、ピラティス、医師、カイロプラクター、理学療法士により陳腐なものを発見したもののような一般的な伸張にターゲットを絞ったストレッチを比較するとき、彼らはほとんどあるいは全くの痛みの救済を与えるし、ほとんどの場合、問題の解消を取得する失敗はない驚き。

結論

覚えて、傷害を排除し、将来のものを防止するには、キーをターゲットする必要がありますどのような分野を特定します。私たちの詳細を論議する次記事では、バックアップ、ヒップホップのような様々 な傷害に対処する方法膝、肩痛にターゲットを絞った演習。一方で、すべての詳細なバックの痛みを介して読むし、疑問があるあれば、私たちのディスカッション フォーラムに投稿してくださいしてください。

「背中の痛みの原因とトレーニングを逃したボディービル罪」: その 3

私達のシリーズの記事数 2「ボディービル罪が原因戻る痛みと逃したトレーニング」へようこそ。この記事ではどのようにボディビルダーを大規模な筋肉不均衡を作成する傾向があるし、それらの 1 つに何ができる話としています。

最初の記事を逃した場合に、以下のリンクをクリックして読むことができます。

ここでは、記事を探すための内訳：

1. 記事 ＃ 1 - 間違ったエクササイズを選択
2. 記事 ＃ 2 - トレーニング バリエーションの痛みと最大結果
3. 対象記事 ＃ 3-ストレッチ
4. 記事 ＃ 4 - ターゲットを絞った演習
5. 記事 ＃ 5 - 休息、回復、、傷害の防止

ターゲットの記事 ＃ 3-ストレッチ

ストレッチ素晴れらしいですがそれも既存の損傷を悪化させることができますまたはももたらす新しいものについて ！

ストレッチの仕事を作るための鍵は作業に関しては… する必要がありますは伸張を知っているし、だけ筋肉がタイトな感じがするのでは、必ずしもそれが引き伸ばされる必要があるわけではないです。

彼らはタイトな感じ、彼らは flexibility…、膝腱を制限するいると思うためにストレッチの膝腱をたとえば、多くの人々

実際には、ほとんどの時間を彼らがあるので、膝腱が苦しい」は常にされて/プル転送の骨盤のヒント筋肉不均衡のために長きます。

骨盤ヒントを進む、膝腱上方プルを得るし、ストレッチの位置に常に保持されます。

数百万人のすることができます freakin 毎日彼らの膝腱を伸ばすして決して任意の改善の flexibility… でこのためです。

あなたはそれらの人々 の 1 つですか？

必要なら、あなたの膝腱の伸張を停止し、この記事の残りの部分を読むことによってターゲットにする必要がある、筋肉正確を見つける必要があります。

だけでなくはこの前方チップ （これは筋肉の不均衡によって引き起こされる） は骨盤の膝腱を堅い保つ非常に筋肉の柔軟性を改善することが困難、それも、次に 。

• は、ストレスを増加を着用・背骨のすべての方法を足首から涙

たとえば、骨盤の前方チップ不均等な圧力、足首、膝と股関節とも多く、背骨の椎骨の配置します。

• 膝腱が弱く、通常の機能を阻害してハムスト リングを引き出しの可能性が増加

膝腱、筋肉不均衡のため常に緊張してされている筋肉が弱い、通常、傾向への損傷は、筋肉の不均衡を修正することがなくリカバリまで 9 ヶ月を 1 年以上取ることができるように機能することはできません ！

• 過剰な曲率、下限と中間の脊椎に作成します。

この、骨盤のチップ異常なストレスの過剰な量の筋肉を場所の作成は、脊椎とディスクが低いと背骨と半ばセットが下限と中間のバックの筋肉への潜在的な傷害を

さらに、それも身に着けるし、通常し、これまでの変性、膨張、突き出したヘルニア ディスク脊柱管狭窄症、関節炎のような他の多くの脊髄条件と共にセットよりもはるかに高速が悪化する、椎間は、ディスクが、ああだから人気坐骨神経痛 ！

このハムスト リングの例は 1 つだけ多数の筋肉の不均衡のほぼすべての痛み、痛み、傷害、条件をそこの責任です ！

ここではいくつかのより多くの例の負傷・によって引き起こされる条件筋肉の不均衡と容易に防止およびできますターゲット ストレッチと運動を排除：

• 上の背中や首の痛み
• 肩傷害 （腱）
• 肘と手首の痛み （carpal のトンネル、テニス、ゴルフ、野球肘、等）
• 膝の痛み （ランナー膝軟骨軟化症靭帯涙、等)
• 股関節の痛み （IT バンド症候群、滑液包炎等）
• 足首の痛み （アキレス腱鞘炎、シンス プリント、足底筋膜炎、かかとのスプリアス、等)

これらの条件のすべての筋肉の不均衡によって引き起こされ、imbalances… の修正に向けて作業し、一連の私たち「を失う、戻る痛みは誰も苦しんでいますビデオ」で説明しているような物理的な評価を行うには確認のため不均衡、痛みやけがを引き起こしているを知る唯一の方法である限り消えることがはありません痛みや坐骨神経痛をバックアップします。

何が一体ターゲット ストレッチですか？

これはよくある質問で、それを与える、定義はここにあります。

ターゲットを絞ったストレッチ - ストレッチまたは選択、ストレッチ運動の柔軟性とそのエリアで運動の範囲を増加し、骨をもたらすの筋肉グループ、特定の筋肉をターゲットに物理的な評価とまたは接合は正常な位置へ戻る。

ヨガ、ピラティス、医師、カイロプラクター、理学療法士により陳腐なものを発見したもののような一般的な伸張にターゲットを絞ったストレッチを比較するとき、彼らはほとんどあるいは全くの痛みの救済を与えるし、ほとんどの場合、問題の解消を取得する失敗はない驚き。

結論

覚えて、傷害を排除し、将来のものを防止するには、キーをターゲットする必要がありますどのような分野を特定します。私たちの詳細を論議する次記事では、バックアップ、ヒップホップのような様々 な傷害に対処する方法膝、肩痛にターゲットを絞った演習。一方で、すべての詳細なバックの痛みを介して読むし、疑問があるあれば、私たちのディスカッション フォーラムに投稿してくださいしてください。

「背中の痛みの原因とトレーニングを逃したボディービル罪」: その 4

文書番号 4 当社のシリーズ「ボディービル罪が原因戻る痛みと逃したトレーニング」へようこそ。この記事ではどのようにボディビルダーを大規模な筋肉不均衡を作成する傾向があるし、それらの 1 つに何ができる話としています。

最初の記事を逃した場合に、以下のリンクをクリックして読むことができます。

ここでは、記事を探すための内訳：

1. 記事 ＃ 1 - 間違ったエクササイズを選択
2. 記事 ＃ 2 - トレーニング バリエーションの痛みと最大結果
3. 対象記事 ＃ 3-ストレッチ
4. 記事 ＃ 4 - ターゲットを絞った演習
5. 記事 ＃ 5 - 休息、回復、、傷害の防止

＃ 4 - ターゲットを絞った演習を記事します。

どのような練習の目標と、なぜあなた必要ことそれらか。
「ターゲット」に聞こえるかもしれませんが胸の各領域の 3 つの別の演習を実行して、動作中胸自体ターゲットに最適この targeted… によって意味ないです

私たちが何を話しているの心のサイズ増加以上の練習を覚えてがはるかによりもどのように筋肉を選択です、looks…本当に大きながも弱く、ゆっくりと柔軟性をすることができます。

このポイントのホーム ドライブにいくつかより、「カメ戻る我々 の ＃ 1 説明症候群」覚えなさいか。ので、多くのボディビルダーこの身の毛もよだつ状態に悩まされているし、彼らもそれを知らない ！あなたですか？

カメ戻る条件は胸とラッツと十分な背中上部に焦点をあまりにも多くの焦点の直接の結果です。また、胸、肩の柔軟性焦点の欠如もことを願う悪いが

だけこの見て愚かながそれ、バック、腱の涙のような首と肩の問題のように設定して、それらのしたくない知っている ！

パフォーマンスと機能、およびほとんどすべてのより良いし、バランスの取れた総ボディ開発の対象と、私たちは筋肉の強さと大きさを開発しない演習を意味が重要なはより少ない苦痛および不在のトレーニングを意味する筋肉の不均衡を訂正に向けて作業をより良い ！

その方法は、見つけるつものはことするには、必要が？

私たち「目標ストレッチに「前回の記事で述べたように、手の前実際に doing… する必要がありますどのような伸張と同じ exercises… に適用は非常に重要です

何をターゲットする必要がある特定の領域をピンすることができますように物理的な評価を実行するには見つけることが唯一の方法の強化が必要、弱い筋肉と伸ばす必要がある、堅い筋肉をポイントします。

私たちは一連の単純な評価を行うことができます自分の筋肉の不均衡を識別するために開発している、have…

彼ら背中の痛みや坐骨神経痛、一生懸命、车を大幅に利益に立つボディービルダーに苦しんで人々 の意図は、はるか膨らんだとヘルニア ディスク、腱の涙、膝の痛み、等のような傷害が発生する可能性がありますが

任意の痛みやけがを今、持っていない場合でも、プラスを評価する方法を学ぶに自分で今する前にトレーニングをターゲットすることができますので作成だけでなくあなたのトレーニングや進行を遅くなります、傷害がそれも生涯闘争の痛みとあなたの強さの深刻な損失になることができます非常に賢明なことがあります。、サイズとフィットネス。

ので、すぐに方法についての詳細を当社のウェブサイトをチェック アウトを確認して簡単に識別および http://www.losethebackpain.com がある、筋肉不均衡をなくす

重量損失レッスン ＃ 2 に保たれた秘密を閉じる

重量損失の秘密を閉じる

レッスン ＃ 2 を歓迎します。まず第一に、感謝の気持ちが日常生活の中でとても重要であることを信じる。これを念頭に、私は畏敬の念この ezine のための応答時およびプロセスを信頼し、自分の信じることを感謝したいのですが。。これを設定した後、次の日、目が覚めたし、購読している人の数を見たとき、私は涙を流した。私はすべて私が作成した神に借りています。これを行うに私を率いて、彼を通してあなたに役立ちます。ここに、光を既に内全体を所有していることを知っています。我々 は我々 を発見するいくつかのレイヤーがあります。[で減量のためのあなたの探求の新しい選択肢を作成し、毎日の計画を自分で置くことできるようになります。あなたの違いに驚かれることでしょう。私の意図は、結果を得ることです ！

各レッスンを進むように、私はいくつかのコンテンツも要約するには、前のレッスンで見直します。ねえ、それはない ’ t 傷つけるとはもう一度、上の情報を聞くには？それは習慣を作成するには 21 日かかります覚えています。＃ 1 のレッスンでは、私たちどのようにすべてのエネルギーで構成について説明します。あなたの考えは純粋なエネルギーです。何を出しです何あなたが戻ってきます。引き寄せの法則の設定し、それらの事はあなたの思考を引き付けるあなたの人生のマニフェストします。あなたの思考の変化は、あなたの最大の課題になります。私にとっては、これを行うに毎日努力しました。現在あなたの人生を見ると、何あなたの思考を引き付けたか。場合は、’ 再太りすぎ、何を自分自身について信じるか。実際に重量を失う可能性があることを信じるなら、これらの考えは完全に別の応答を生成するには、宇宙にリリースされているでしょう。

ルイーズヘイ前述 ’ s の本は、あなたの人生を癒すことができます、それで彼女は怒りの重量問題の中心の問題のある方法について話して。今、あなたの宿題をか？それらの人々 にあなたの人生を宿題をされた人、’ 再怒ってと自分自身を含めることができます覚えています。あなたも彼ら怒っているした何書くことになっていた。

私にとっては、私は didn ’ t を感じるどちらかの親からの愛が、私は彼のエネルギーをより壊滅的な方法で私の体に開催は、このような特別な債券父とは。私は 14 だった私の父が死亡したと ’ s、電子書籍は、病気の克服に近くの保たれた秘密の 1 つの背後にあるストーリー全体。私は彼の人生と彼の死の責任を感じたし、その本は負のエネルギーをそんなに私の子供のころに係る実施についてどのように私は、恐ろしい病気を集めてすべてについて詳しく説明します。これを念頭に、私は私に値する考えられていない愛する気持ちと、子供のころのこと怒りを実施しました。

さて、その怒りをリリースする準備ができましたか？最初に、プロセスを説明したいです。統合体セラピストとしては、私の対面クライアントまたは急速な目の技術および感情的な自由のテクニックを使用して自分たちの痛みのリリースを支援するために電話で動作します。エネルギー エネルギーであり、世界中で利用することができます。それが動作するように彼女はこのプロセスの後で tingly 感じたサブスクライバーからを知りました。我々 ’ 再この一緒神によってサポートされて旅行します。これは祈りのエネルギーに似ている — 人から ’ t が権利がその祈りの作品を見るために。

急速な目技術 (RET) とは何ですか？それ ’ s 人が体験できるように痛みや外傷のリリースを支援する開発された技術の愛し、喜びをより深いレベルでの。それには、急速眼球運動 (REM) サイクルで睡眠、自然のリリース プロセスを刺激します。REM 睡眠中に赤ちゃんの睡眠とこれを見に似ているときあなたの目フラッタはリリース プロセスが行われるです。どのようにあなたの多くの目を覚ますまでの夜、何かになっていた記憶の真ん中に経験している？あなたの睡眠中これはあなたの仕事であなたの脳です。RET でも、あなた ’ 再目を覚まし、’ 再処理やあなたの原料を解放します。そこ ’ s もガイド画像、charka クリア、確約、このプロセスの一部である生活スキル。RET は左脳右脳が正か精神的な世界の視点から見ているに対し理由を知っているので左と右の脳の分散に最適です。また、我々 ’ 北韓は、感情的な自由のテクニック （EFT） を使用します。1 つは怒りのように否定的な感情を経験するときは、体を中断このテクニックの前提である ’ s エネルギー システムのさまざまな症状を生じるします。銀行口座振込、針なく鍼治療に似ています。

クライアントでは動作すると、我々 6 ～ 12 セッションを通じて移動します。1 つを運んでいるものの量によっては、どのくらいの期間、セッションの継続時間だけこの点に留意を決定します。解放後、人が軽く感じていると、結果は全く素晴らしいです。

免責事項の言及は今、これらのプロセスで発生する可能性があります。私は、私は知っている知っている ！免責事項は私たちの生活の一部になりました。

ここにあります。

あなたはこれらの ezine のセッション (s) 体重の減少、ストレスの削減と個人の成長の目的のため、それらを完全に責任を取るを理解します。これは健康診断や医師の診断のための代替ではありません。あなたは、セラピストがこれらの ezine のセッションの結果として生じるすべての問題を完全に無害保持するために同意します。

さて、私たちは方法のうちにあります。今すぐ ’ s を続行します。

ほとんどの重量問題の根本原因のこれらのプロセスのアドレス — 食品は、未解決の感情的な問題と感じている不安を落ち着かせるに必要。1 つまで ’ 問題の基になる s を扱っている、食べする必要が続行されます。これは、長期的には多くの重量損失プログラムが失敗する理由です。人々 はそれらを使用して重量を失う可能性がありますが、基になるの感情的な問題はまだありますので、感情食品を薬で治療する必要が今まで存在。それは太りすぎに新たな選択肢のためにリリースされる、基になる感情を持つ人々 と働く私の経験をされている;それ以外の場合はちょうど戻すでしょう。

今、後ろに座るし、あなたの怒りについてだと思います。裁判官が、1 ～ 10 (10 が最も高い) の規模では前に述べたあなたの怒りを — 人、’ 再で狂牛病となぜ。今場合は、’ ない感じの怒り re [場合は識別それ ’ s 悲しみ、罪悪感や恥。

リリース プロセス

あなたがあなたの個人セッションをすると神、天使、またはあなたのガイドに相談してくださいあなたの意図を状態します。場合は不快な感情を表面、何あなたを書き込むことによってそれらを認める ’ 再感。(、いくつかのことをやっているよ)、全体のプロセスに進む前に ezine の終わりにお読みください。

1） の椅子やソファの上に快適を取得します。2 つのスポットを見つけます。1 つ目のレベルで、部屋の各コーナーで。

2） あなたの目を左と右を （あなたの目を左から右、天井と壁の間縫い目を見上げるとするゆっくりと、壁や床、間縫い目に下向きにあなたの視線を移動し、目のレベルに戻るに移動します。 解放する意図を可能な限り迅速に移動します。それ ’ s のような “ ジグザグ ” シーケンス。

3） 数秒のこれは、あなたの目を大きく開いてし、それらが閉じと息を吐き出すようしわくちゃ。このいいえの 3 倍を行います。

4）、感情がまだ強力なようである場合は、手順 2 に戻り、再び開始。このプロセスを 2 回行うのみ。

5） 口を大きく開けて大きな息をする、2 番目の保持し、エネルギーを光の中で溶解する爆発します。これを 3 回の操作を行います。

一方、’、上記のプロセスを行う再、あなたの目を移動中には、次を言うことができます。

すべてのトラウマ ・すべて、怒り/リリースすべての悲しみ・すべて、欲求不満・ リリースすべての悲しみ・すべて、無力感・ リリースすべてに絶望/リリースすべて残念/すべての貧しい私リリース/リリースします。

エネルギー再編成

あなたの手の最初の 2 つの指 （人差し指と中指） で 7 ～ 10 回以下のフレーズを繰り返しながら以下の圧力ポイントをタップします。ここ ’ s いくつか使用できるまたはあなた自身にそれをあなたの状況にユニークなことができます。

あなた ’ 北韓は常に塗りつぶしのブランクでと同じ句をステートメントを完了します。

私の母私のようにしていないにもかかわらず、私は深くし、完全に自分自身を受け入れます。
にもかかわらず、私は感じていない愛私の父から、私は深くし、完全に自分自身を受け入れます。
私の母は、私は十分に良い考えていないにもかかわらず、私は深くし、完全に自分自身を受け入れます。
にもかかわらず、私は自分の重さで恥ずかしい私は深く、完成した自分自身を受け入れます。

1） あなたの鼻の方の眉毛の始まり
2） 側の目 (どちらの目)
頬骨 (どちらの目） の目のセンター 3） の下で
4） 下の鼻
下唇下 5)
6） 右鎖骨の （いずれかの鎖骨）
7 下腕、約 4 インチの腕の下 (どちらかの腕） ピットします。
8） 良いエネルギーの流れを頭の上にすべてをタップします。
9） こぶしを形成し、時計回りの動きであなたの心にこする

ドン ’ t 心配場合は、’ いない場合再、’ 再は右のポイントを押すと、それをちょうど言っています。まだ結果を取得します。多くのエネルギー点あなたの体をくまなくあります。自分自身を信頼し、神を方法のあらゆるステップは知っています。

今、1-10 のスケールで強度を判断します。場合は、’ 再 1 または 2 ではなく、タップを繰り返します。

あなたが軽くたたくことができますを一日中、特にとき問題の食品を開始 （私はこのチップを渇望は深くし、完全に自分自身を受け入れるいて) が発生します。タップの朝ルーチンの操作を行います、私は運動、瞑想と祈りが含まれます。終日] をタップしそれが私の中心を保持しては、夜のルーチンも。プレゼンテーションとはしなければときはタップ ’ m の恐怖を体験します。とき] をタップは ’ については快適ではない会話を m と私は ’ m の恐怖を体験します。私の車をタップします。私は ’ メートルを確認する必要がありますが面白いの私の横に車の中で人に。ちょうど私のように、このあなたの毎日ルーチンの部分になります。

肯定的な確約

心では、何が現実で、何が想像されるとの違いは認識されません。選手は、この概念を使用して自分自身を想像するの偉業はすでに完了しています。彼らは意気揚々 とされている可視化します。これは、どのような課題に成功している人と人がまだ表示されますを分離です。既にある場合は、自分を信じる必要がありますを目的の重量であります。

この心、それ ’ s は既に発生している場合は、これらを使用することが重要。これを行うと、マニフェストし、まさに何あなたの思考に焦点を魅了します。これらを使用するか、独自に作成して、1 日を通してそれらを言う … 1 日に数回。付箋または 3 x 5 のカードのために作品を ’ 再を思い出したように。あなたの冷蔵庫には、あなたのミラーを置いて ….表示されている任意の場所。

神、ありがとうございました ！

私は私の理想的な体重だ ！

____________ の重さ ！（あなたの理想体重を空白で埋める)

私は平和 ！

私は私の体に満足している ！

私は大好きだ ！

喜びを吸う ！

全体私は ！

私は美しい ！

私は細い太ももがある ！

私はあなた愛 _____________ ！(あなたの名前を記入）

私は強力です ！

私はセクシーな愛機 ！

私は私が作成した神としては完璧 ！

私は暑く、火災嫉妬は ！

接地

場合は、あなたのように感じている ’ 再この空間と時間、ここでは完全にはいくつかのことを行うことができます。

• は、しっかりとあなたの前に歯の後ろにあなたの口の屋根の上のあなたの舌の先端押し指先一緒の約 30 秒。
• あなたの頭の上から来ると、地球の中央に接続するあなたの背筋を流れる想像のエネルギーがあなたの頭の上に右手を配置します。
あなたの頭の上すべて • タップ
• は、いくつかの水を飲む

我々 ’ は素晴らしいチーム再 ！あなたに感謝し、知っている、’、驚くほど彼はあなたをしたと同様に、全体と完全なは神の子再 ！

多くのレッスンと強力な洗浄と脂肪燃焼の製品についての公聴会を待ちください。最後の 9 年間で私は私の心を置くことが、栄養の製品ラインを探してきた。私は自分自身を使用して、他の人を促進するため、これらの製品のための私の探求で想像のすべてを試みた。私は完璧な答えを発見しました。Http://tamiclose.isagenix.com を確認してください。

抱擁と愛

皇民化閉じる
tami@tamiclose.com
www.tamiclose.com

なぜこのような秘密ですか？

若者の噴水を発見 ！

文字通り永遠の若さ、鍵ではありませんが、老化プロセスを減速し、見て、良い感じを開始する方法を発見しました。それは、あなたの心とあなたの栄養を含む簡単な手順です。

より多くの人々 がそれを取得しない理由を理解することはできません。

私たちのほとんどは、私たちの健康のようなもの」[ok] を病気ではない、私はほとんどの時間を何を食べる時計、私は運動しようと、医者に行くし、風邪やインフルエンザをキックできないときの薬を入手します勧め

私たち私たちの髪を失う、しわくちゃなって、たるんだ、取得とより少ないエネルギーを持つ古い取得の一部だけ受け入れます。まだ、私たちはすべて 50 に見えるよりも我々 はより多くのエネルギーをしているいくつか 80 歳人を知っている ！

その秘密とは何ですか？なぜ私はとてもひどい感じて、彼らは偉大なやっているか？

それは遺伝ですか？一部がよりそれへ多くがあります。

どのように私たち自身の体と精神精神的アプローチは本当に何かに深遠な影響があります。残念ながら、我々 私たち医師、私たちの製薬会社は、私たちのメディアを教えてどのように感じる必要があります許可します。

私の母は私たちの社会をそこに置くプログラミングの被害者は誰かの完璧な例です。彼女の健康は、約 5 年前は急速に減少し始めた。彼女は線維筋痛、アレルギー、甲状腺疾患、貧血、高コレステロールからに苦しんでいるし、腫瘍から削除していたが、左の彼女の体のいくつかの深刻な神経の損傷が残っている半分彼女の肩。

彼女は、12 の異なる処方箋薬 12、カウントです。彼女は以上彼女の薬の $1000 年を費やしています。彼女は彼女のコーヒー 2 回は「普通」を感じることを飲む必要があります重度の caffiene 中毒であること、を追加するには

彼女は処方箋を管理する必要のある健康上の問題があることの私の心に疑いがないです。間違いなく彼女は精神的には私の心の唯一の答えすべての彼女は「古いなっていること」を考えて、これらの薬とその薬物に依存です。

私は、高校のバンド ディレクター、貿易、頻繁に 15 時間の仕事日を要求するジョブ。私はホーム応力が出てくるため、疲れと私の 2 つの幼児の行動を楽しんでいるの私の妻との会話を持つことができませんでした。

私は誰か私自身について考える方法を示したときどのように私の人生の良い変更で驚いた。

もはや自分自身の自分の人生で犠牲者をすることができます。何が私に起こるを制御します。負のすべては私に今日起こっているは、過去に自分のための明示の結果です。いくつかの良い友人のおかげで、健康と幸福の鍵内の自分の思考であることを発見しました。私は自分自身を毎日教えて私は正常に行われると思う場合は、それが起こるでしょう。

作成者といくつかの個人指導、このような博士ロバートアンソニー、ナポレオンヒル、素晴らしい本に感謝ゆっくりと自分の運命を毎日可視化を制御する自分自身教えています。

私は、世界で異なる今見えます。新しいビューでは、私の母苦しみのし、彼女は社会のプログラミングの犠牲者であると認識する見た。Precription 薬は今テレビで車とビールのコマーシャルの規則性が通知されます。メッセージは「病気をしていますいる明確です。あなたは病気があります。私たちあなたの苦しみを緩和することがある。」

彼女は私に言った、「彼女は彼らと一緒に取得していないので、。 母プライマリ医師 3 回最近切り替え今では彼女は彼女のケア、与えないために左と思いますか彼女は処方薬より正確に。

私はゆっくりと彼女の彼女のシステムを浄化し、彼女の真のバランスへの道を開始に役立つすべての自然健康製品のシリーズに私の母を導入しています。彼女と私はまた私の新しい考え方とどのように彼女は彼女はもう一度健康と精力的なことと考えている必要がありますきました。それは長い道のりになるが変更を私は彼女を助け、彼女は、最後に成功しました。

だから私は再び - なぜより多くの人々 それを得ないか。

なぜ人々 が処方薬が彼らのすべての健康上の問題への答えであることを信じることですか？

残念ながら、ほとんどの答えは私たちの社会にプログラミングです。私は、テレビ広告オフの電源を切り、私自身の健康を担当するを選択します。私は喜んで誰もが同じことを自分自身と家族のために役立ちます。これと思うには、ないものだと思う方法を学習するコミットメントかかります。

低 GI ダイエットか最高です低炭水化物ダイエット �

このごろは、ほとんど誰もが、南浜、Atkins の食事療法が、胃腸などの低炭水化物ダイエットの聞いたことがあるか血糖インデックスの食事療法食事シーンのかなり新しい名前。低炭水化物ダイエット炭水化物の量を制限するには、GI ダイエット炭水化物の品質に焦点を当てています。それがある食品のグリセミック インデックスは低い食品の消費を促進することによって動作を優しく効果あなたの血糖値のレベルにして、完全に長い。

典型的な低炭水化物の食事療法、あなたの炭水化物の摂取量が厳しく制限されている先頭の制限フェーズがあります。南浜の食事療法低脂肪肉や健康的な脂肪に固執することをお勧めしてがすべて、肉と脂肪も限られていないを食べることができます。食事療法が進行すると、次第に追加できますより多くの炭水化物、通常低血糖インデックスを持つものもそれらは炭水化物で低くなります。

低 GI ダイエットはあなたに新しい可能性がありますが、実際には 1970 年代から出回っているし、多くの欧州諸国で糖尿病を管理するために使用されます。最近では、ただし、食べるには、この方法は多くの注目の体重をコントロールする健康的な方法として得ています。この食事療法の炭水化物に焦点を当て-「良い炭水化物」低血糖インデックスしてそれらの多くを食べる必要があります (ちなみに、これら我々 果物、野菜、全粒穀物のような私たちにとって良いことを知っている、食品も)。「悪い炭水化物」する高い glycemic 索引がある必要がありますが適度に食べし、食事の全体の GI を削減する、低血糖インデックス炭水化物を混合します。この食事は炭水化物の菜食主義者の食事には、この方法を採用する非常に簡単です。

比較では、果物や野菜は、ビタミン、ミネラル、酵素と同様に繊維が多い、低炭水化物ダイエットを制限することができます。多くの人々 低炭水化物の食事療法選択は個々 に私たちは本当にこの誤解の食事障害できませんのでが多く飽和するとは、脂肪を食べるには、ライセンスを関連付けます。低 GI ダイエットの果物、野菜、繊維、低脂肪良い脂肪にナットで発見の重点があります。それ適度に赤身の肉を食べることをお勧めします。

私たちは肉と脂肪に炭水化物はないと緑の葉物野菜低炭水化物を知っているが、どのような食品、低血糖インデックスがの注意できないものがあります。ほとんどの野菜を除くジャガイモ、ビート、カボチャ） は非常に低い GI があります。他のほとんどの果物、中程度の GI 値が柑橘系の果物、りんご、プラムおよびモモ低 GI がいくつかの果物などがあります。オートミール、ほとんどパスタ、全粒小麦パンも低 gi をあります。

だから、食事は最高ですか？

健康に、低炭水化物ダイエット、健康と栄養の職業の多くの人々 を考慮するが、ほとんど誰もが非常に健康に胃腸食事療法を考慮します。研究には、たくさんの果物や野菜を食べる従って病気と闘うことができますあなたの免疫システムを強化することができ、高脂肪肉を食べることがあります悪影響あなたの健康に影響を与えるし、心臓病に貢献できることを示しています。つまり、それも最高の食事は、おそらく 1 つは、あなたの作品ですので太りを主要な健康上のリスクの多くの病気が示されています ！いくつかの人々 は、低炭水化物、低 gi をより応答可能性があります。いずれかの方法は健康食品の選択肢、制限の食べ物の摂取量とあなたの健康のための練習を意味します。

195,000 毎年病院の過ちから死ぬ

それだけ本当であるにも不合理なように見えたが、それは、他の日を選んだニューズウィークの 2004 年 8 月 2 日版では："HealthGrades によると、調査を実施、健康介護評価組織不必要な死の平均 195,000 の 2000年、2001、2002 年 '。相当 390 ジャンボ ジェット機、毎年死ぬ人たちでいっぱいの ' 博士サマンサ コリアー, 医療担当の副社長は言う」。

私の心は耐えねば炎 - それ絶望的クラッシュ数 8 を破綻に上がって 390 のジャンボ ジェット機を想起させる苦労。

私は何がそれのすべてを意味するかを始めた。どのように我々 技術的先進しているときそう多くの「不必要」死者が起こっているかもしれませんか。なぜこの大虐殺の継続が衰えない許可は地獄とにかく責任ですか？

私はそれを良い答えがなかったという結論に来た。病院で働く人は、ちょうどあなたと私のように、なしています。違いは、あなたまたは私は間違い、誰かの人生の瀬戸際ではない場合です。

まだ - 390 ジャンボ ジェット機の罪のない人々 - どのような悲劇について。ほとんどの人は病院にチェックを期待することは数日後にチェック アウトする - 完全にチェックします。統計だけ悪化します。

人は、何ができる？ときに自分の健康を保護するほとんどの人はかなり無力な感じ。病気になる場合は、既存の医療に依存して、従来の医療に自身を送信します。しかしそれは健康ではないです。それは病気のケアです。

実際の医療健康、地面から構築についてです。病ケアは、切削、放射、中毒、有毒な処方薬を服用についてです。

だから、私はそれを見る方法が 2 つの主なオプションです。少し医療消費者に良いされ、我々 すべてに - バイインするか、医療のボックスの外側を考え始めるに教えてきた医療プログラムと一緒に行きます。

個人的に、私のアドバイスはプロアクティブなことです。多くは、恐ろしいオプションしますが、それする必要はありません。さまざまな物理的な病気を warding で非常に効果的な証明しているいくつか素晴らしい、新興栄養技術があります。

たとえば、過去 2 年間は、私は glyconutrition と呼ばれる補足の新しいフォームを研究してきた。この技術は、最近のノーベル賞受賞科学的ブレークスルー糖鎖生物学の分野でのスピンオフです。

糖鎖生物学、生化学の炭水化物や糖質を模索している科学の比較的新しい分野です。「これらの砂糖の小さな量を…even - またはそれらの欠如 - 深遠な効果があること関連本で、「糖を癒す」、エミール ・ Mondoa、MD について説明しますテストの世界では、これらの糖 （glyconutrients） の主要な機関でのテストが示されている後に低コレステロール、増加の無駄のない筋肉、体脂肪を減らす、創傷治癒の増加、アレルギーの症状を緩和、自己免疫疾患、関節炎、乾癬、糖尿病などを和らげる。」

Glyconutritional サプリメントを定期的に取る人々、例えば、彼らははるかに少ない風邪や筒を経験見つけています。他の条件など、喘息、線維筋痛、癌、自閉症、うつ病からの回復を報告しています。

この、はじめて聞いた人々 の多くは非常に懐疑的です。そのグループをしているが、それにもかかわらず、これらの主張をサポートする証拠見て興味を持っている場合は、一歩先を皆しています。実際には、これはあなたを決定するあなたの力を再利用することができます、最初のステップと完全に医療の確立では - 知っている、同じグループ 195,000「偶然」死亡は年間の決定ではないあなた家族の健康です。

一番下の行： 今、少なくとも数千人のための作業は、別の方法について知っているを決定している人、医療のボックスの外思考これら新しい健康を促進するサプリメントの食事に追加することによって開始します。

あなたのストレスを減らす

二十一世紀の前半に住んでいる場合は、チャンスは、ストレスを感じているです。私たちは今日のほとんどの生活は非常に迫られています。私たちの多くは、リラックスしてくつろぐに十分な時間と行うには、あまりにも多くの緊急事も少しのお金のために強調した感じ。

私たちはしばしばあまり寝て、間違って食べ物を食べる、あまりにも多くのコーヒーを飲む、あまりにも多く、あまりにも多くの責任をジャグリング、不可能締め切りに直面して、多くの化学物質汚染および騒音にさらされるタバコします。

あなたの人生のようなこの音？

私たちの日常生活の圧力に加えて、私たちは、世界の隅々 からもひどいニュースの定数の弾幕無力感と不安感を追加します。あまりにも多くの攻撃の結果として、私たちの心と私たちの体は、我々 は多くの時間の感情急性ストレスの状態に多い。

どのようなストレスを正確ですか？

あなたの体あなたの生存に脅威を与える危険のイベントに対処する素晴らしい内部プログラムがあります。

いくつかの種類の脅威に直面しているあなたの脳を決定するときは、多くの化学物質あなたの血流にすぐに非常に警告と非常に物理的に強力な潜在的な危険、対処するや距離をすばやく実行できるようにすることを感じることを注ぐ。

この体システムの脅威への応答では、物理的な攻撃や事故など、本当の危険性に対処するものです。

鋭く危険な状況の中、通常よりもはるかに多くの酸素を取ってはるか深くかつ迅速を呼吸します。あなたの心あなたの胸のドキドキします。あなたの血圧が上昇します。あなたの筋肉を燃料に、あなたの血のブドウ糖の非常に高いレベルがあります。

危険の場合では、あなたの体の筋肉は戦うために重いオブジェクトを移動するには、迅速に実行する必要があります、すべての電源がこれらの変更が起こる。

数千年のこの内蔵の物理的応答危険に略奪のクマは、荒れ狂う火災や洪水のような危険な脅威を克服する人々 ができました。あなたの先祖が、クマを戦わなければならなかったから森林火災を実行、このストレス応答、緊急を生き残るためにチャンスを与えたか。

この危険に強力な身体の反応は「戦いまたは飛行応答」と呼ばれます。戦いまたは飛行応答は私達に今日動作します。

トラブルただし、現代の時代、私たちの顔、ストレスのほとんど物理ではないが起源の心理的なものです。強調する私たちが発生することのほとんどは、短期の危険性、ヶ月行くイベントがないです。

たとえば、常に仕事を批判する上司を必要があります。またはちょうどあなたの仕事を失っている場合、住宅ローンの支払いが直面するかもしれない。

少量の時折の短期的なストレスは実際にあなたのため良いことができます。警告集中、通電に挑戦を感じるでしょう。

ストレスの上に、このような戦争や、悪い結婚のように行くと思われる場合、または長い期間の金融問題や病気に直面するときは、あなたの脳は、終わることのない脅威を認識します。あなたの脳は、コルチゾールと呼ばれる化学物質のリリースを注文します。

コルチゾール ロック ストレス応答反応とそれが高いアラートの一定の状態であなたの体のシステムを保持します。

この問題は、体が高いアラートの状態に完全にライブに設計されていないです。遅かれ早かれ、身体の内部システムを打破する開始されます。長期的な高レベル ストレスを一定の露出は、ボディ、心および精神に非常に有害であります。

私たちが感じるストレスを減らすために何ができるか。私たち私たちの生活を簡素化するは意識的な決断を得るとの運動量を増やすと、他の人に助けを差し伸べるなど有用である多くの事があります。

多くの人々 快適に時間を費やすの祈りと瞑想、愛する人との困難なとき見つけます。

時々 私たちのストレス応答それは、私たちわざわざイベントについての考え方のための必要以上に悪化します。

我々 は巨大な大惨事であるかのように私たちを悩まはすべてのイベントについて考える場合は、私たち私たちの体のシステムが高いアラートの状態にささいな理由スローされます。だから、自分自身にどのようにひどいイベントは誇張されませんを確認してください。

またあなたの内側の力は、あなたの内の自分自身を思い出させるようにします。

あなたの才能と機知、知恵を年間を得たを思い出します。お客様の状況に任意のソリューションを簡単に見ることができない場合は、他人からの助けを求める意思があります。

あまりにも私たちの多くは我々 すべての状況では、する必要があります、ヘルプ弱さの表れです私たちは時々 その要求を感じるを感じる。

あなたの問題についての話を拒否することを圧倒感を保つことができます。

ストレスの多い状況に直面している、信頼できる友人またはアドバイザーに話を新しいソリューションを見つける 1 つの重要な最初のステップことができます。

コンピューター眼精疲労をビートに 10 の簡単な方法

あなたのオフィスで働く場合、あなたの目は、営業日の終わりまでを傷つけるか。あなただけではない: コンピューターで動作するすべての人々 の約 88% が発生するコンピュータ ビジョン症候群 （CVS） として知られている眼精疲労の種類。すべての後に、コンピューターの画面を見て正確に最も自然なことではありません。おそらく何千もの進化の年のカップル… 解決されますが、これを待つ準備ではないと確信長い。幸いなことにあなたのコンピューター眼精疲労を最小限に抑えることができますいくつかのシンプルなものです。

時間に時間から距離をあなたの目の焦点を調整するに見える

人間の目はコンピューター画像とテキストに焦点を当て滞在のトラブルをしています。我々 画面に焦点を当てたままにそれらを強制する傾向がある私たちの目の非自発的、漂います。

この屈曲、目の筋肉、終日、あなたの目の戦いです。だからあなたの視線は、画面から離れてできるだけ多くかかります。ここでは、キーは、長い休憩をとることが頻繁に休憩を取ることです。数分ごと、画面から離れて見るし、遠くのオブジェクト - ウィンドウ、たとえば焦点を合わせる。

2 コンタクト レンズを着用の場合、最高の品質を最も低い価格を行く

コンピューター ユーザーをより頻繁に点滅するので、彼らの目を乾燥する傾向があるし、いくつかのコンタクト レンズこの乾燥にさらに貢献します。あなたの目を乾燥しないコンタクト レンズを処方する医師を求めます。

Acuvue 事前に Hydroclear またはフォーカスの夜と 1 日もが可能性があります。提案は、コンピュータ ユーザーのためのソフト コンタクト レンズを参照してください。

お金が問題の場合は、どのように割引コンタクト レンズ オンラインを得ることができますを見つけます。これは通常、医師のオフィスからそれらを購入するよりも 50% またはより安くなることが判明します。

3. あなたの目を数秒閉じます。

目の定数闘争でコンピューターを探してであるため、人が集中して通常よりもはるかに少ない頻繁に点滅する傾向があります。これは、目の乾燥をされます。

頻繁に、点滅するあなた自身を強制することは困難ですが、あなたのマシンの何かを待っているたびにあなたの目を閉じることができます。

4 時間ごとに短い休憩を取る

50 分ごとに、コンピューターから離れて 10 分を取ることをお勧めで過ごした。部屋の周りを移動、背中を伸ばすし、いくつかの簡単な演習を行います。

頻繁にあなたの目を閉じるの習慣あなた自身を教えることができる場合は、距離を探してあなたの焦点を調整し、短いものの、頻繁に休憩を取り、あなたの目とあなたの頭のも仕事の長い時間後大いに気分が良くなります。

5 ページ デザイン「やさしい目」の確認します。

多くのオンラインの調査を行う必要がある場合は、おそらく彼ら不便をできるだけ多くの読者に設計されたような見るページを見ています。小さな黒い背景に白い型とそれらのページを愛しないか。

ほとんどの Web ブラウザーでは、ページのフォント サイズを変更できます;Internet Explorer で [表示] メニューを開くと、テキストのサイズを選択するそれです。およびページ背景の暗いまたはビジー状態に対処するためのトリックはここにある: 選択テキストの上でマウスをドラッグ - それの色を反転および暗いテキストは明るい背景には自然を目的として表示されます。

6. いつ可能な印刷のために読みページ;画面から読んでいません。

印刷資料の読み取りは、はるかに少ないストレス、あなたの目、画面からの読書よりです。あなたもより生産的である - 人が 25 ％ は、コンピューターの画面からのテキストを読むよりも高速印刷テキストを読む実証済みの事実です。

7. 光を調整します。

ときに、コンピューターでの作業は非常に明るい光を必要はありません。直射日光や照明のほとんどのオフィスに方法は明るいです。晴れた日にブラインドを置きます。ウィンドウの側には、前にそれの後ろには、あなたのモニターを有効にすることをお勧めします。柔らかな光を机のランプの側からもオプションです。オフィスの光があまりにも明るい場合は、彩色コンピューターの眼鏡を着用することができます。

8. あなたのモニターの明るさを調整します。

コンピューター画面上の色ホワイト光源のような輝きはなりません。あなたのモニターには少しデフォルト以下の明るさを調整することができます。ただし、高コントラストを保つようにしてください、それ以外の場合、それはあなたの目を集中するよりも困難になります。

9. あなたの目の 12 カ月ごとの検討を取得します。

視力矯正の必要がある場合、眼鏡やコンタクト レンズあなたのニーズに合うことが重要です。最新の状態ではない修正の眼鏡を着てのストレスをあなたの目が増加します。

10 についての特別なコンピューターの眼鏡を目の医師を依頼します。

これらのコンピューター本文より良いフォーカスする通常多焦点メガネです。彼らも、あなたのオフィスでは、照明も明るくしている場合は、ことができます彩色することができます。

これらの単純なルールに従うし、一日の終わり、あなた疲れて感じることはありませんしてほぼ限り、あなたの目を傷つけていないこと、すべてでとすればわかります。

ダイエット薬可能性が必要か？

肥満の問題は、米国で流行の比率に達しています。アメリカ合衆国のデータによると太り過ぎの人の数 58 百万円です。40 百万は肥満である;ほぼ 300万人が病的肥満です。

糖尿病、心臓病、ストローク、高血圧、胆嚢疾患、変形性関節症 （軟骨の変性) と関節の骨、睡眠時無呼吸他の呼吸の問題ともいくつかのフォームの癌 （子宮、乳がん、大腸、腎臓と胆嚢） のリスク要因は、太り過ぎや肥満に知られています。

したがって、それは常に糖尿病や高血圧や肥満関連リスク等を持つ人のための一般的な薬を見つけることは困難です。個人の生理学的要件が多様である、その理由は、サプリメントをも異なります。人々 は彼らの憲法のさまざまな減量サプリメントを使用して世話をしなければなりません。

自分自身について考えます。あなたはこの世界のすべての人間のようなですか？だからなぜあなた、線量を取るつもりです、既知の 1 つを規定しました。有機の消費とすべての利点の詳細とサプリメントの副作用を知っている必要があります。すべての減量サプリメントは個々 の物理的な属性や医療の条件に従って定められている別の成分で構成されます。

ここで、臨床的に承認され、テストされた薬の利点と副作用情報提供します。しかし、あなたの医師は、ニーズに最も合った薬を確定する前にください。

A. フェンテルミン

フェンテルミン食品によって承認された最初の薬と薬品局 (FDA) 1959 年肥満の処置のためです。それは、最も効果的な薬で、減量のための最大の市場所持しています。

フェンテルミンは基本的に、食欲抑制剤と短期的な使用のためだけのものです。それは 8 ～ 12 週間撮影することができます。この薬物治療の数週間後の効果に抵抗するあなたの体を開始すると、長期的な使用はお勧めしません。
丸薬食事療法の計画と組み合わせてあなたの減量目標を達成するために使用されます。食欲抑制剤は、あなたの脳を制御します。薬に依存関係の歴史を持った人は、この補足を使用するように助言されません。

汚された視野、乾いた口、不眠、過敏症、胃の不調や便秘に発生する可能性があります、しかし、長期ではないです。あなたの体のこれらの食事療法の丸薬を調整する時間がかかります。以下の深刻な副作用が発生する場合、フェンテルミンの服用を中止し、すぐに医師に相談します。

-アレルギー反応、呼吸の問題、ハイブまたは顔、舌や唇の腫れなど。
-不規則なハートビートまたは非常に高血圧。
-揺れや
-緊張や不安
-頭痛
不眠症
-ドライ クリーニング、または不快な味が口の中で
-下痢または便秘
-インポテンスや性欲の欠如。

したがって、フェンテルミンと一緒に良い食事、運動、行動習慣最大 ＆ 一貫した利益を確保する採用される必要があります。

B. Xenical

Xenical 制御の血ブドウ糖のレベルに役立ち、個人はタイプ 2 糖尿病に苦しんでのインシュリン抵抗を低減します。Xenical 関数によって直接腸内に現在の食品をいくつかの平均の食生活の一部として表示される余分な脂肪を塞ぐことによって反応します。

この未消化の脂肪、腸の領域内でボトルネックはありません。削減カロリーの食事を使用すると、本当に効果がある Xenical を使用して、結果が証明しています。
Xenical 薬の使用からの副作用油状の出血、放電、腸の運動油または脂肪酸スツールの放電、油性の放電、腸の動きの数の増加と同様、腸の動きを制御できないことが緊急の増加というものがあります。

Didrex、Ionamin、Bontril、Tenuate も減量のために処方されるいくつか他のダイエット薬です。常にすべてのこれらの減量の丸薬を取る前に注意する必要があります。あなたの家族の医師や医療専門家どのような救済を理想的にあなたの条件について説明を参照してください。使用している丸薬についてお読みください。覚えて、食事療法の丸薬は魔法ではないも任意の魔法を作成するのには。強い決意と正しい指導の重量を失うことがある場合は、重量損失オデッセイ食事療法の丸薬に成功することができます。

アルコール: 実際には問題ですか？

アルコール依存症、アルコールの乱用の同じの毒のツリーの別の分岐です。アルコール ベースの依存性である;意味は、人は、日々 の生活に対処するためにアルコールを必要を感じています。

掲載アルコールを取得するとアルコールの乱用、他の一方で、いないを見ませんが、虐待の uncontrollability です。

アルコール乱用者問題など仕事に行くの家族のニーズに従うこと、毎日の責任を維持する必要があります。彼または彼女は可能性がありますも飲酒運転事故では、取得または医療の条件は、アルコールの消費のために開発。

過食症を飲む、たとえば、アルコールの乱用の方法ですが、しない誰も飲み物過食症、アルコールによって定義とみなされます。

問題のアルコールがあることを信じるかどうかを評価するには、次の質問を自問してください関連する問題。最初の質問は、他の表示方法に関連します。

* 質問 1: 誰でも brought 問題をあなたの飲酒問題が？次の 3 つは個人的な反射を対処します。

* 質問 2: あなたがあなたの飲酒について有罪感じているか。

* 質問 3: これまで飲んであなたの方法で得たことまたは削減する必要があることを考えているか？

*、質問 4: 朝の気分を良くするあなたの神経を落ち着けるため (または、二日酔いから回復する） を飲むか？

上記の質問のいずれかにはい答えたら、あなたは、アルコール関連問題かもしれない。かどうか、1 以上に答えたはい、真剣に治療の選択肢を考えるのため、開始する必要があります任意の病気のような場合は早めに、キャッチ成功のチャンス （心と体の病気はように) そのコースを実行するには、病気を許可する場合は指数関数的によりです。

あなたの専門家や他の人にこれらの問題について話をすると、処理の最適なルートを見つけること。多くの問題飲酒者は回復し、自分たちの生活の残りのためのアルコールから棄権します。他の人彼らの消費を緩和しようと思う。ただし、さらに多くのコントロールと終了より決定されますすべて一緒。

'自分の中に問題があるまたは他を飲む習慣に関心を示している場合は、[完全にアルコールを控えることを考慮に最適であると感じる場合は'、とおり、によりない「スリップ アップ「将来できます。

5 簡単な手順よりよいボディ

ある場合にのみ、'良い体新兵'、毎年の 2 月の春自体を開始する前にこれらの素敵な冬のジャケットをオフに来ていた - があるでしょう。

これはより良い体新兵訓練所はないが、我々 よりよいボディへの 5 の実用的なステップを提供できます。

次の手順に従って、自分のペースで、減量、健康を得るときそれらのジャケット オフに来る春の準備ができているを助ける!

ステップ ＃ 1： 飲み ！

それを前に聞いたことがある： 私たちすべては、8-10 カップは 1 日に少なくとも飲む必要があります。しかし、それをやっているか？

あなたの水が一日を間隔をあけてですか？

水はいっぱい、活性化し、効率的に実行してくれます。水の不足することができます、代謝を遅くして空腹の喉の渇きを混乱させます。道路に減量するように簡単です 1 つのステップがある場合より多くの水を飲むことです。

ステップ ＃ 2： 移動、移動、移動

私たちは皆私たちおそらく個分、トレッドミルまたは楕円形のマシンにログインする必要があります知っています。しかし、建物についてはもっとあなたの日常生活に運動ですか？

についての何、階段職場やモールを撮影？お好みの曲を踊るために 5 分を取るか。積もれば減量でそう出て、移動 ！

ステップ ＃ 3： デザートを食べる

私たちのデザートが大好きです。実際には、デザートは通常食事の私たちのお気に入りの一部です。論理であり、自然に何か甘いバランスは、余分なチーズのラザニアや、チキンとブロッコリーのキャセロールをオフにします。

何についてこれらのブラウニーの代わりに甘いの赤いイチゴのボウルですか？スライスされたりんごとシナモンのチョコレート チップ クッキーではなくについての何か。

フルーツ デザート甘いスナックの代わりに作成する方法を見て、その甘い味の剥奪感なしカロリーの負荷を保存します。

＃ ステップ 4： どこですることができますダウンをカット

Ok、自分自身、チーズケーキまたはあなたの好みのハンバーガーを拒否しないようにします。その誕生日ケーキまたはサンプルあなたおばさんマチルダ ・の有名な鶏鍋のパイを食べる必要があります。

しかし、本当にそれを完了する必要がありますか？

戻る部分のサイズには今、自分で何をすることができます - と、それは大きな calorie-wise、長い目で見れば違いを見つけることが否定できない切削を開始します。

ステップ ＃ 5： 自分自身に挑戦します。

宇宙にはいくつかの日です。そのチョコレートのバーに行くことができます、水の飲み物をたくさんすることができ、実際にはサラダ昼食のため。

彼らが何か - 前方あなたの減量目標の飛躍し、それを吹きてを感じる時間を補うためにチャンスをこれらの日を認識してください。

限り、それを実行します。健康的な選択肢を作るために自分自身に挑戦、詳細を確認する必要がありますすぐに、これらの選択肢について良い感じでしょう。

だから彼らは： 5 つのステップに向けてよりよいボディ。1 週間で次の手順に従って 10 ポンドを失う可能性がありますいないが （他の一方で、あなた...) 可能性があります、彼らは間違いなく、奪われたまたは空腹を感じることがなく減量への道を開始を取得します。

運動栄養学: そのエネルギーを維持する方法 ！

どのように何回もこれが起こったのか？

>> のあなた自身を精神的心理 (それをどうつもりです ！）

>> （、実質的に感じることができる流れるエネルギーあなたの静脈を通じて ！） 服を着る

>> ランニング シューズをレース (ナイキ： だけは、あなたが-.)

>> （誰も深刻なタオル必要とするため) あなたのタオルをつかみます。

それは時間です。

汗には。それは悪あなたの体から脂肪を燃焼する時間です。あなたは、トレッドミルまたは階段の登山家、ローイング マシン、または、はつらつとエアロビクスの教官は練習ビデオ) 顔します。

開始します。

ウォーム アップより速くを移動を開始します。汗を注ぐを開始します。血液ポンプです。男は、あなたを燃やしている!そのサイズ 2 演習講師はあなたを介して取得する場合を比較して、クジラのようになる ！

あなたの血、アドレナリンをヒットし、偉大な感じ ！あなたは永遠に行使できる ！実際には多分、永遠に行使する ！

あなたの時間の風。[Ok] を多分あなたよりも行く意味遅くだろうクレイジーここ。確認して感じ良いクールダウン。あなた、トレッドミル運動ビデオとヘッド シャワーを切り替えます。

それからそれはあなた安打します。

運動の波及。

死ぬ、または少なくとも約 12 の睡眠をする気がします。何かを簡単につかむことができます、一日を渇望に行く： 何か食用、によってどのように良いね、何もすべて。栄養値ですか？誰が心配 ！

何もあなたを満足させるようだし、あなたがちょうど、運動中にすべてのカロリーを食べたことを誓う可能性があるが、プラスの詳細は ！

あなたの毎日を疲れを経る場合はすべてを行使と視力のすべてを食べるポイントとは何だったか。それはあなたの体は何も右にあなたの時間とストレスのただの浪費をだったか。

あなたから学ぶことができない場合も、必ずしも。行使する場合、上記の経験を避けるために方法は次のとおりです。

1） あなたの水和のレベルをチェックします。

（私は本当にエキサイティングではない知っている- はそれ不思議 ！）

平均的な成人 10-12 カップ水 （つまり私たちを失う運動、カフェインなどから水などはないを失います。

これは、北アメリカ人の約 75 ％ が慢性的に脱水が推定されます。穏やかな脱水症状の代謝を 3% ほどが遅くなります。

そして、ここにすべてのあなたのエクササイズ マシン キー: 水の欠如は、＃ 1 トリガー昼間疲労の ！残念ながらこの疲労はしばしば飢餓の誤解を取得、私たちよりも私たちの必死の努力を私たちの体には、水を取り戻す必要がありますを食べる。

何ができるか。

お客様のワークアウトの前に: 1-2 杯の水を飲む

あなたのワークアウト中に: 約 ½ 1 があるあらゆる運動の 20 分の水 1 杯

あなたのトレーニングの後: 水の少なくとも 3 個のコップを運動後の時間であります。

2） 中古トレーニングの栄養をチェックします。

長期的にエネルギーをしたいので、あなたの最善の策 (オートミール、全粒小麦のトースト、または全体の小麦のクラッカーのような) を行使する前にいくつかの複雑な炭水化物を持つことです。

何人かの人々 彼らの炭水化物の果実からも取得することを好む、それはあなたのための作品に依存します。

これを少し (ピーナッツ バター、全粒小麦のトーストやカップル スライス チーズ、アップルとの） のような蛋白質の結合しようとしました。別のコンボをしようし、何が、ほとんどのエネルギーを与えるを参照してください。

お客様のワークアウト 3) の中には：

お客様のワークアウトの下で 1 時間の場合： 維持水とあなたの体に耳を傾けるを続けるを飲むかどうかを確認します。

多くの時間を移動する場合は半分毎時から （つまりスポーツ バー、フルーツや全粒穀物) 25 から 30 グラムの炭水化物を食べてください。

3 時間以上が行使される場合失われた電解質を置き換えるには、スポーツの飲み物をすすりながらを考慮する必要があります。スポーツ飲料とエネルギーの両方バーあなたの血砂糖のレベルを維持し、筋肉のグリコーゲン （エネルギー） の枯渇を防ぐヘルプ

4） 後の運動。

その水を飲むことを維持 ！(上記参照)また運動後 (トースト、ベーグル、フルーツ、オートミールなど） をできる限り速やかに炭水化物に燃料を補給します。

あなたの体だけでなく燃料を補給する必要がありますが、それも、以来、激しい運動、筋肉組織の内訳を含むいくつかのタンパク質を再構築する必要があります。

いくつか可能な軽食： ピーナッツ バター、バナナ サンドイッチ全体の小麦のトースト、フルーツを混ぜカッテージ チーズ全体の小麦のトーストと卵。

最も重要なことは、あなたの体に注意を払うし、運動と何の作品を感じることです。クラクラやめまいを感じる痛み運動中の任意の時点で停止するか ！あなたの体とそれはあなたの指示を尊重します。

うまくいけば、トレッドミル （または練習のビデオ） に直面する次の時間、中や、最高の気分にことができます行使。

あなたの体より良いより強力なそれを餌とそれを行使とそのエネルギーを維持すること行ったかのように感じるすることができます ！

重量損失レッスン ＃ 3 に保たれた秘密を閉じる

ふー ！どのように、最後のレッスンをしたの？あなたは練習しているか。コンテンツ吸収するのたくさんあったと同様の技術を練習します。スタートからフィニッシュまでそれを見ることがすべて含まれているかどうかを確認したいと思います。

今、この電子メールと私のセッション経由で電話や対面は長くなります。このような素晴らしい結果急速な目の技術と感情的な自由のテクニックを見たし、それだけ、短い期間です。誰もが 1 つのセッションの後にのみ実質的なリリースを感じています。

我々 はエネルギー療法の新たな現実に移動しています。クイック、簡単な手順での問題の世話します。それは何人かの人々 が使用している標準的な話療法よりも非常に異なっています。
問題を克服するために数年間。私はここにもいた。まで私は、エネルギーを見た別のセラピストには、しかし、決して問題リリースを参照してくださいにされていた
プラクティショナー。私は私の生活の中で私の子供の時の部分を理解;私は、痛みを解放する方法を知っていません。かつて私は、(その単語を愛しています) 純粋な幸福感を感じたし、完全に別の人になった。それは非常に解放を体験です ！

セッションは、どのように長いですか？セッション 1 時間半、最初のセッションで 1 時間以降のセッションで、クライアントの情報を得ることです。何人かの人々 実際に自分たちの痛み 3 sessions… でリリースすることができます. 彼女の父親から性的虐待からを受けた女性だけでした。それは信じられないほどではないか。痛みがリリースされたら、クライアントは新しい、健康的な選択を行うし、彼または彼女が運命にある生活を送ることです。

痛みは私たちの思考の保持/私たちの体と私たちの存在の基礎になる驚くべきです。私たち闘争の生活をする傾向があるし、私たちこれ何の生活になっていると考えています。私たちは、人生はハードです私たちの快適さの争いになると考えてが育った。

私たちは他に選択肢がない私たちの考えで動けなくなります。私たちの面での限界だと思うし、私たちこれらの制限自分自身に私たちの思考を配置します。神素晴らしい計画を持っている;だけを全部知っている背面レイヤーの皮をむく続けるでしょう。

あなたの宿題はここにあります。あなたの確約、今週書かれて動作するように時間がかかる場合。あなたの確約を過ごす毎日です。積極的な情報、（これはあなたの周りの全体の領域だ） をエネルギーに日常的より良いことができます。

覚えて、我々 は、人生は闘争であることは否定的なプログラミングの無料破る必要があります。ものと断言はこれを行う方法の 1 つの肯定的な時間を過ごします。このプロセスでの楽しみがあります。音楽の電源を切り、読んでいる間のダンス
それら。尻 movin' の音楽が大好きです。音の楽しみ、それ doesn't？

もう一度、私はこの機会に私の情熱のライブを許可いただきありがとうございます。私は、あなたは、神の栄光の子本当にこのような深い精神的なレベルでの生活を体験するのであなたの否定的なものをクリアする運命であります。

来週まで私にもう一度話を得るを待つことはできません。Http://www.tamiclose.com を確認してください。

愛と抱擁、

民

重量損失レッスン ＃ 3 に保たれた秘密を閉じる

ふー ！どのように、最後のレッスンをしたの？あなたは練習しているか。コンテンツ吸収するのたくさんあったと同様の技術を練習します。スタートからフィニッシュまでそれを見ることがすべて含まれているかどうかを確認したいと思います。

今、この電子メールと私のセッション経由で電話や対面は長くなります。このような素晴らしい結果急速な目の技術と感情的な自由のテクニックを見たし、それだけ、短い期間です。誰もが 1 つのセッションの後にのみ実質的なリリースを感じています。

我々 はエネルギー療法の新たな現実に移動しています。クイック、簡単な手順での問題の世話します。それは何人かの人々 が使用している標準的な話療法よりも非常に異なっています。
問題を克服するために数年間。私はここにもいた。まで私は、エネルギーを見た別のセラピストには、しかし、決して問題リリースを参照してくださいにされていた
プラクティショナー。私は私の生活の中で私の子供の時の部分を理解;私は、痛みを解放する方法を知っていません。かつて私は、(その単語を愛しています) 純粋な幸福感を感じたし、完全に別の人になった。それは非常に解放を体験です ！

セッションは、どのように長いですか？セッション 1 時間半、最初のセッションで 1 時間以降のセッションで、クライアントの情報を得ることです。何人かの人々 実際に自分たちの痛み 3 sessions… でリリースすることができます. 彼女の父親から性的虐待からを受けた女性だけでした。それは信じられないほどではないか。痛みがリリースされたら、クライアントは新しい、健康的な選択を行うし、彼または彼女が運命にある生活を送ることです。

痛みは私たちの思考の保持/私たちの体と私たちの存在の基礎になる驚くべきです。私たち闘争の生活をする傾向があるし、私たちこれ何の生活になっていると考えています。私たちは、人生はハードです私たちの快適さの争いになると考えてが育った。

私たちは他に選択肢がない私たちの考えで動けなくなります。私たちの面での限界だと思うし、私たちこれらの制限自分自身に私たちの思考を配置します。神素晴らしい計画を持っている;だけを全部知っている背面レイヤーの皮をむく続けるでしょう。

あなたの宿題はここにあります。あなたの確約、今週書かれて動作するように時間がかかる場合。あなたの確約を過ごす毎日です。積極的な情報、（これはあなたの周りの全体の領域だ） をエネルギーに日常的より良いことができます。

覚えて、我々 は、人生は闘争であることは否定的なプログラミングの無料破る必要があります。ものと断言はこれを行う方法の 1 つの肯定的な時間を過ごします。このプロセスでの楽しみがあります。音楽の電源を切り、読んでいる間のダンス
それら。尻 movin' の音楽が大好きです。音の楽しみ、それ doesn't？

もう一度、私はこの機会に私の情熱のライブを許可いただきありがとうございます。私は、あなたは、神の栄光の子本当にこのような深い精神的なレベルでの生活を体験するのであなたの否定的なものをクリアする運命であります。

来週まで私にもう一度話を得るを待つことはできません。Http://www.tamiclose.com を確認してください。

愛と抱擁、

民

重量 Loss� 本当に 30 日間で 60 ポンドを失うことができます高速か？

それは良い 2 ポンド、1 日や週 2 ポンドを失うことですか？

はい、それは 30 日間で 60 ポンドを失うことができますがするだろう、なぜここにある理由はないと思う非常に可能です。

あなたは失う 60 ポンド 30 日でどのくらいとしましょうその重量を失うあなたのと思う純粋な体脂肪をするつもりですか？覚えて - 体脂肪醜い見てくれます。

いつでも、2 ポンドは 1 週間以上または 30 日間 （2 ポンドは 1 日 ！） で 60 ポンドを失うことを試みる…重量を失うの大部分のみ水と筋になります。多くの水と筋肉の重量を失うあなたの外見を改善するためには、ダウンあなたの代謝が遅くなります

遅い代謝簡単に体重を =

True…the 広告は基本的に「30 日間重量失うのいくつかの 60 ポンドを失うことができるねえ水と筋肉の重さになる」と言っているようにも良いです、重量損失広告を見るたびに

減量 (体脂肪） 良いのと、非常に最高のようにしようとしているときにあなたは間違いなくすべての筋肉を失うしたくないです。筋肉を失うたびにあなたの代謝が低下します。遅い新陳代謝の重量を得るために簡単に

実際の問題として、食品を見ただけで重量を得るそれらの人々 の 1 つがあります。あなたの簡単な体重増加の理由は、おそらく開始する多くの筋肉と 60 ポンド一晩だけ、非常に簡単にすべての重量を得るためにはより多くの筋肉を失うつもりですを失うとき、ちょうど失われたバックアップする必要はありませんです ！

多くの筋肉をより良い、見てがあります。同じ高さと重量の二人ですが両方が自分の体に - 筋肉の量が異なるをいた場合でも、ほとんどの筋肉のある人は、常に見えるでしょう。

重量損失の広告が本当に法外な主張ですか？30 日間で 60 ポンドを失うことができるか 10 ポンドを一晩します。答えは大きなかもしれないがされていません。

60 ポンドを失うことを起こったら 30 日あなただけ （あなたを失うための筋肉） を悪くつもりすべて戻るそれを失ったより速い得るつもり (代謝をしている筋肉を失った今では低速です)

どのような場合、物理的な試験に合格するには 1 週間で 10 ポンドを失う必要があるか。この場合、誰でも米ケーキ ダイエットです」の博士」に選択の余地がありません 1 週間で 10 ポンドを失う。すべてのような状況で探しているあなたの重量損失の問題を迅速に修正です。

良いの重量を失う場合は、あなたのベストを見て ＆ あなたの新陳代謝を安定したペースで燃焼を維持はるかに遅い速度で重量を失うことを得た。

2 ポンドは 1 週間以上または、最も重量を完全に失う場合で 3 ポンドを失うしようとします。通常、何か 2 ポンド以上を失うとき週だけ再度長期減量効果がない水と筋肉の重量を失うかあなたを見て方法を大幅に向上します。

2 ポンドを失う週週 10 ポンドを失うことを試みるよりもさらに簡単です。2 週代わりに高カロリーの食品低カロリーの食品を食べることのポンドを失うを開始するものの 1 つを行うことができます。

たとえばほとんどの私のクライアントをある簡単なトリックすべてソーダ、ジュースは飲む水を置き換えることです。飲料水のトリックは非常に軽く、多くの人々---撮影ですが、私のクライアントの多くは数週間のカップルのためだけの水を飲んだ後、自分の体重の違いが教えてください。

行うことができます以外は物理的にあなたの毎日を増やすことです活動。これは、マラソンを定期的にサインアップを開始するが、意味しません。徐々 にすることができますあなたの身体活動を増やすには-

* 公園裏の駐車場より、先を歩いているので
*、階段、エレベーターの代わりにすることができます — それはのすべての flights…walk いくつかの便と、エレベーター、方法の残りの部分を取る必要はありません。
* ゴルフまたはあなたの子供たちの日常を再生

ポイントは何かを行うことです。それは最初がない後するカップルの週開始について 20 30minitue 公園内を散歩または乗る自転車毎日。

長期的な減量は、60 日または長期的に起こる一晩で発生しません。だけを信じられないほどの結果を約束、重量損失の広告を参照してください次の時間を覚えています。

着て、コンタクト レンズを削除するためのヒント

新しいコンタクト レンズ着用としては、過去の – にあなたのレンズ置きそれらを撮影する 2 の主要な障害があります。

確かに、医師のオフィスでは、練習しますが、あなたの鏡の前で自分で得れば、全体を別のボールのゲーム ！

私の最初のペアの連絡先と彼らが私をもたらした自由は忘れられない。それらで医師私を拾い、彼はそれらに助けてくれた。私は、新しい女性のようにそこの歩いた ！その夜、ただし、それらを得ることを試みては悪夢だった ！私はちょうど私の目に私の指の付着を使用ではなかったし、最終的にそれらを得るためのよりも 30 分かかった。行われていたが、私の目がすべて赤だったし、私は決して再度連絡先を着用することを誓った ！もちろん私は、それはすぐにそれらを取るより容易になった。

他の何かのような、数日から数週間の練習後に、あなたの連絡先とは、非常に快適が平均時間では、ここであなたを助けるかもしれないいくつかのヒントです。

コンタクト レンズに置く

あなたの手をあなたのレンズを処理する前に徹底的に洗います。あなたの手を乾燥しているかどうかを確認します。あなたの人差し指のレンズを配置してソリューションの小さなドロップ レンズのレンズのボウルに座っているように-それほどそれをこぼすし、レンズをフロップように。下まぶたを親指を引くし、あなたの目を見てください。あなたの目の下の白い部分にレンズをもたらす-右あなたの目にスリップする必要があります。下眼瞼のリリース、点滅し、あなたのレンズの場所にする必要があります。時々、レンズあなたの目になるのではなくあなたの指で滞在することを見つけます。この場合はあなたの指が非常に乾燥しているかどうかを確認してあなたの目にそれを持って、レンズの「ボウル」ソリューションをこぼさないように。

コンタクト レンズを出して

もう一度、あなたのレンズを取る前にあなたの手を洗うかどうかを確認します。良いオフとして、乾燥しているあなたの指より良いレンズ「スティック」ように乾燥して。見上げるし、レンズ、目の外側の隅にスライド ショーをあなたの人差し指を使用、同時に、親指、人差し指を満たすまでをもたらす、「レンズのピンチ」.それあなたの指の間ちょうど出てくるはず。使用を優しく圧力-であなたの目を突くしないでください。場合は、レンズを移動するには、あなたの目には少しウェットにいくつかの目薬を置くたいしていないし、うまくいけば、これはそれをスライドさせて助ける

着て、コンタクト レンズを削除するためのヒント

新しいコンタクト レンズ着用としては、過去の – にあなたのレンズ置きそれらを撮影する 2 の主要な障害があります。

確かに、医師のオフィスでは、練習しますが、あなたの鏡の前で自分で得れば、全体を別のボールのゲーム ！

私の最初のペアの連絡先と彼らが私をもたらした自由は忘れられない。それらで医師私を拾い、彼はそれらに助けてくれた。私は、新しい女性のようにそこの歩いた ！その夜、ただし、それらを得ることを試みては悪夢だった ！私はちょうど私の目に私の指の付着を使用ではなかったし、最終的にそれらを得るためのよりも 30 分かかった。行われていたが、私の目がすべて赤だったし、私は決して再度連絡先を着用することを誓った ！もちろん私は、それはすぐにそれらを取るより容易になった。

他の何かのような、数日から数週間の練習後に、あなたの連絡先とは、非常に快適が平均時間では、ここであなたを助けるかもしれないいくつかのヒントです。

コンタクト レンズに置く

あなたの手をあなたのレンズを処理する前に徹底的に洗います。あなたの手を乾燥しているかどうかを確認します。あなたの人差し指のレンズを配置してソリューションの小さなドロップ レンズのレンズのボウルに座っているように-それほどそれをこぼすし、レンズをフロップように。下まぶたを親指を引くし、あなたの目を見てください。あなたの目の下の白い部分にレンズをもたらす-右あなたの目にスリップする必要があります。下眼瞼のリリース、点滅し、あなたのレンズの場所にする必要があります。時々、レンズあなたの目になるのではなくあなたの指で滞在することを見つけます。この場合はあなたの指が非常に乾燥しているかどうかを確認してあなたの目にそれを持って、レンズの「ボウル」ソリューションをこぼさないように。

コンタクト レンズを出して

もう一度、あなたのレンズを取る前にあなたの手を洗うかどうかを確認します。良いオフとして、乾燥しているあなたの指より良いレンズ「スティック」ように乾燥して。見上げるし、レンズ、目の外側の隅にスライド ショーをあなたの人差し指を使用、同時に、親指、人差し指を満たすまでをもたらす、「レンズのピンチ」.それあなたの指の間ちょうど出てくるはず。使用を優しく圧力-であなたの目を突くしないでください。場合は、レンズを移動するには、あなたの目には少しウェットにいくつかの目薬を置くたいしていないし、うまくいけば、これはそれをスライドさせて助ける

以上の 4 つ目

眼鏡や連絡先をいじるが病気の場合は、レーザー眼科手術を検討する必要があります。

レーザー手術あなたのビジョンを修正するには、テストの手順が皆のためにそれに軽くを入力しないようではないです。外来手術として行う、ほとんどの人は、通常のルーチンには日のカップルでは、いくつか次の日に目を覚ます時に改善されたビジョンを報告 ！

プロシージャのバッファメモリのカップルとそれぞれ別の回復とビジョンの改善の時間が - は、お客様のニーズにベストを見つけることあなたの医者と各オプションを議論する必要があります。

Laser-Assisted でその場：lasik （LASIK） は、最もよく知られているです。この手順では、フラップ角膜に切って、組織は、シェイプを変更するには削除されます。この手術を高速であり、クイック癒しの時間 2 日すぐに改善の視力で。

写真屈折矯正角膜 (PRK） は最古の手順です。この手術からセルを削除することで、角膜をリシェイプします。癒しの時間 1 ヶ月以上かなり長い- あり、緩やかな改善のビジョンの時間をかけて。

導電性角膜形成 (CK) は比較的新しいプロシージャです。この手術は、30 分未満を取るし、非常に迅速な回復時間が。ラジオ周波数エネルギーを使用して、角膜の形状を変更し、ビジョンを復元します。この新しいプロシージャ レーザーやナイフを使用してはかなり有望です。

かなり安全なが、レーザー眼科手術のばか証拠ではないいくつかのケースではできないことがありますや最悪の場合より悪い視力、プロシージャの前に終わる可能性があります。誰も候補のプロシージャであり、これら他の目の病気緑内障、糖尿病などの特定の医療条件の彼らの医者と、このオプションを議論する必要があります。

レーザー眼科手術のメリット

自然に見られる、多くの利点があります。多くの人々 は単に目を覚ます、ベッドのシーツ過去を見ることができるには新たな自由を感じる。泳ぐし、スポーツをより簡単にすることができます。さらに、新しい連絡先や眼鏡のすべてのお金を費やす必要はありません ！

レーザー眼科手術のメリットがあります。

1. 遮るもののないビジョン-あなたのメガネのフレームの周りをピアしなくて良いの周辺視野をにより。

2. 自己自尊心を高める-眼鏡を着用していない多くの人々 より多くの自信を感じるし、彼らの自尊心を向上と生活の質に。

3. スポーツ-あなたのメガネが破損することはもっと心配または連絡先に容易が飛び出します。

4. お金-ないより購入の連絡先、ソリューション、眼鏡やケースを保存します。初期費用、手術の後、長期的にお金を節約を終了します。

修正の目の外科一般に安全ですが、ある特定の低リスクと特定の条件を持つ人々 手術のこのタイプする必要がありますいません。あなたの医者は、手術に適している場合すべてのリスクとロバについて説明します。損失のビジョンは、最も極端なですが、これは非常にまれであり、あなたの医者を適切に評価された場合は発生しません。その他のリスクには、乾燥した目シンドローム、ビジョンの透明度の損失を開発または永続的なハローまたはあいまいさを見てが含まれます。

3 種類の手術を検討する必要があります。

• レーシックまたはその場で：lasik の Laser-Assisted は、最もよく知られているです。この手術で角膜フラップを削減し、組織を削除することによって形状が変化します。それは 1 日か 2 と即時の改善視力に癒しと高速プロシージャです。

• PRK または写真屈折矯正角膜は、最長の周りされている、手順です。細胞は角膜から reashape を削除し、ビジョンを向上します。それは、癒しの時間を 1 ヶ月と改善時間をかけてすぐ段階がないビジョンを持っています。

• コレス伝導性の角膜形成はかなり新しいプロシージャか。髪シン ・ デバイスに適用されるラジオ周波数エネルギーを使用して、角膜の形状を変更します。それは非常に簡単に治癒を非常に簡単な手順です。

あなたの良いビジョンが重要ですので、最終決定をする前に各を徹底的にあなたの医者を議論。

おなかの脂肪を失う方法の研究室からの最新の秘密その 1

記事のこのシリーズでは、正確にどのようにおなかの脂肪を失う、世界医療研究所からの 10 の実証済みの技術を使用して学びます。

腹部の脂肪、内臓脂肪、またはおなかの脂肪としても知られている虚栄心の問題はもうないです。多くのアメリカ人は毎日肥満、糖尿病、高コレステロール血症と診断されるよう医師はますます腹脂肪の健康の危険性については、アラームを発しています。

おなかの脂肪を失う方法: 秘密 ＃ 1 - CLA

スウェーデンの科学者には、共役リノール酸、または CLA 短いを取っている患者を失う脂肪 - 特に腹部が脂肪腹かを報告しています。CLA は特殊な脂肪酸、あり、米国での処方なし。

2001 に試験、4 グラム CLA の人々 は 1 日約 4 ％ の体脂肪の 12 週間以上他食生活や運動変更無しに失った。

もう一つのスウェーデン語が 2004 年に研究、CLA」少し人間の体脂肪を減らす可能性があります特に腹部の脂肪、「体の質量指数を変更せず。有害な副作用が報告されていません。

減量サプリメント クレイトン大学の医療センターから 2004年レビュー研究「共役リノール酸の結果、いくつかの副作用との 3 つの臨床研究に肯定的ですこと」報告された

4 ％ 減少脂肪の多くのように聞こえるかもしれませんがあなたの健康の重要性が深いことができます。ケベック州ラヴァル大学の医師が腹部の脂肪の研究に特化、5 ～ 10% 削減おなかの脂肪にも糖尿病と心臓病のリスクを 60% 減らすことができることを言います。

CLA 腹のための治療ではなく脂肪自体のすべてが、それは確かにターゲット腹の脂肪質の損失方法の 1 つです。他の強力なのいくつか (またはすべて) の組み合わせでは、このシリーズでは、あなたと共有する方法を実証それのあなたのウエストあなたの健康に大きな違いをできます。

サプリメントの食餌療法の指針を表示します。

2005 の食餌療法の指針すべてあなたの栄養素の従来の食品から取得を強調する、可能な場合もいくつか補足の栄養の必要性をフラグします。事実は、多くの人々 は必要なすべての栄養素の食事からだけで、取得しないでくださいとそこにおける推奨量すべてのビタミンやミネラルを得るから明確な健康上の利点です。毎日ビタミン、ギャップを埋めるに向けた長い道のりを行くことができますほとんどの人にとってより多くのカルシウムとビタミン D を提供する、追加のサプリメントをお勧め"アネット ・ ディキンソン、博士は、社長、理事会の責任栄養 （CRN）、栄養補助食品業界の主要な業界団体の 1 つのと。

「さら EPA と DHA のオメガ 3 脂肪酸のサプリメント毎週少なくとも 2 つの魚料理を食べない人々 の貴重ながあります。2005 の食餌療法の指針によると大人と同様に子供と青少年はビタミン E の短い秋、大人は頻繁に十分なビタミン C を得ることができない、50 歳以上の人がビタミン B 12 の補足の形態を得るべきである、合成葉酸 (B ビタミン）、妊娠可能年齢の女性を必要し、余分なビタミン d の多くの人々 の必要よると、博士ディキンソン、「よいニュースすべてこれらの補足的な栄養素便利および安く毎日のビタミン剤の形で未満ダイムの日を消費できることです。

さらに、食餌療法の指針カルシウムは実質的に誰にとっても供給不足は、重要な栄養素ですが指摘-子供、十代の若者、大人。いくつかの余分なカルシウム、ビタミンとミネラルを提供する推奨カルシウムの全額を取得するには、人々 別補足を含むカルシウム (できればとビタミン D) を使用または多くの乳製品やカルシウム強化食品を消費する必要しますが、あります。従来の食品と要塞食品とサプリメント追加の栄養素を取得するすべての効果的な方法は、コストとカロリーを検討する要因も。1,000 Mg のカルシウムのコスト日 18 セントから $1.38 の人、カルシウムの錠剤を使用するかどうかに応じて、範囲することができます、ソフト カルシウム チューズ、低脂肪牛乳、コーンフレーク追加カルシウムやオレンジのジュース カルシウム強化 (最低から最高のコストに表示)。カルシウム範囲の量と取るに足らないから以上 300 来るカロリーの数。

「マルチ ビタミンとカルシウム サプリメント消費者に大きな後押しとコストを管理し、、余分なカロリーを回避しながらの栄養ニーズを満たすために彼らの試みで提供できる「博士ディキンソンと述べた。重要な栄養素不足、2005年の食餌療法の指針をフラグし、理想的な食品ガイド （ときに出てくる） ピラミッド上彼らの食事療法を改善し、健康的なライフ スタイルを採用することに加え、適切な補足を使用する人々 に思い出させるフラグ機能する必要があります。サプリメントに最適な食事の一部をすることができ、健康的なライフ スタイルのコンテキストで常に表示する必要があります。

以下の栄養不足の食餌療法の指針コメントの概要を参照してください。理事会の責任栄養 （1973 年に設立 CRN）、栄養補助食品業界の原材料のサプライヤーとメーカーを表す、ワシントン ベースの貿易協会です。CRN メンバー、強力な倫理のコードに従って、投与量の制限に準拠、サプリメント良い製造慣行の下での高品質基準を製造します。CRN の詳細については、http://www.crnusa.org を参照してください。

2005 の食餌療法の指針: 大人の一般的な人口の不足で栄養不足: カルシウム、カリウム、繊維、マグネシウム、ビタミン C、ビタミン E、子供と青少年のためのカロチノイド (のソースとして、ビタミン A) 不足: カルシウム、カリウム、繊維、マグネシウム、ビタミン E の 2005年の食餌療法の指針: 推奨事項の特別な必要があるビタミン B-12 人以上 50 が個人の大きな割合を 50 歳以上は、自然に発生したビタミン B 12 を吸収する能力を減少しています。、が結晶フォームを吸収することができます。したがって、50 歳以上のすべての個人は、食べる食品のビタミン B-12 要塞穀物などの要塞やビタミン B 12 サプリメントの結晶の形をとって、推奨栄養引当金 （RDA、2.4 mcg 日） ビタミン B 12 を満たすことをお勧めする必要があります。

女性を鉄血液値、かなりの数の青年期女性の妊娠可能年齢の女性の鉄欠乏です。したがって、これらのグループ食品ヘム鉄 (肉など) で高や鉄要塞鉄吸収、ビタミン C （オレンジ ジュースなど） が豊富な食品などのエンハンサーを食べる必要があります。女性の出産年齢以来の葉酸の葉酸は神経管欠損、二分脊椎、無脳症のリスクを軽減、摂取 (要塞の食品やサプリメント葉酸、様々 なダイエットからの食品形態に加えて) から合成葉酸 400 mcg/日の妊娠になることがあります妊娠可能年齢の女性をお勧めします。妊娠中の女性は 600 mcg 日葉酸、様々 なダイエットからの食品形態に加えてから要塞の食品やサプリメント） 葉酸合成の消費する必要があります。浅黒い肌と人の人々 を避ける食物摂取量に依存太陽十分なビタミン D のステータスのビタミン D の高齢者の人々 皮膚合成 [合成] の日差しにさらさ肌に最適なカルシウム吸収の重要なと、骨の損失のリスクを減らすことができます。皮膚 （皮膚の色素沈着の程度とビタミン D 日光への暴露からを総合する機能を異なるため) と人が高齢者と暗闇の中での個人取得非常に日光 （例えば、閉じこもり個人） にはほとんど露出として 1,000 国際単位 1 日保護の血レベルのビタミンを達成する必要があります。

魚、EPA と DHA の証拠には、約 2 人前の週 （約 8 オンス合計） 魚の消費冠状動脈性心臓病から死亡のリスクを減らすかもしれないと EPA と DHA (2 つ長鎖多価不飽和脂肪酸の魚） を消費して死亡の危険性心血管疾患、心臓イベントがすでに経験している人々 から減らすかもしれないが、示唆しています。

コンタクト レンズ - あなたの選択を色します。

非常に少数の人々 は、その外観を実際には満足しています。いくつかは検討の許容を見て達成するために偉大な長さになります。連絡先を着用し、あなたの外観を変更することに興味を起こさせが微妙なアプローチを使用する場合は、カラー コンタクト レンズを考慮することがあります。さまざまなブルー、薄茶、緑など自然の色から選択できます。これらのレンズは、レンズを作成するために使用の色合いの量によって異なりますを使用できるの多くの種類があります。連絡先を挿入中に見て問題がある場合は、たとえば、実際に変更する don ' t は、あなたの目の;良いあなたの連絡先を参照することができるようにするだけ。光の色合いで連絡先をうまくでしょう。

カラー コンタクト レンズで矯正レンズを必要とする人々 のためちょうどではないです。変更することができます、あなたの目の利用を高める非処方連絡先の同様に多くの種類があります。もちろんあなたの目でも使用して、レンズのケアに関する重要な情報を入手するには、連絡先を安全にフィットするように、眼鏡の専門家からの援助を取得してください。カラー コンタクト レンズ選手のスキルの向上に関心をより一般的になっています。このドライバーのビジョンを妨げることができますシャドウ フィルターで除外することができますのでレースカーのドライバー、たとえば、カラー コンタクト レンズ、オレンジ色の濃淡に役立ちます。

これまで、特定された、誰かの目をされていない気づいている自分ですか？カラー コンタクト レンズを身に着けているに関連する問題の 1 つはあなたの目や肌を補完するセットを買っています。あなたの肌や目が自然光なら、ちょうど約すべての種類の ed レンズを着用することができない幸運があります。黒い瞳と肌を持つ人々 は、不透明なレンズが最適です。固体の目をカバーするのではなく、不透明カラー コンタクト レンズは実際には複数のパターンを使用して、目の自然を補完します。あなたの目はどこかに中間にあるまたはあなたの目にはコントラストをしようとする場合は、眼科医のオプションを議論にお問い合わせください。

コンタクト レンズ - あなたの選択を色します。

非常に少数の人々 は、その外観を実際には満足しています。いくつかは検討の許容を見て達成するために偉大な長さになります。連絡先を着用し、あなたの外観を変更することに興味を起こさせが微妙なアプローチを使用する場合は、カラー コンタクト レンズを考慮することがあります。さまざまなブルー、薄茶、緑など自然の色から選択できます。これらのレンズは、レンズを作成するために使用の色合いの量によって異なりますを使用できるの多くの種類があります。連絡先を挿入中に見て問題がある場合は、たとえば、実際に変更する don ' t は、あなたの目の;良いあなたの連絡先を参照することができるようにするだけ。光の色合いで連絡先をうまくでしょう。

カラー コンタクト レンズで矯正レンズを必要とする人々 のためちょうどではないです。変更することができます、あなたの目の利用を高める非処方連絡先の同様に多くの種類があります。もちろんあなたの目でも使用して、レンズのケアに関する重要な情報を入手するには、連絡先を安全にフィットするように、眼鏡の専門家からの援助を取得してください。カラー コンタクト レンズ選手のスキルの向上に関心をより一般的になっています。このドライバーのビジョンを妨げることができますシャドウ フィルターで除外することができますのでレースカーのドライバー、たとえば、カラー コンタクト レンズ、オレンジ色の濃淡に役立ちます。

これまで、特定された、誰かの目をされていない気づいている自分ですか？カラー コンタクト レンズを身に着けているに関連する問題の 1 つはあなたの目や肌を補完するセットを買っています。あなたの肌や目が自然光なら、ちょうど約すべての種類の ed レンズを着用することができない幸運があります。黒い瞳と肌を持つ人々 は、不透明なレンズが最適です。固体の目をカバーするのではなく、不透明カラー コンタクト レンズは実際には複数のパターンを使用して、目の自然を補完します。あなたの目はどこかに中間にあるまたはあなたの目にはコントラストをしようとする場合は、眼科医のオプションを議論にお問い合わせください。

どのように体の Ph が増加・減少） あなたのエネルギー レベル

ほとんどの人が気付いていない;バイオ電気エンジンは

一日のコース上に発生する複雑な機能の多くの何百万がすべてを達成するには、あなたの体を無し携帯電話のレベルまでのすべての方法で通信することがでく必要があります。これはどのように知っているか。電気パルスによって。そう、電気。

あなたの体は、電気磁気の流れに動作します。信じようと信じまいと、すべてのあなたの体の器官の電気電流のこれらのフィールドを出力します。実際には、神経信号を電気料金よりも何よりです。

何があなたの体にこの電源を作成、バイオ化学が存在する、非常に微細なバランスです。この繊細なバイオ化学のバランスに依存しているすべてのシステムのあなたの体で、1 つの最も重要なあなたの血のストリーム。これは、pH の出番です。しかし、pH は何ですか？

PH は何です、それがすべてのあなたの体の機能に重要である理由

PH はどのように酸性やアルカリ性物質を測定規模です。スケールの範囲は 1 から 14 非常に酸、7 中立と 14 非常にアルカリ 1 です。

だから何 pH あなたとあなたの血とを行うには？まあ、あなたの血の pH が非常に重要です。あなたの血の理想的な pH レベルは 7.35 とあなたの体がこのレベルを維持するために膨大な長さで行く約右です。

なぜか？あなたの血液 pH 1 または 2 のポイントのいずれかの方向を変更する場合、それはあなたの体の電気化学を変更する、電力がないと短いのために、死んだドロップしたいので。見ることができます、あなたの血で右の pH のレベルを維持するかなり重要です ！

これを念頭にこの繊細な生物化学バランスを損ねる事態を回避する良い方法は、理想的な pH のレベルにあなたの体のメンテナンスを妥協することができますこれらのことを見てすることです。そして、この場合の主な原因は何か。答えはあなたの体の酸の作成です。

見てみる前にあなたの pH は理想的な未満に低下するとどのような酸、ここの何のアイデアを与えるには、グラフィックの例が血で発生します。赤の血液細胞にあなたの体のすべてのセルの酸素の輸送方法です。

小さな、毛細血管に赤血球を移動すると、彼らを移動する必要がある領域はかなり小さいを取得します。実際には、毛細血管の直径が小さいので、赤の血液細胞時々 これらの毛細血管を 1 つの赤の血液細胞を同時に渡す必要があることを取得 ！

そのため、赤血球簡単かつ迅速にあなたの体を介して流れにできるようにすることが重要ですので、彼らをお互いに分離を維持することができます機構。このメカニズムは健康な赤血球の負の電荷を持つの外側の形で来る。これは互いから離れての 2 つの磁石の負の両端を一緒にプッシュしようとしたときのように滞在するが発生します。彼らはお互いに抵抗して離れて滞在します。

残念ながら、酸この非常に重要なメカニズムでは、かなり恐ろしい方法で邪魔をします。酸は、実際に離れて負電荷の赤血球から取り除きます。結果、赤の血液細胞 [凝集させる傾向にあるように簡単にフローしないことであり。これははるかに多く簡単に血流を通して流れを困難します。

しかし、困難をそれらの小さい毛細血管を自由に移動することも。つまり、あなたの細胞に酸素が少ないを取得します。酸はまた赤血球が弱く、彼らは死ぬを開始します。そして死ぬとき何があなたのシステムにリリースを推測か。多くの酸。

あなたのシステムになるし、酸のままのアイデアを得ると思うが発生するプロセスのリスト全体を記述することができます。ポイント消化を支援するためにあなたの胃に分泌されるから別の酸、酸あなたの体に悪いです。本当に悪い。

身体のエネルギーの生産には、ここにあなたのための簡単な質問があります。何、人のエネルギー レベルを時間をかけて、自分のシステムの詳細になりより酸の生化学的なバランスが中断され、赤の血液細胞の酸素と栄養として効率的に彼らのすべてのセルに配信できない場合は？答えは簡単です。自分のエネルギー レベルを削除します。劇的に。

あなたの体の pH の重要性をここに画像を取得し始めている？良い。みましょうクイック見て何酸味であなたの体が発生し、手順で今あなたの体の pH の理想的なレベルに戻るを取得することができます。

どのような原因酸体に

酸性条件であなたの体の主な原因は、あなたの口の中で何を置くからです。他の言葉では、何を食べ、飲む何を。それ isn't どのように「酸」何かを食べるか、またはそれを飲むときに見えるかもしれません。それは、それを消化すると何が残っていることがあります。

具体的には、食べるか何かを飲んで、酸やアルカリ「灰の背後にある「残します。たとえば、私はあなたについて知らないが、私は魚介類が大好き。ホタテの私のお気に入りの 1 つです。ただし、ホタテのあなたの体のダイジェストとは、非常に酸灰を残します。実際には、ホタテを食べることができる最も酸性食品の 1 つです。

残念ながら、多くの自分の口でほとんどの人々 を置くことは酸灰を作成します。あなたの食事療法にこれら、アルコール、コーヒー、肉タンパク質の多くを含んでいます。興味深いことに、ストレスも酸性条件で体を作成する傾向があります。

すぐにあなたの PH を改善するための手順

幸いにも、すぐより良いあなたの pH を変更し、それよりアルカリにはかなり簡単です。最初のステップはあなたが食べている食品の理解にあり飲んでいる飲み物酸とアルカリ。それからそれの食べるよりアルカリ食品の追加より酸の食糧の一部を排除するだけです。

しかし、あなたを開始する前に、方法を改善しているを見ることができるようにどのような pH あなたの体にかより酸性食品を排除しよりアルカリのものを追加する続行する必要があるかどうかのベースラインを取得することが重要です。

これは、定期的に唾液の pH をテストすることによって行うことができます。これを行うには本当に簡単です。これを行う方法の詳細については、私はあなたを手助けするために作成した web ページに提供されています。これらのページへのリンクを以下に示します。

酸性食品の量が減少するだけでなく、食べるし、アルカリ性の食品を食べる量を増加して、すぐにあなたの pH 変化を開始する最善の方法のいずれかの「緑の飲み物」を飲むことです。これらの単に非常に、水のガラスをアルカリ性になる野菜の全体のホストで構成、粉末を追加することができます。使用する推奨の緑の飲み物の粉体に関する情報のページには下へのリンクがあること含まれています。

リソースの場所の詳細を学ぶことができます。

次のリンクをクリックすると詳細アルカリ性、酸性食品、あなた自身の pH をテストする方法と緑の飲み物で捜すべきことがいくつかのページを作成するかかります。

http://www.ajpip.com/resources/site_map.htm

上記の手順を取ってスタートは非常によくあなたのエネルギー レベルを時間の経過と共に増加を見つけることができます。私は確かにあります。

-アンディ長い

クロス トレーニング

1 つの運動についての最大の誤解がある誰かのすべての時間の作品「1 つ」のプログラムです。人々 は、特定のトレーニング プログラムをプログラムを何度も繰り返し行うだけ維持する必要がありますだと思います。良いプログラムは必要な最初のステップは、あなたの体に適応しないことを確実に得ることがそのプログラムはあなたの結果はありません遅くまたは停止ことを確保することを重要です ！

長期的にはあなたのトレーニングの有効性を維持するには、クロス トレーニングとして知られている概念を採用する必要があります。ないのは難しいと高速の定義クロス トレーニング、基本的な考え方は、継続的に新しい刺激に適応するあなたの体を強制するには、筋肉と心血管システムは、さまざまな方法であなたの運動プログラムを変更です。運動の背後にあるアイディアあなたの体はそれを使用しないことをことを確認することです。その努力への応答では、あなたの体は自然に従事する活動の変化のエネルギー需要を満たすために適応します。このプロセスは、あなたの筋肉と同様と、心臓、肺、循環系・心血管系としての総称を発生します。クロス トレーニングのあなたの努力のほとんどを得ることを確認するには、あなたの筋肉だけでなく、心血管システムに挑戦、活動を変更する必要があります。

あなたの筋肉に挑戦

あなたの運動プログラムの筋力トレーニングの一部を一緒に入れているときに、活動の第一の使命あなたの筋肉と結合組織 - 腱や靭帯 - に挑戦することは、通常の境界を超えてです。のみ 5 ポンドを圧迫したスーツケースを選択した場合、たとえば、それを非常に困難できないでしょう。ただし、その同じスーツケース 50 ポンド相当の中のアイテムの場合は、ピックアップして大幅に難しくなります。応答では、需要の増加には、あなたの体で仕事をしてを支援するために追加の筋肉繊維を採用して、いくつかのケースでも異なるタイプの筋肉繊維を採用します。人間の体内での筋線維の種類についての詳細には触れませんが、筋線維の任意のタスクのための募集の種類と数は、タスクの難しさに直接比例して、実際の距離を取るしたいと思うか。

よく呼ばれるこの概念重量トレーニング - または抵抗の訓練に適用してみましょう。基本的な力こぶ 5 ポンドをどうつもりだった場合は、あなたの体は、特定の数と種類の筋線維従事。まさに、同じ演習より挑戦的な重量を増加の要求を処理するために追加のリソースを必要とするあなたの体を引き起こすでしょう。ただし、のみ、重い重量を拾うは本当ですか？同じ重みを使用が、繰り返しの高い数値をした何が起こるか？同じ基本的な概念が適用されます - あなたの体は、タスクを実行するために追加リソースを募集します。何を実際にあなたの体に刺激を変更するには、そう 2 つの簡単な方法です決定することができますは、体重の増加、繰り返しの数を増やします。

ただし、単に体重や繰り返しを追加するだけでなく、特定の筋肉グループに挑戦する他の方法があります。についての何、運動をするときあなたの体の位置を変更するか？-上記の力こぶカール - ほとんどの人は自分の腕で拡張、肘、側、前方に直面してください。 手のひらを立って、運動の基本バージョンと同じ例を使用してください。どのような場合、同じ正確な動きはこの時間をされ、あなたの体全体の運動中の中心を顔にお客様の手のひらを有効に？あなたは、刺激を変更する方法はありますか。まだ、上腕二頭筋、上腕の魅力的なことだろうが、あなたもあなたの腕の筋肉を別の方法では、ちょうど、あなたのやしのための位置従事します。

さらに、あなたは、運動をした速度を変更するなら何か。ほとんどの抵抗運動の基本、初期段階 （同心円段階でとも呼ばれます) の 2 秒数をクリックし、[(偏心の段階として知られている）、運動の 2 番目のフェーズの間に 3 ～ 4 秒のカウントに行う必要があります。あなたは、プロセスを逆にするなら何か。4 にフェーズ 1 カウントし、のみに 2 フェーズ 2 カウントします。あなたは、あなたの体が異なる別のストレスを処理するために反応する必要がありますと思いますか？もちろんです！

上腕二頭筋の演習の多くは、多くのさまざまな種類があります。通常力こぶカールを行う場合は、ハンマー カール、およびケーブルのカール、2 または 3 の力こぶカール マシンの代わりに使用を開始したかどうかはどうなる？あなたの体は、新しい刺激に適応する必要があります ！力こぶカール マシンで座って、もはやあなたの足、背中、や腹部の筋肉力こぶカールを行うを立っていたときのように自分で安定させるために使用します。ただし、あなたの体、マシンの特定の位置にロックすることによって、上腕二頭筋、力こぶの筋肉の収縮運動に専念することができます分離されます。マシン、ダンベルよりも優れている意味ですか？第それも意味しない、ダンベルがマシンよりも優れている - それは何を目標によります。このセクションから距離を取るに必要なものは、1 つの運動 - 優れているだけでは、異なるとクロス トレーニングはありません。

要約するには、ここがクロスすることができる方法のいくつかのあなたの筋肉をトレーニングします。

* 重い重量
* 多数の繰り返し
* あなたの体の位置を変更します。
* 運動の速度を変更します。
* マシンとして無料の重みを使用します。

あなたの心血管系の挑戦

筋肉のシステムのようなだけでは、あなたの体を高度な検索結果を見て、心血管の訓練を行い、長い前に適応する方法を停止するが見つかります。みよう私たち抵抗の訓練を適用、同じ概念のいくつかを使用しようし、はまた心血管の訓練をしてください ！

重い重量

どのように自分で重いことができますか？ほとんどの人々 が自身をしようとしているライターのときに彼らを行使する ！ただし、心血管の訓練中にあなたの体が動いている重量の合計量を増やすには安全な方法を見つけることができる場合は、活動をより困難に、されるだろうし、強制的に適応するあなたの体とは思わないか？確かにするだろう ！

これを行うには人々 を使用する一般的な方法はいけないこと、そのストラップを手首の重みや足首の重量、または心臓をやっている間にダンベルを運ぶにはあります。これであなたの体を移動中の重量の合計量を高めますが、それもストレスですが、あなたの関節と良いアイデアでは、置きます。ただし、操作の選択肢は可変の加重チョッキを置くだけでもいくつかの重みや書籍のバックパックのストラップなど ！アイデアは簡単に破損した接合部から、可能な限りのようにあなたの体の近くに追加の重量を維持することです。

繰り返しの高い数値

心臓をやっているとき、通常の繰り返しはカウントされませんが、ステップ数を取るか、楕円形や、自転車を 1 分あたりの回転数をか階段マスターのステップ数を取る。あなたは、これらの数字を増加に役立つと思いますか？あなたの賭け ！それによって装置に長く滞在またはちょうど困難、高いステップ数または、同じ時間で、いずれかの方法をあなたの足言及 （しないように ！）、心血管システム上と、刺激を変えた革命に働く新しいストレスに反応するかどうか、心血管システムに新しいプログラムを適応しながらより多くのカロリーが燃焼されます。

あなたの体の位置を変更します。

この時点で、トレッドミル上を歩いているとどれだけ多くのポジション、体にすることができます自問することがありますか？答えはたくさんある!機器の傾斜を変更する場合、あなたの体の位置を変更するには、明白な方法継続スタンドをまっすぐにです。丸く、または、コンピューターのサポートを取得する場合は、目的を破っています。後方または転送が、自転車に乗って、または楕円形の行商学習についての何か。あなたの足を進めている角度を変更することで
マシンでは、最も確かに適応するあなたの体を強制、刺激を変更する ！

運動の速度を変更します。

この 1 つのかなり多く言うまでもない ！速くより多くのカロリーしあなたの体からの新しい適応応答を引き出すでしょう。しかし、何についてより遅いか。インストラクターが、鋼製のことらしいサイクリング クラスを使用すれば、足約 80,000 回分 30 分ストレートをスピンすることができますか？減速と効果的なことができますか？確認ことができます ！抵抗ノブを通常の快適さのレベル、保証とあなたの体、あなたの足が、実際には数分前だったよりも遅いとしてもエネルギーを提供するための新しい方法を見つける必要がありますが、自転車の過去を強化するに到達試みる。

マシンとして無料の重みを使用します。

何我々 体重ベスト ・手首・足首の重量とバックパックで前述以外中、心臓フリーウを本当に使用しないでください。ただし、トレッドミル、エアロバイクまたは階段マスターを定期的に、右に乗るか？これらのマシンは、本物の貿易 ！外に出るし、活発な散歩やジョギングに行きます。本物の自転車を使用していくつかの新鮮な空気と、爽やかに乗ってあなたの周辺を取得します。背の高いあなたの地域の建物を見つけるし、階段を歩きます。それは後に階段マスターに戻っていた希望よ、いくつかの便は運動支援電動いること安全な賭けだ ！

上記の例は、クロス、体を訓練できることはいくつかの方法をされています。多くの異なるトレーニングのプロトコル、および文字通り何千ものこと、人間の体のさまざまな演習があります。可能な限り、多くの異なるトレーニングのプロトコルを研究し、あなたのセットアップ プログラムを自分、または既にあるプログラムを変更するにはヘルプが必要な場合も個人的なトレーナーの援助を入隊する必要があります。覚えて、あなたの体の適応新しい刺激をできるだけ多くするキーである ！

今そこに取得し、いくつかの運動を取得 ！

運動: なぜあなたがすべき

すべての現実にダンベルときびきびと歩くの良いセットをあなたが今までしてきたよりもより良い形にする必要があるかもしれないとき食事療法の丸薬、「魔法」運動のデバイス、および健康とフィットネスの製品を偽っに数百万ドル毎年何百ものアメリカ人の何千ものを過ごします。

あなたのダンベルのセットが何も何ができるか。あなたの体の動き - 重量挙げとしても知られているへの抵抗を提供します。すべての重量挙げは - 抵抗です。用語「重量挙げ」と「抵抗トレーニング」となっている 1 と同じ通常より多くの抵抗よりも下のあなたの体を移動、同じ活動を記述しているので処理していますいます。

実際には、運動の基本の秘密を一般に偶然することだけだ ！抵抗トレーニング、ピラティス、ヨガ、心血管の活動、またはその他の運動について話しているかどうか、すべてのこれらのプログラムの一つの共通点がソファの上に座って得るだろうよりもより多くの活動を実行するあります。なぜが運動する必要がありますか？

初心者のための老化プロセスを挑む方法についてですか？あなたは、彼らだと思うし、彼ら自身の移動できなくなるため、主な理由なぜ高齢者介護施設で終わるが知っていますか？また私達は毎日それをするための思考と私たち自身の移動、全体のプロセスを起こることを知っていますか？我々 引退するまでは、です。一度私たちはもう、仕事やスケジュールやライフ スタイルの問題、突然に対処する私たちについて考える必要がある唯一の事ゲーム番組やドラマを一日中監視するかどうか、私達を得る唯一の運動は巧みリモート制御我々 の指を飛んでいる行くことはありません。

ドロドロ。それはそれらを停止するとどのような私たちの脳と体にです。あなたがまだ鋭いタック、として、あなたのゲームの高さだと思う？30 秒以内にアルファベットを後方言うしようとしました。

はい。 確かに鋭い。

どのような物理的に？あなたは本当に多くを行使しないにもかかわらず、まだあなた自身保持できることを考えるか。この記事を読んで停止していくつかの修正フォーム腕立て伏せを床の上のドロップダウンします。男性なら、女性なら少なくとも 30 または 40 少なくとも？ないですか？どのように約 20 か 2515 か。30 または 40 のオフを取得しない限り、おそらく 50 パーセン タイル マーク未満であなたの性別 - 健康条件にもかかわらずためです。

さて、まさにオリンピック選手の材料ではないことを決定しました。だから何なのですか。あなたも彼らに非常に優れているのではおろか、スポーツ、好きではないです。それは構わないとは何も間違っています。従って脂肪についての何か。あなたの bodyfat を好きですか？それを物理的に魅力的見つけるか？あなたは、健全であると思いますか？ので、我々 したら話す。についてあなたのビジネスとこれを読んでいただきありがとうございますに行くまで。

他のみんなは、ここでは、ニュース速報: アメリカで今日 - 2004 年 - 肥満関連の死亡、アメリカ合衆国でがん組み合わせのすべての知られていた形態より毎年の健康状態のアカウントします。心臓病だけでアメリカの大人の番号を 1 つのキラーであり、予防の条件 ！

方法についての自尊心？64 ％ のアメリカ人は太っています。人口の 3 分の 2 ほとんどです。思う場合は、図のようと、高騰関連の販売処方抗鬱剤ではない、今この記事を読んで停止するには、2 番目の機会があるし、あなたの日を続行します。

ここでは、一番下の行の人々: 運動と適切な栄養プログラムの全体の生活のすべての人々 の必要です。しかし、私は「運動」言った私も「合理的な栄養プログラム」ことに注意してください。ない時点で何も 2 時間 1 日には、ジムの支出についてまたは何もが、ニンジン、セロリとあなたの人生の残りの部分を食べることについて言うか。なぜか？これらの慣行は食事療法の丸薬と夜遅くのインフォ マーシャルの製品には同様に長期的な減量に有効です。ここでは何の動作です。

1) 抵抗性の重量トレーニング - 男性と女性の両方の重量の訓練、同じです - あなたの筋肉の代謝活性が。簡単に言えば、それも、眠っているあなたの筋肉より - カロリーされますを意味します。筋肉 bodyfat が分割される唯一のサイトにあなたの体です。弱い筋肉弱代謝を =。弱い代謝が低下カロリーの燃焼を =。

2） 心血管の訓練 - 訓練のこのタイプの人気の信念に反して、心肺システム関数がより効果的に、そして最終的に長持ちするものです。それ多くのカロリーを燃焼させる？確かにそれは。抵抗トレーニングと支持の栄養とそれを結合しない場合は、ただし、あなた可能性が高いだけの水の重量と、そう懸命に筋肉組織を書き込みがありますの数 1 ステップ アップ。

3） 合理的な栄養プログラム - 品質のソースの複雑なと繊維状の炭水化物、必須脂肪酸やタンパク質の無駄のないソースです。合理的なプロポーションあなたの日とあなたの新陳代謝の中に頻繁にこれらの栄養素を食べる （#1) will クランク高をもう一度参照してください、あなたが前にあなたの人生があるより多くのカロリーを 1 日ごとに一日に書き込みするでしょう。

これまでのところ我々 は運動私たちは看護ホームのうちを保つことができますだけでなく、また bodyfat を - 文字通り - 私たちを維持するの余分なレベルを保つことができることを見ています。私たちも、スポーツ パフォーマンス、レクリエーション活動、改善されたエネルギー レベル、能力を集中するには、または定期的な運動プログラムの他の利点の多くに触れていません。

個人的に、私は、特別養護老人ホームの滞在と生きて滞在いただきます十分な長さは水着でよく見ること。あなたはどうなんですか。

パーソナル トレーニング: 専門家としての自分の位置に 3 つの強力な方法

どのような職業に関係なく、人々 が何について話している知っていることを信じることが重要です。そのクライアントは、裁判所、または人気のある医師が患者が継続的に誤診される勝つ非常に多くの成功した弁護士を見つけることができません。個人的なトレーナーにも、明らかにこの概念を適用し、あなたの分野での専門家として表示されることを確認してまず第一に、知識を持つものとして重要です。

それは、その知覚が正しくない場合でも、単純な事実の人の知覚の現実であることを認識するに便利です。上記の段落で、医師の例を使ってみましょう。ジョン ・ スミス博士は非常に良い医者ではなかったことを個人的な参照を聞いた場合は、あなたが今まで行くとチャンス スミス博士は、かなりスリムを参照してください。ただし、実際にスミス博士は、悪い医者が事実をご存知ですか？いいえ - あなただけあなたの聞いたことがあるため、彼は悪い医者にあるという認識があります。どのようにあなたの知覚をあなたの現実で、どのようにスミス博士はあなたのビジネスのいずれかを取得する可能性が高いではないか。

あなたの使命は、常にあなたの分野での専門家として表示されるかどうかを確認することです ！それ以外の場合、貧しい博士スミスのように終わるだろうし、クライアントのリストを実際には、お客様のビジネスの生活は、短いとなります。ただし、あなたの仕事を完了して、印象が作成あなたの分野の専門家である場合、逆を保持します。人「あなたが何について話している知っているし、あなたの評判とあなたのビジネスが成長する、結果として聞いたされます」。この目的の終了結果を得るためには、書籍、記事、またはあなたの分野のための成功のヒントを書くとどのような状況に近づいている力の「位置」からメディアへの露出、あなたの評判を構築するための 3 つの効果的な方法があります。

メディアへの露出

メディア露出を使用して専門家として表示を取得するには、最も一般的な方法には、ニュースのプログラミングでは、テレビ、雑誌、新聞記事、ラジオの時間が含まれます。これらのメソッドの 1 つの共通点は： 大量の露出経由での情報の取得、公開承認済みのシステム。

このポイントあなた自身の見通しからを検討してください。インタビューのニュースを参照してください、新聞、会社についての記事を読む、プロの組織では、ラジオについて聞くあなたの自然の本能を信じること、企業や組織をしっかりとグリップのインとアウトの自社の製品やサービスが。

なぜあなたは思いますか？それは、ラジオ番組、会社のプロの参照の長いリスト含まれているためにですか？それは、合格プロ検討委員会またはアドバタイズされた組織を判断する資格その他証明機関雑誌の記事を表示するためですか？

これらの質問への答えはほとんど「いいえ」です。なぜ、製品やサービス、説明を提供する会社の能力を信じるか。答えは簡単です： 情報の取得、公開承認済みのシステムを介して会社にさらされていたので。そのシステム 6 ニュース、あなたの地元の日刊紙、またはお好みの雑誌だったかどうか、チャンスはあなたが何を読むか単には、読み取りまたはそれを聞いたため聞いたことを信じていたことです ！

理想的には、- あなた自身のような専門家を含む - すべての消費者の製品やサービスを購入する前に、会社の資格を確認するのに他の追加のメソッドを使用しますが、現実には非常によく起こる？いいえ、実際に。何を読むし、何を聞いて、ほとんどの人々 を信じ、フィットネス専門家として、あなたは、実際の利用できます。確かに、aren't、しかし、実際に何について話している知っていると仮定すると、メディアを使用して他の人、あまりにも知らせる専門家が告白する必要がありますいない ！

書籍、記事、および成功のヒントを書く

匹敵する、大量のメディア露出に基づく企業に与えられる「専門家」の状態、のような想定したプロのステータス、会社や自分の分野で書かれた作品を公開個人によって取得できます。

戻る、上記参照されるメディアの力を参照してくださいし、公開された作品を生成は非常に同様の効果が表示されます。誰か本を書いて、記事を発行するか、標準のフローと「成功のヒント」任意のフィールドで生成する場合、は自動的に著者書籍記事、または成功のヒントの彼らが何について話している知っているリーダーと見なされます。

それは、ちょうど彼らを記述または入力を知っているので、著者は自分の分野での専門家は本当ですか？コースではない ！ただし、だけ、ニュース、雑誌やラジオでのインタビューに適用できるだけマスコミ現象公開の書かれた作品に適用されます。著者は、ライターの専門知識の書かれた作品に含まれているはほとんど疑う余地のない証拠があるにもかかわらず、書籍、記事、またはヒントについて説明します、フィールドで堪能すると見なされます。

再度、それは本当にあなたの分野で専門家の地位を保持しないでくださいしない限り、書籍、記事、または成功のヒントを記述する提案されているありません。ただし、オーディオとビジュアルの露出に書かれた言葉に「卓越性の前提条件」を適用するので、その事実を活用し多くと頻繁にすることができますを書く ！

注意点としては、書き込みも、あなたの分野で自分の知識を強化するための優れた方法です。本や記事を書くの頻繁に、処理中に、あなたにあなたの情報、および情報の種類は、自分の知識だけでなく、プロジェクトの情報を同様に将来を見つける方法のあなたの理解を展開収集のソースを参照するには呼ばれます。

力の「位置」と仮定

力の「位置」を利用したあなたの分野での専門家としてあなた自身置くのが最も効果的な方法の 1 つです。力の位置から、状況が近づいては誰に既に話しているあなたの専門家の認識と単に芸術であります。人の知覚は、専門家は、自分の目では、他の人と考えている限り彼らの現実であることを忘れない ！

たとえば、みましょうを適用している、才能のある個人トレーナーの話は小さいですが、成功した地元のジム監督のフィットネス プログラムの位置を使用します。私たち私たち架空ジョー トレーナー、コールは記録のためにジョーが実際に、パーソナル トレーニング業界で、効果的なトラック レコードを保持すると言うでしょう。彼のクライアントの彼の知識と指導から恩恵を受けているし、彼は、肯定的な方法で多くの人々 の生活が正しく変更されました。しかし、ジョーのトレーナー、「ディレクターのフィットネス プログラミング」前にされたことがないです。彼は仕事に適任ですか？

ジョーの歴史を見てみましょう。彼は働いたか、数十人のジムで年間働いた。ジョーは、フィットネス機器、彼は 10 代、すべての方法をいくつかの今日のフィットネス施設で利用可能な最新のコンピューター トレーニング マシンを介してだったときに彼のガレージでペンキ缶からのすべての方法を活用しています。ジョー一緒何百もさまざまなトレーニング プログラムのさまざまな人々 の何百もの長年にわたり、入れているし、決まっている彼のクライアントの実績が優秀であること。ジョーも時に年間率解析 (他の言葉では、機器のお金の価値場合） 利益のために費用を含む彼の多数のクライアントにフィットネス機器を購入をお勧めする何回も呼び出されています。ジョーは、栄養の補足、食餌療法のガイドラインの多くの異なる行にもさらされているし、彼もエアロビクスやヨガ時から撮影しています。

ジョー トレーナーこれまで、「ディレクターのフィットネス プログラミング」前にされている？第しかし、ジョー トレーナーはその位置に修飾されて？最も可能性の高いはい ！しかし、ジョーはジレンマをなりました。彼は地元のジムとのインタビューを予定している、彼は本当に、仕事をしたいが、彼は、実際には、彼は決して実際には、「ディレクターのフィットネス プログラミング」されているまたは何かのディレクター、の問題について神経質です。ジョーは今 2 の選択肢があります。

面接に行く、手に負えないについて彼は正常に訓練を受けている、クライアントについて彼は、されているどのように多くの別のジムを口走るの何百もの散歩彼は補足 A は補足 B. よりも優れていると考えている理由に愚かな詳細してジョーの選択番号を 1 つであります。

あなたは、ジョー、仕事を得ると思いますか？別のアプローチを試してみましょう。

ジョー精神のインタビューの彼の経験、施設の利益になると、多くの異なる方法を確認して準備します。彼はどのように彼は正常にまたは推奨フィットネス機器の 1 つの型を別の種類より効果的に使用例をまとめます。についてどのようにエアロビクス グループ クラス運動と精神的なメモ、年間、彼のトレーニング プログラムの成功とどのようにクロス トレーニングのアプローチを取り入れた彼のクライアントのやる気保ったの研修プログラムからの結果を継続的に見て追加したジョーをまとめます。

この時点では、「ディレクターのフィットネス プログラミング」に彼の能力にジョーの自信を増加している、と彼正直にそれは彼インタビューをされているでないが、彼施設にインタビューするいると考えています。ジョーこの仕事を必要としない - 彼は個人的なトレーナーとして何十回も、年間で生計を彼の能力を実証しています。彼は彼の大きな資産、施設にすることができます、彼は、フィールドでの経験を拡大したいと考えているため彼はこの位置に適用されます。実際には、施設は彼が幸せになる ！その問題については、彼はすでに彼を雇う場合の掲載の賃金の増加に対抗検討します。すべての後に、彼はトレーナー、ジョーと彼の成功の記録を物語って ！

今、ジョー、仕事を得ると思いますか？はかなり安全な賭け。

ジョー トレーナー、ジョー トレーナーよりも別の最初の例では、2 番目の方法を使用しているか。いいえ - 我々 は、同じ人を話しています。何が違うし？ジョーの信念彼自身ともっと重要なこと - ジョーの能力が彼らが彼を採用していない場合どのように彼らは素晴らしい機会を失われることは、施設を表示します。それは人、施設、その他の方法ではないのインタビューです。彼も彼のインタビューを得た前にジョーは「力の位置」を仮定。彼は新しいタイトルといい給料、彼自身の能力の機会を全体のスタッフの個人トレーナーの成功、結果指向のフィットネス専門家に金型を自信を増加を歩いた ！

潜在的な新しいクライアントとネゴシエートするときにこれと同じ概念を適用することもできます。フィットネスの専門家が覚えています。あなたは、クライアントのニーズ、経験と知識の 1 つです。あなたにあなたのクライアントは、要求されていませんではなく、それらをクライアントに、機会を与えます。

結論

、フィットネス専門家まで成長している分野での健康と体力、ご覧のとおりの専門家として自分自身を配置するとき我々 多くのツールが私達の処分にあります。ただし、我々 は同じ量の 100 ％ の当社の状況に自信を持って私たちの選ばれた分野での専門家としてはしない限り、これらのツールを利用しないことの責任があります。賢明かつ適切に、あなたの知識とツールを使用して、あなたの想像を超えて成長、プロと個人の成功が表示されます ！

パーソナル トレーニング: 6 秘密の顧客サービス賞を受賞

質の高い顧客サービスをクライアントに提供するあなたの能力が少なくともあなたの能力をそれらの研修プログラムからの結果を得るための重要であることを信じるか。でも顧客サービス、ビジネス モデルの一部になるとご存知でしたか？結局のところ、何パーソナル トレーニングに顧客サービスとは？

答え: すべて。あなたのクライアントの人々 を最初に、あるし、その状態のクライアントの 1 つとしては 2 回目だ覚えています。お客様のニーズに傾向がある方法を知っている文字通り、フィットネス業界は、またはあなたのキャリアへの道は次を試してみてください何を疑問の葉、短いスティントは長いと豊かなキャリア間違い ！

成功の道を歩くを支援するには、ここでは「うわー満足忠実維持と長期的な繁栄ビジネス関係で魅力的なお客様を定期的にするには」使用することができます六つの方法があります。特定の順序では： 連絡先、日付とイベントの認識、リスニング、柔軟性、前向きの考え方、および over-delivering。

お問い合わせ

新しいパーソナル トレーニングのクライアントを取得すると、多くの人々 はまだ彼らの決定を採用して勘ぐるされます。すべての後に、パーソナル トレーナー、高価な資産をすることができます、あなたのクライアントは右の決定をしたと信じてする必要があります。初めだけでなく、トレーニング プログラムの中に彼らの心を容易にするための簡単な方法の 1 つは、単に彼らとの接触にとどまることによってです。

ほとんどのクライアントは、せいぜい 3 毎週いくつかのクライアントよりも少ない回表示されます。少なくとも 4 日にときあなたの顧客を参照して don ' t は毎週の時間の 50 ％ 未満にいる ！多くのクライアントは、一定の指導とサポートを必要し、50 ％ 未満ほとんど一定みなされるので個人トレーナーを雇います。

この簡単なソリューションは 1 週間、いくつかのメール クライアントを送信またはそれらは実際のカタツムリ メール一度でしばらく手紙にです。クリップの雑誌からの適切な記事とそれのメールにお客様には、コピーまたはそれら偉大な動機は、インターネット上で発見の重量損失話の URL をメールします。健康、フィットネス、面白い逸話を転送したり、彼らの最新の進捗状況を祝福はがきにドロップします。

その問題については、電話をピックアップ ！土曜日に彼女のちょうど得た彼女のクライアントのレコードの更新を行うし、していたを知っているように Suzie クライアントを呼び出して再びでどのように素晴らしい彼女は彼女のプログラムをやっている驚嘆する理由。あなたから何かそのようななる顧客フィードバックの種類をちょうど支払うことができない ！

トレーニング セッションの間にクライアントとの接触での滞在し、増加の注目を定期的に初めに、上に、彼らの運動中だけでなく、週に 3 回立って 1 つのトレーニング プログラムの 1 つにコミットすること思い出させます。

日付とイベントの認識

お客様の生活の中で特別な日を認識し、それらについてのトレーニング セッションの間に考えているを別の素晴らしい方法です。

-あなたのクライアントは、誕生日カード、または小さいですが、思いやりの贈り物も送信します。
-彼らの結婚記念日、お祝いやも花やカードを自分の家に送信します。
-それらは興奮しての子高校または大学からの今後の卒業については問い合わせてください。
自宅やオフィスに、セットが彼らを - 多分年間または半年間訓練されている時間後送信を感謝の特別なトークンがあります。
-特別賞は 5 ポンドを失うことまたは体脂肪の割合をドロップするたびにましょう。
レースや、彼らのために訓練されているその他フィットネス イベントに出席します。

ご覧のとおり、可能性は無限です。このセクションから離れて撮影する日付またはあなたのクライアントに重要なイベントを認識する義務の呼び出しを超えてと上行ったことです。あなたと作業を続行するかどうかを決定する時間来るとき彼らは忘れることはありません ！

リスニング

あなたのクライアントをリッスンすること、実際言わずに移動する必要があります。あなたのタイトルが「個人トレーナー」の場合は、最初単語を再読み込みするにはこの時点でください ！あまりにも多くのトレーナーだけ取ってトレーニングを通じて、クライアントのおなじみのトラップに陥る。あなたのクライアントを試しに払っていません。彼らを払っている、それらを 1 つ 1 つのサービス、専用し、実際のトレーニングの 1 つだけの一部です。

運動プログラムに加え、クライアントは前にあなたのクライアントは人間が事実について再度考える必要があります。人間として、彼らと同数外に関する考慮事項があります。のみ、週 3 時間それらを見ている場合は、その 165 時間あなたの周り、されていないと、その期間中に発生するライフ スタイル イベント、トレーニング セッションに飛び火する毎週の葉します。

あなたのクライアントは自分たちの仕事、彼らの配偶者、親戚と法律、子供たちと近所の人の庭師とその郵便配達員などについて話し合います。我々 実際に個人的なまたは精神的な問題の専門家のアドバイスを調剤するビジネスではないが、我々 は 3 回数: サウンド ボードを当社のクライアント、およびはジョブの一部が、良いの個人トレーナーを実現します。どのようなクライアント言う、あなたのプロの境界を離れることがなく助け、クライアントは、何を何トレーニング セッション中に発生するだけではないが起こるかについて心配を聞かせを聞きます。

柔軟性

あなた自身、コーナーにあなたのカレンダーをペイントする場合はトレーナーの日通常、プリセットのスケジュールによって決まりますが、そのスケジュールは白と黒だけではないのであなたのクライアントのいくつかのプログラムを我慢できないがすぐに見つかります。個人のライフ スタイルの要因だけでなく、プロの常に変化する風景の今日の世界では、多くの人々 は一日一日の後、そして週後の週に同じことをやってに問題があります。幸せとトラック上であなたの顧客を維持するために、プログラムする必要があります「パンチをロール」、スケジューリングと訓練の問題に関していくつかの柔軟性を展示します。

実行中のキャンセル ポリシーをお客様のビジネスには非常に良いアイデアであり、同様に良いアイデアあなたのために必要な規則のトレーニング プログラムでクライアントを教育します。しかし、あなた、フラット タイヤを取得するたびに、クライアントの $50 を充電、残業または家族の緊急時にあるので柔軟性がないすばやくお客様以前作業関係の一部だった感じているかもしれないが、プロの接合を排除します。あなたのポリシーが人生に白と黒は 20 年前にされている可能性がありますだけではないということについて現実的。

転送思考

これは、優れた顧客サービス ツールの販売手法として多くです。一言で言えば、それはお客様になると、常に将来の計画する必要があることを意味します。どのように、彼らは重量彼らの膝にストレスを処理するための十分を得ればそれらを起動するか話しをします。それらにそれらが新しいトレーニングのプロトコルを撮影を開始することができますそれがどのくらい楽しい一緒に説明します。それらについてどのように良い彼らが彼女を見て、今年のまたはどのように自分のいとこサリー クリスマスにうらやましく思っているつもりですについての作業を数ヶ月の時間の後は、この夏のビーチを見てしているどのくらいの重量をあなたのクライアントを失った興奮します。

これらすべてのもの、彼らの未来についてを考えているし、だけでなく、トレーニングを通じてそれらを取って、あなたのクライアントの植物の種子。それらは大きな計画を将来的があり彼らが、それらのプログラムで特定のポイントをするときにその結果を参照して待つことができないことを知ってみましょう。もう一度、あなたのクライアント人々、および彼ら重要で感じるように必要なと尊敬を。

Over-delivering

値をクライアントに over-delivering は、おそらく、最も重要な技術をこれまでに記載されているです。それを最も覚えている 1 つは最終顧客サービスの秘密の私達のリストのです ！

Over-delivering はちょうど何ね - 最初取得する予想よりもより多くの価値はお金をあなたのクライアントを与えることのように。実際には、上記のすべての超過配送の偉大な例です。お客様を雇ったとき彼らが期待すると思う、彼らの子供の卒業について興奮していることを期待が誕生日のギフトを取得または、彼らを彼らの母の義理についてトレーニング セッション中に発散でしたか？これらはすべて、無限の数の値をお客様にお届けすることができる方法の例です。

何既に記載されているに加えて、あなたの超過配送の努力をはるかに具体的得ることができます。あなたのクライアントの各はこまめにに向けて取り組んでいる、非常によく定義されたフィットネスの目標があります。フィットネスの専門家として、あなた定期的に健康とフィットネスと継続教育のクレジットを取得についての最新のニュースを維持する必要があります。

直接のクライアントを使用するには、その情報を入れて ！どのように感銘をあなたのクライアントは、彼らのフィットネスの目標、競泳でありあなたの競泳トレーニング コースを受講するかどうかだろうと思いますか？についての 55 歳以上はいくつかのクライアントを選んだし、本とシニアのフィットネスのクリッピング記事の読み取りを開始か。彼らの目標を達成するときに、クライアントを与える方法についてはボーナス トレーニング セッションですか？についての何レスリング チームは、高校と彼の 2 ヶ月の作業は、クライアントがある場合は、彼のチーム全体の無料クラスを提供していますか？ティーネー ジャーは、いくつかの勝利のヒント、大きな大会の前に彼の個人トレーナーをあきらめたし、無料の宣伝のボート負荷を取得するためのヒーローになります ！

結論

ここで開発パターンは明確であり、上記の例を考慮するかもしれない事のスケッチだけは。すべて成功のパーソナル トレーナーのビジネスを実行、彼または彼女だけの運動クライアントとのことに注意してください。あなたのビジネスのボンネットの下いじくり回すと配線、周りを取得し、「うわーあなたのクライアントの日常」方法を見つける ！

パーソナル トレーニング: トレーニングのクライアントの家で 3 キー

オプションを検討する、パーソナル トレーナーとしてを決定するには、非常に最初のものの 1 つクライアントを訓練しているとき。ほとんどのトレーナーのための最も明白な答えは、地元のフィットネス施設で仕事を取得し、クライアントが列車です。これは確かにオプションをあなたのキャリアの初めに特にお勧めです。構造とは、成功のジムやフィットネス センターでの作業によって得る経験ない新しいパーソナル トレーナーを価値があります。ただし、あなたのクライアントと、ジムでは、作業の欠点し、いくつかのクライアント不本意またはローカル施設でワークアウトになります。これらのクライアントは、他のオプションがないことによって失うことはありません ！

作業をあなたのクライアントと彼らの家で、オプションのトレーナー、このオプションをお客様に提供することで潜在的な顧客ベース、劇的な数を増やすことができも排他的家の個人的なトレーニングを提供する場合があります。このタイプのビジネス モデルを考慮するには、いくつかのポイントがあるしを時間管理が含まれます。 を決定するには、使用するには、モダリティと使用可能なビジネス リソースを行使します。

時間管理

あなたの時間とあなたのスケジュールを管理する重要な考察の家庭内のクライアントで動作するかどうかを決定するときです。施設での作業とは異なり、各クライアントを管理する必要がある時間、時にも各クライアント セッションの時間を 2 倍のポイント増加されます。

たとえば、標準の 1 時間のトレーニング セッション当社のビジネス モデルとしてこの議論を使いましょう。多くのトレーナー別トレーニング時間、クライアントとこれらの間利用 1 時間もフレームをスケジュールの参照に使用する良い時間です。あなたはホームのパーソナル トレーナーとして、フィットネス施設で作業しているときにすることができますようなバックツー バック セッションをスケジュールしたい 1 つの場所から、次に取得するので、タイトな期限にことができますを覚えておきたいです。

あなたのクライアントの家にも、次のクライアントは、その後、クライアントのホームを取得する取得するあなたの旅行の時間を考慮する必要があります、などなどです。合理的に人口の多い地域に住んでいる場合は、少なくとも 15 分間の時間に、すべてのクライアントの家とで鉄道、地理的な領域のサイズに応じて、クライアントとして時 30 分から運転を許可する必要があります。1 時間のトレーニング セッションでは、例としてを使用して、1 つだけのトレーニング セッションをあなたの時間の 2 時間ほど要することができます。

標準 8 時間勤務今だけの彼らの関係だけでなく、互いに関連してあなたの出発点に住むに応じて 4 および 6 クライアント間訓練を可能にします。可能な限り最善の策はほぼ直線、または多分あなたの出発点に、一日の終わりにもたらす円でクライアントを設定することです。あなたがしたい最後のものは 30 分の 30 分の開始ポイントの南に住むクライアントをすぐに続いて開始ポイントの北に住むクライアントを設定です。あなたとあなたのクライアントの家を運転時間の膨大な量を食べるようになるだけでなくあなたの車だけでなくあなたの財布で、ガソリン スタンドに深刻な走行距離を置く ！詳細は以下のビジネス リソース セクションで。

運動療法

次のことを考慮するあなたのクライアントと自分たちの家になりますトレーニングの種類です。-珍しい - は設定におけるフィットネス施設を持っていない限りあなたが、フルサイズのフィットネス施設で利用可能な機器の大規模な量をせず積極的な運動をする方法を考え出すことが非常に高いです。これらのホームのトレーニングを一緒にするには、お客様のトレーニング時に使用する必要があります 2 つの異なるエネルギー経路に対処する必要があります: 好気性と嫌気性。

嫌気性のトレーニング

多くのトレーナーが、地元のジムでの大規模なリソースに使用されますが、クライアント、さまざまな入力と強烈な嫌気性運動自宅でほとんどが思うだろうよりも実際に簡単になって。何も以上の運動のボール、ダンベルのポータブル セット、運動と運動の全範囲をあなたのクライアントは、これらのクライアントは、ジムでのトレーニングを与えられるほぼ同じすることができます。

業界では、始めているまたは単に、フィットネス施設でのお客様の作業をされる場合は、ダンベル トレーニング、体重トレーニング、機能訓練とスポーツの訓練をインターネット上のいくつかの研究を行う必要があります。これら 4 のキーワードの組み合わせだけで何百ものウェブサイトを無料または低コストのリソースはほとんどまたはまったくない機器を行うことができます演習の数千人を教えるをネットします。

嫌気性エクササイズ自宅であなたのクライアントを取得するには、キーは使用している機器の種類または実際の移動は、重量の量ではなく、トレーニングの強さです。試行錯誤のビットを 30 分で終了する、または以下を呼び出す準備がほとんどの人々 を残す安全が強烈な方法で、クライアントのペースを介してを取る方法を教えます ！

好気性のトレーニング

お客様を適切かつ効果的な好気性のトレーニングをして多くのレベルで発生します。2 の明らかな違いは、彼らのセッション中に、好気性の活動を得るかどうか、またはそれらを残して後の活動を割り当てる場合になります。ニーズとクライアントのフィットネス レベルに応じて両方の組み合わせを行うことができます。

そのセッション中に、有酸素運動をあなたのクライアントにする場合は、いずれか、運動自体に「心臓レートのメンテナンス」演習を組み込むことができますまたは嫌気性の演習は、方法うちを取得し、、有酸素運動のセッションの 2 番目半分に移動することができます。ちょうどあなたの目標のターゲット心拍数ゾーン内のクライアントを維持する場合は、あることほとんどの残り時間の間に練習を覚えています。

ただし、盲目的にすべてのセッション全体のターゲット心拍数ゾーン内にクライアントを強制移動する前に、クライアントのフィットネス目標とときだけ彼らの全体の時間を発汗は必ずセッションに比べると構造強度のトレーニングの代謝強烈な利点を検討してください ！

別のオプションをクライアントの心臓を彼ら独自のトレーニングの終了後のセッションでそれを行うことです。明らかに彼らはあなたについての何かを彼らの心拍数を追跡する方法、およびどのくらい彼らはアクティビティを実行する必要があります必要がありますが、すべてのクライアントは、実際にそこに滞在し、活動中にガイドする必要があります。

また、心血管の訓練装置、トレッドミル、楕円形のトレーナー、階段ステッピングなどの作品を所有する人々 は珍しくありません。それにもかかわらず、ほとんどのクライアントはまだいくつかの具体的なガイダンスへのアクセスをしている機器の種類からの利点を最大化する方法必要があります。特に心肺自分のことをしている場合はインターバル トレーニングのようなもの、クロス トレーニングと心拍数の異なるレベルでのトレーニング、お客様を教育する必要がありますすべてのことです。

ビジネス リソース

クライアントで自分の家を訓練するときにアクセスする必要があります、ビジネス リソースを検討することもする必要があります。時間的要因は、すでに議論されているとも、毎日の費用のこのタイプの訓練モデル検討します。これらの機器の費用は、「道」費用含めるし、費用を自動。

機器費用を最小限にする必要があります。あなたは初期コストですがありますあなたの最初の購入後は、それらの資産の再利用可能なもの。家の訓練のための基本的な項目には、ダンベルの練習の球は最低限で調整可能なセットが含まれます。それも、ロール アップ体操用マット、縄跳びとあなたのクライアントに従事する活動の種類に必要なその他のアイテムには良いでしょう。偉大な心臓クライアント自宅トレーニング ボクシング ドリル勧めします。そのタイプのトレーニングを利用していた場合は、保護手袋、クライアントのためのまともなセット順序としての訓練中にストライキに保持対象マットとなります。

すべての場合、あなた自身の項目と滞在し、彼ら単に 1 つのクライアントの家から、撮影されます。それは最終的には腕の負荷への機器のトートバッグを持っていることから、自分の家の一日一日の後に続けている自分のギア、しかしを購入するお客様には素晴らしいアイデアです。また、プログラムの種類に応じて、それらを入れて、彼ら独自のトレーニング セッションの間に装置のいくつかを使用できます。

「道」の食糧費を含めると飲み物の中を旅しています。あなたのスケジュールに応じてへの道 2 から 12 時間を一度にされます ！これらの例では、明らかに道に沿ってを食べるか、またはポータブルの食事あなたの車で毎日維持する健全な場所を計画する必要があります。任意のイベントでは、家から離れてあなたの事業費の一部として食べることのコストを検討することを確認します。

自動費用は可能性がありますが、最大の費用自宅で人々 を訓練するために直面します。着用し、涙であなたの車 - 責任があなたの税金 - まだ、金融資源枯渇することができます。あなたの自動車保険を維持するが、燃料と良い作業の順序ですべての回で。あなたがしたい最後のものは、あなたの車がダウンした、またはガスのうちを実行、クライアント セッションの後半です ！またでどこでも $2.50 ドル 1 ガロンあたりに 1.50 からガス毎日の多くのマイルで言えば高価得ることができます。

結論

ご覧のとおりが彼らの家でクライアントを訓練するかどうかを決定する際の多くの考慮事項とそれらの考慮事項、利益に対して「ジムのトレーナーの通常の境界から自由な」、代わりに毎日ご担当の重量を量る必要があります。その見返りに、高いホーム トレーニング セッション料あたりコマンドことができます。あなたの運転時間のジムの費用、多くのクライアントを保存し、以来、彼らの自身の家のプライバシーで健康を取得する機会を与えて、前例のないセッション当たり 75 ドルに $100 以上の充電にはホーム ・ トレーナーのないです。問題、クライアント必要があります、運動プログラム、および必要に応じて、リソースのスケジューリングに図し、お客様のビジネスのこのタイプのトレーニング プログラムが動作する場合、自分で決める ！

食事療法がなぜ働かないか

これまでの最大の詐欺の 1 つが正常に、アメリカ国民のプルは - やや適切に - 4 文字の単語。その単語は、もちろん、食事です。今では広告を覚え、また最も可能性が高い記事やテレビ番組のこれらの食事療法のいくつかを暴く見たよりも以上のダイエットを見ています。残念ながら、撮影スルーホール信頼性の食事療法の計画の芸術は通常のみの代わりに自社の製品を使用することの目的の食事療法の別の会社によって行われます。さて、この記事を販売するには、何も本当に何も利得、保存とうまくいけばリーダー - あなたは、食事狂気メニュー ダウン、配置食事療法が動作しない理由は、現実の世界の視点を得るは、知識とそれについて何ができるかがありません。

食べることの失われたアート

あなたの主な動機は、食事を検討しているか、過去にしている場合は、重量を失う可能性が最も高いいた。どのような場合、私は重量を失うために指示するは、実際には、過去にしているよりも多くを食べるする必要がありますか？おそらく、その狂気の考えでは、あなたの頭を振るし、それを支援する方法はありません、あなたの減量目標の可能性があるいくつかの新しい流行だったと思います。もちろん、すべての食事をあなたが今まで聞いた 1 つの時点で「いくつかの新しい流行」だったという事実はおそらく決してクロスあなたの心もでしょう。ほとんどの人々 を食べる必要がある以上の重量を失うためには現在が食品の正しい種類の栄養素と、右に正しい比率で食べて、トリックを付属の事実のままにもかかわらず、時間帯。トリッキーな音ですか？おそらく、しかし、私はあなたを保証する、それは非常に簡単です。ただし、この資料の目的は食事の利点を通知しないだけ食べる確かに余分な体重を失うこととどのように食事を防ぐを説明する非常に効果的な方法は知っているようにが。

明らかに記載

ほとんどの人は「最新の食事療法の「規約でないと思うが、うまくいけば、次の質問それについて考えることを停止するとかなり明らかであるものを考慮させます。新しい「最後ダイエットします今まで必要」本当には、「カルボ狂気のいけチップ「munching、ソファに座ってポンド溶けて作る良かった」宇宙の芳香族空気つまらないもの」の甘い香りを出しながら吸い込むことオフ スペアタイヤの燃焼リモートで効果的な場合は、[なぜみんなはすでに薄い？

真剣に - それについて考えます。最新の食事療法またはのみ、1 日あたり 20 分最新の運動デバイスについて聞くたびに、彼らは常に、決して別のシステムを必要がありますと言う ！これまでよりも優れているにかかわらずどのように論理的に思えるかもしれないが - にも突飛、アドバタイズされたシステムが常に喧伝されて、最後のシステムが必要となります。それが本当、まあ、あなたは、システムの製造元だけ歴史の中で誰よりも豊かになっていないがまた最後に私たちの世界の肥満の問題を解決する人として有名になると、考えないか。その人も、製品プライム タイムのテレビで中の代わりに夜遅くに宣伝する余裕ができる考えないか。あなたは、システム歴史自体 - 転換点としての人間開発 - どのような世界の知られてになるだろうと思いますか？

だから、私はもう一度、同じ質問を頼むよ: ソリューション既にがある場合は、なぜか新しいソリューションを続けている必要がありますか？答えは、もちろん、非常に単純な人間の住民だけがあまりにも多くの夜遅くまで遠足に、ローカルのハンバーガー ジョイント、取得を取り除くに存在しない迅速な修正プログラムを探しているし、これらのシステムが動作しない、または大学にいたが、実際には株式ビールで撮影が必要があります。[どのような動作しますか？人間生理学。

代謝

代謝は、あなたの体が食糧を処理レートとして定義されます。他の言葉では、どのくらいの速あなたの体火傷カロリー。高速あなたの代謝より多くの食料を重量を得ることなくが食べることができます。どのようにあなたの新陳代謝を制御するか？すべての時間の 3 を 3 半栄養密度の高い食事を食べることによって。この「内部炉」をストークス、、より良い類似性の欠如の練習。石炭が、古いスタイルの機関車、燃焼室に 1 つのシャベルを同時にシャベルとあなたの体のことを考えます。石炭で十分に速くシャベルしなかった場合は、機関車が遅くなるし、あなたの体は異なっています。多くの場合、十分に食べてはいけない場合は、あなたの代謝が遅く、あなたを非常に迅速にカロリーはありません。また、あなたのカロリー消費率が下がるかだけでなくほとんどすべてのことを食べて bodyfat として格納するあなたの体を開始 ！だから、本質的には、たびに、自分で「あなたの食事療法に固執するには「あなたの正直な努力で餓死、あなたが実際にあなたの代謝を減速だけでなくあなたの体をパディングを野球の試合で上座ることを構築の効率化。

筋

「気」と言います。あなたは、餓死する必要がある重量を失うためと考えています。さて、間違っているが、その考え方に欠陥がある理由を説明します。任意の日を生きることができるようにあなたの体はエネルギーが必要です。必要なエネルギーの量、基礎代謝率とあなたの活動レベルによってその日が決定されます。ほとんどの人にとっては、この間 1 日あたり 1,500 と 2,500 カロリー金額します。まあ、あなたのカロリー制限食事療法は、多くのカロリーは、あなたの体がとにかく生き残るための方法を見つけることを許可しない場合。あなたの筋肉組織を破壊し、エネルギーを使用しています。「だから何？」と言います。スケール右の重量を失っている限りは、気にしないか。

どのような場合は、燃料の bodyfat を書き込むことができます、あなたの体の唯一の場所あなたの筋肉だ？場合はより多くの筋肉組織、カロリー制限食事療法で、カロリー後の筋肉の損失を食べることができます失うことを言ったか。どのような場合私はカロリー制限ダイエット 20 ポンドを失った後、合計 bodyfat レベルをほとんどすべてでは低下することを言ったか。どのような場合は、筋肉を使用して大量のエネルギーを、文字通り bodyfat を将来的には、書き込みをするあなたの体の不自由と （これは我々、方法で変更することはできません） 自然の法則では、絶対にすることは重量をおそらくこれまでの前にいたよりもより多くの重量を得るため言った？

私はすべてのことを言った場合、あなたはあなたの食事療法に固執するあなた自身を飢えながら筋肉組織のエネルギーを燃焼する $8 袋、カルボ チップ、および $20 セッション芳香族の空気つまらないものを支払うだろうか？

その一方で、おそらく自然の法則を適用しません。その場合は、今夜のチューニング必ず-「失う重量あなたを食べるバター揚げベーコン」国会に新しいインフォ マーシャルが注目されるなると思います。すべての後に、それは最後の食事まで必要です ！

無料の重みとエクササイズ マシン

誰でもが前にジムでされている光沢のある運動マシンのキラリと光る銀行でおなじみです。すべての図形、サイズ、彼らは通常が原因の新人、ジムに一時停止すると、「すべてのものは何ですか？」の質問

機器、私は確かにそれだけでなくあなたの筋肉を刺激するがまたあなたの朝食を調理する、あなたの車を洗うし、サッカーの練習から、子供たちの家庭をもたらす希望を任意の 1 つの作品をジムを支払っても、価格によると ！今、質問はこれらのマシンは、価格の価値があったかどうか、または、ホームのエアロビクスのビデオ各手でスープのことでを離れてよりよいだろうかになります。

個人的に、私はスープの低ナトリウムのバージョンを取得、トマトのサンドイッチと一緒には、機能自分でいくつかの無料の重みを購入して勧めします。はい、ちょうど私の意見ですが、いくつかの科学的根拠と来る。

自然の運動制御運動対

覚えておくべきことの 1 つが行使されると、生活のためのトレーニングです。ある日、ジム、しかし、まだ 23 葉他の時間は、豪華な設備の援助なしに機能するあなたの筋肉の時間を費やすことがあります。

任意の特定の運動を行うたびに、あなたの体は、運動時の運動は運動の範囲と呼ばれます。大きいより困難な範囲の運動の演習では、あなたの体が困難その動きを実行する仕事をしているのでより効果的。

古典的なダンベル力こぶの事例を見てみましょう。あなた、運動に慣れていない場合は、それは基本的にまっすぐ立って前方に直面してあなたの手のひらに実行され、あなたの側面でダンベルのペアを押した。Concentrically (あなたの肘の屈曲とも呼ばれる) あなたの上腕二頭筋ダンベル約肩のレベルまでに契約し、運動を所定の繰り返し数を繰り返します。

同じ筋肉動きとそれを見てみましょう、力こぶカール マシンを使用します。座って、上腕、パッドで左中かっこ、あなたの目の前では上昇の動きで、ハンドルを移動する動きを屈曲、同じ空想肘を行う 2 ハンドルを把握します。非常に簡単なもののこれまでのところ、右ですか？

今、この運動に使用される筋肉を調べてみましょう。待機 - 私たち concentrically 上腕二頭筋収縮されたと思ったか。正しいです、かなり力こぶカールマシンを使用している場合多くのすべてをしています。1 つは、座っています。職場では、し、あなたの車、ジムへの道のすべての日のように、知っています。次に、上腕上向きのハンドルを引くが、上半身の安定を維持する素晴らしいソフト パッド ブレースている。マシンは、ハンドルを握るあなたの腕や指の筋肉と同様に、上腕二頭筋は、この運動に使用筋肉効果的に限られています。

聞かせ今以上、ダンベルが保持される、立って力こぶカール、ダンベルを開始する位置に再び得る重量部屋に避けます。用語「立って」に注意してください。一日の仕事をしていないし、うまくいけばもあなたの車、ジムのようにしていないような場合、知っています。だから我々 も、演習を開始する前に、私たちよりも我々 のマシンに - すなわち、足の筋肉はより多くの筋肉を使用しています。

今は 10 ポンドのダンベルそれぞれの手を拾ってみよう。私たちはちょうど私たちの体重を 20 ポンドを追加しました。何は当センターのバランスを失うとクリーン以上の下落から私たちを維持ですか？腹部の筋肉、背中や背骨の筋肉。今私たちの足、私たちの abs および弊社のバックを使用しています。これらの肘を flex し、ダンベルを上げるを開始します。今我々 の重心流動状態と足、背中、abs をすべて常に姿勢を維持するために補償する必要があるとなっています。ああと肩ガードル、指、腕、上腕二頭筋ものこのポイントでのアクションです。

我々 今、ダンベルすべての方法をしてそれを再度、上腕二頭筋の偏心収縮を介してを下げるを開始する時間です (また、ひじの拡張として） 知っています。どのような筋肉のグループ、ひじの拡張をコントロール？上腕三頭筋の腕の背面に。

まだトラックを失うか？ポイントを説明しているので、場合は大丈夫です。

指、腕、上腕二頭筋のマシン力こぶカール: を使用します。
費用： 数千ドル

立ってダンベル力こぶカール: 上腕二頭筋、腕、指、足、abs、背中、上腕三頭筋と肩を使用します。
費用： $ 40、演習の多数の他を使用することができますダンベルの良いセット

一言で言えば、無料の重量だけ使用はそれらをより効果的に筋肉よりも、マシン演習します。マシンを完全に廃棄は意味ですか？絶対にありません ！いくつかの状況では、特定の移動に使用される筋肉を安定させるためにより良いです。ただし、これらの状況は、ルールではなく、例外です。

従って何をするか？あなたのルーチンを変更し、マシンの演習と同様に無料の重みを組み込みます。しかし、機械作業を最小限に抑える - 重みで処理に要した合計時間の 20 ％ を言います。他 80 のスタビライザー筋肉、バランスと調和の感覚を開発し、何も - ちょうど立ち ％ を過ごす ！

すべての後、家に帰るし、ポストワーク アウトのスナックを楽しむにはソファの上に座ることができます。サッカーの練習から、すでに家庭の子供をもたらした力こぶマシンを覚えなさいか。

良い品質のビタミンの補足とあなたの家族のぼらなし方法を選択するには

あなたは既に経験している可能性があります、良い品質のビタミンおよび鉱物の補足を選択する方法を考え出すこと混乱、時間のかかるタスクことができます。

この記事の目的は、いくつか重要な要因を見て、良い品質のビタミンとミネラルを補うとリソースを提供するためにはより多くを学ぶことができます探してときに考慮すべきです。

＃ 1 の考察: 吸収
ここで留意する必要があります最初の質問の 1 つです。

検討しているビタミンやミネラルのサプリメントの成分は、実際に体内に吸収されますか？

成分、ビタミンやミネラルを補う （を補うといいます） ではあなたの消化管を介してすべての道に、あなたの血のストリームにするために通過するが多くの手順が、最終的にはあなたの体使用できるそれらの場所。

複雑なプロセスとプロセスのないかなり右に行くし、サプリメントの成分の場所になっていることを防ぐに多くの機会があります。あなたの補足を受け取り、またどれだけあなたの体、サプリメントの成分を吸収することができますに影響を与える、旅に影響を与えることができますいくつかの要因を見てみましょう。

バイオアベイラビリティは何ですか？
バイオアベイラビリティを栄養素の使用のために身体が程度です。セルが使用できるようにより具体的には、栄養素の体内にはセルの物理的な近接内必要があります。また、栄養素の体内に栄養細胞膜間で転送できるように、ソリューションのいくつかの並べ替えで溶解するが。

非生物化学の観点からは、画像を何が起こるを必要とする簡単な方法はここにある;栄養物はあなたの口からすべての方法はセルにセルを使用することができますフォームに必要があります。

発生するバイオアベイラビリティは、ある特定の事あなたの口の中に、補足を置けば起こる必要があります。ここで、これらのプロセスの 2 つがあります。ものはどのように高速の補足溶解溶けます。このプロセスを描くために、例だろういくつかの砂糖を取って、水のグラスに入れてと砂糖が消えるまで、スプーンでかき混ぜ。

別のプロセスは、崩壊です。これは、解散の溶解過程が起こることができるようにどのように高速のカプセルまたは錠剤改唯一の崩壊をより小さな部分に参照に似ています。

あなたの補足が解散するかどうかを確認するには、方法
どのように世界を検討している補足すべてこの解散と崩壊のものかを伝えることができるか？幸いにも、それはかなりまっすぐ進む理解することです。あなたの補足がこれらの基準を満たしていることを知るには良い方法は、製品のラベルに「USP」指定のいくつか並べ替えがあるどうかを確認するです。

USP 米国薬局方、人間を使用する医薬品の品質を確保するための最新の標準を作成する確立された組織を指します。これには、ビタミンやミネラルのサプリメントが含まれます。

例を検討している製品のラベルに見たい USP 指定の種類のような何か、「この製品崩壊と溶解 USPXXVII 要件に準拠」でしょう。

キレート何
キレートは、ミネラル、サプリメントで体内であることを確認をするときに非常に重要です。キレート、クロム、銅、鉄、マグネシウム、マンガン、モリブデン、亜鉛などのミネラルの吸収を高めるプロセスです。

それは鉱物を前に説明したその体内の状態にすべての方法を取得するは難しいことができます。キレート、体がより容易に吸収することができますように、ミネラル、アミノ酸をラップします。これはのみ 10 ％ 吸収 45% 以外キレート化ミネラル、キレート化ミネラルの詳細からいくつかの鉱物の吸収を改善できます。

だから、ビタミン補助食品のラベルを探しているし、の成分の 1 つとして、トレース ミネラル マンガンなどを見つける」（キレート） マンガンとマンガン」のようなものにする場合は。これは、マンガン鉱物がキレートされていることを示します。

間違った補足を選択すると何が起こるか
検討しているビタミンの補足が上記で説明した基準を満たしていない場合は、右あなたの体を介して渡すし、すべての良いを行うできます。

これの例を与えるためには、私は実際には、椎骨のバックボーンからの人のコロン領域の 1 つの側面を撮影、x 線写真を見ています。この写真では明らかに 2 つの補助錠、まま、彼らだけのボトルを来ていたように見る。これらの補足錠剤悪い、決して崩壊され、すぐにトイレで終わるでしょう。

このような写真ちょうどあなたのビタミンの補足を飲み込むためあなたの体がそれを使用することができることを意味しないという事実の図解です。

あなたのお金を無駄にしているか。
これを念頭において、この役に立たない、未固溶セ メン サプリメントは別の観点から見てみましょう。金融の 1 つ。ずいぶん、サプリメントを見つけるし、それを開始しましょう。我々 は補足 X 電話するよ。またこのサプリメント X $20 を 60 日間の供給をコストしましょう。

あなたに大いに、しかしどのような場合は、補足 X ことなる悪い製造されていると利用可能な唯一の 10 ％ バイオを見つけたと思います。この意味は、あなたの体は 2 ドル価値があるこのサプリメント （$20 回 10%) を使用することです。

その他ドルの補足を支払った 18 に起こったか。それは右何かあなたの体を行った。それを見て別の方法は、あなたを 60 日補助電源の 20 ドルを支払ってまだ完全に終わった、$20 のあなたを過ごしたの 90 ％ を無駄に。あなたは文字通り $18、トイレの右下をフラッシュしました。

ちょうど何のように生活の中で、ない無料の昼食です。補足の選択に関しては、安いいけない。あなたの宿題をし、あなたの体が実際に使用することができますが良質な補足を見つけます。

その他の要因を考慮するには
-健康サプリメント会社によって証明されている給付主張ですか？

ビタミン サプリメント企業は、自社の製品がある特定の事をまたは彼らのプロダクトをまとめる方法またはパッケージは、特定の状態を作成するの恩恵を受けること主張があります。この主張を非常によく真が彼らがそれを証明している唯一の問題です。健康上の利点のサプリメントをとることが実証されていますか？他の言葉では、健康の効能を証明する臨床試験そこにあるか。

-を検討しているサプリメントを消費しても安全ですか？

だけ、補足のボトル、ボトル ファンシーなラベルがありから来るようにので、大企業、サプリメントの成分を純粋にされ、安全なわけではありません。ことができますが多くの物質がすぐに有害な効果として、有害な効果は長期的にすることができますは、カプセルで。

ここで詳細を確認できます。
健康効能とを使用しても安全かどうかを検討しているサプリメントの詳細は、この資料の範囲外です。

これらの健康メリットと安全の科目についての詳細を学ぶ場合は、ただし、これらのトピックの詳細 web ページには下へのリンクを提供してあります。

http://www.ajpip.com/vitamin_supplements/res/ind.htm

これらのビタミンのリソース ページでもあります。

どのような種類のビタミン、鉱物および他のサプリメントを正しいかもしれないを助けることができる組織図します。
-どこで検討している製品の公平な評価を得ることができます。
-吸収に関する興味深い事実
-コロイド鉱物意外な情報

最終的な思考
ここで、お祝いの言葉を取るには、ビタミンやミネラルを補うために探しているポイントを得ている場合。あなたの健康を改善してあなたの体のケアより肯定的な一歩を撮影しています。

しかし、あなたの宿題をして、良い品質の補足を選択することによって、自分自身へのコミットメントを継続することを確認します。それは遠くまで行く何でもあなたの体を使用することはできませんあなたのお金を無駄に終わるを意味がありません。

-アンディ長い

あなたの内側の野蛮な男はコアを放つ

代替名この記事をされている、'どのように' 当社の Backsides をさせるマシンを教える私たちスタンドをまっすぐに座って被害の世代の価値を元に戻す。

それは、舌をオフをにもかかわらず、ロールすることまさに doesn't？

ポイントは、ただしです。完全に直立スタンドにもできました前に我々 は文字通り日常的に生きることを戦うことができた。今、我々 再度ほとんど悪い姿勢と悪い習慣のためにまっすぐ立っているが、我々 ほとんどなく筋肉を引っ張るまたは弊社のバックを投げる町中を歩くことができる ！

なぜか？我々 は、インサイド アウトからの弱い - です ！今日のイメージの意識社会では、我々 は我々 は内側から離れて下落していることは事実を無視することを見ての方法を懸念しています。良い言葉の欠如は、私たちは「腐って」です ！

「コア」とは何ですか？なぜかみんな維持話トレーニングについて「コア」？何がこの穴居人とするがありますか？

基本的には、ここの考えがあったことは人類の進化の生き残るために戦うには文字通りときです。実際の戦いは確かに戻るは、石器時代の人生の一部だったが、我々 もだけ別の夕日を見にことに関与していた毎日の闘争について話している ！

歩いて、実行、登山、投げ、押し、引っ張り、分散、持ち上げを押す - リストは、延々 と続きます。戻る人体」プログラムされていたときは「これらの活動すべてを毎日生活の方法でした。

比較文明文化と何が平均的な人の現代の活動レベルをするのですか、ですか？私たちが構築された方法と方法の主な違いは実際に実行ために呼び出されます ！2005 年に、平均のオフィス ワーカーを取った毛皮」「いたときそれらをポイントに時間に戻るを投げた場合は、おそらく非常にの長続きしません。

それは、現代の技術私たちの生活がとても簡単している間違っているか。求める人おそらくない - に応じて。しかし、それは強いとはそれらを維持する必要がありますに使用される重要な私たちの体を維持しない間違ったですか？はい ！

だけ、すべての日、座ることができるので、ちょうど 1,000 カロリー 20 分未満では、食べることができます、ちょうどあなたの芝生を刈るは他の誰かを支払うことができますので、わけではないものを行う必要があります。

私たちに弱いように私たちの簡単な生活をできるように私たちのせいです。それは人、対応時間を引いていないとき、運動することはできませんあなたの上司の仕事ではないです。それはあなたの母か父は、ファーストフードのレストランでは毎日食べることですないです。それはあなたｼ マイル歩いての代わりにストアをドライブしているあなたの車ではないです。

それはあなたの責任です。それはすべてあなたの責任です。その過酷な音ですか？それは真実だし、知っているのであまりにも悪いです。彼らが十分に懸命にトレーニングする場合、腰から下が麻痺している人でも沢山の練習を得る。彼らが本当にしよう場合バーベルスク ワットからのベンチプレスを知らない人もの人々 が学ぶことができます。「12 時間日を働かせるも企業アメリカ人」することができますいくつか運動を取得し、、右、彼らは本当に努力をすればを食べる。

だからあなたの中の「プログラム」のおかしなおかしな石器人との接触でより多くのことを何ができるか。単純です。そこを取得し、努力を ！あなたの裏面を取得、言い訳を停止し、移動します。内側からも - コアを開始します。

もの、コアによって」の多くのシステムであなたの体は、すべての彼らの成功の内部チームワーク質量中心で - 胴体領域元です。我々 は、筋肉、腰、脊椎横腹筋肉を「6 パック」、obliques と他のサポートの筋肉、燃料と手順については、これらの筋肉の力、循環器、神経システム背後あるのと多くのより多くの筋肉について話しているすべて一緒、総称して動作するように組織されている「コア」と呼ばれる。

なぜこの問題のいずれかに？すべての後に、それは、右の問題、外から見えるものです。間違っている ！あなたの体のコアは、発電所のようです。それは燃料し、がすべての操作を制御します。これのすべてを移動養分と酸素に富んだ血液は非常にネットワークへのあなたの腕と脚 - 制御神経経路、四肢にからは中核を開始されます。

すべての重要な臓器やシステムは、コア領域に位置しています。心臓、肺、脊椎、胃、肝臓、腎臓 - リストに載っています。唯一の外をあなたなしでは生きことができなかったあなたの胴体のあなたの頭です。しかし、あなたの頭は、脊髄のコアの一部である列に、直接接続されている ！

強力なコアの部分は、実際の筋肉が太く、強いと損傷に耐性です。弱いコアがある場合は、あなた自身寿命背中の怪我箱を間違った方法を選んでちょうど与えることができる ！その一方で、あなたのコアの筋肉を強くされ、重要な場合は、あなたより多くの「マージン」エラーがあるとき曲げものを拾いあなたのバランスなどを維持しますします。

あなたの姿勢についての何か。姿勢は間違いなく強力なコアによって制御されます。良い姿勢としては、重要なものを持つを思うだろうか？必要があります ！ない場合は、秘密のショートカット減量みましょう: スタンド ストレートしてあなたの腸を吸います。おめでとう、あなたは 10 ポンドを失った ！

ポイントを参照してくださいし始めている？あなたの体の内部の仕組みを守るようになる、重要なので、すべてのコアでは、開始します。

あなたのコアの動作に多くの偉大な演習が、それらのすべてのリストは、この資料の範囲外です。定期的に行使しない場合でも、家に持ち帰るべきポイントあなたのコアの作業あなたの人生の - の不可欠な一部必要があります。あなたの重量損失または物理的な外観について気にしない場合でも、強力なコアを持っていることによってあなたの人生を保護!

についてのコア演習を学ぶことができますいくつかのリソースを以下に示します。

http://exercise.about.com/cs/abs/l/bl_core.htm

注意： あなたのコアは、あなたの体の発電所です。最大電力で実行しているあなたの体を維持 ！

良いパーソナル トレーナーを見つけるエリマキシギ - ダイヤモンド

良いパーソナル トレーナーを見つける方法の質問は、業界自体は古いです。実際には、それは通常はさらに大きな質問に - もパーソナル トレーナーを雇う必要があります変換を取得しますか？便利なことに、1 つのこれらの質問への答えでは、答え、他の 1 つ - をたびが決まります ！

問題の短い、単純な真実は、あなたのために右である効果的な 1 つを見つけることができる場合のみ個人トレーナーを雇うべきです。あなたを決定する前に考慮するいくつかの事はここにある!

プロフェッショナ リズム

用語のプロフェッショナ リズム、プロのように行動する彼/彼女の能力と同様に、将来のトレーナーのスキル、カバーする必要があります。両方トレーニング プロセスには、重要であり、トレーナーがいずれかの部門に欠けている場合は、それドゥーム プログラムの最終的には、短期的に、または後で道をスペルが。

パーソナル トレーナーは、認定の講義をされている日数 （感謝 ！） の近くに来ています。今日の個人トレーナー、至上の専門家彼女実際のスキルだけでなく、プロのビジネスのような方法で自分のクライアントを扱う機能をする必要があります。

今のところみましょうだけあなたのトレーナーに図形を取得する方法についての手掛かりがあるない場合は、おそらく、トレーナーを雇うことはありません同意する ！

プロ意識のレベルについての何か。良いパーソナル トレーナーは、軸受の専門的常に維持します。彼らは泥の中にない性格いくつかこだわるする必要はありませんが、トレーナー トレーニング セッション中にしてはならないいくつかあります。これらには、自分で空想、過度に話と他の人、自分の携帯電話で話しては逆の性別のメンバーをチェックだけで一般的には、ワークアウト中に中心は、鏡で見つめているようなものが含まれます。

あなたのトレーナーにもプロになります。実際の服基準を広くによって異なりますが、表示されない必要がありますいくつかのことを過剰体宝石、アーム バンド、ビーニー帽子、戦闘用ブーツなどの最新のファッションは衣類または単に装飾として着用するアクセサリーやスタイルであるため。最新のスタイルのトレーニング プログラムを行うには絶対に何もある ！

資格情報

パーソナル トレーニング認定のレベルは最高されているし、極端な討論の問題であり続けます。この資料では詳細の詳細については、議論は反映されません。しかし、何があなたを家に持ち帰る必要がありますあなたの適性の目的に関係なく、あなたのトレーナーは電車に修飾すること事実であります。

一般的な健康とフィットネスのトップ 10 全国の認定機関の許容可能なプログラムを提供します。簡単なリストが含まれますが、国際スポーツ科学協会、アメリカ評議会運動、スポーツ医学の国立アカデミー - のみ。他の人があなたのトレーナーはあなた自身の詳細を学ぶことができるように、彼または証明書、web サイトを指すこと幸せよりもっとする必要があります。

特定事項の訓練のように、スポーツや運動競争、あなたのトレーナーより高度な専門知識が必要になります。アメリカの大学スポーツ医学の偉大なプログラムがあり、最も認められた認定スポーツの特定の訓練のための 1 つ。

非常にあなたのトレーニング プログラムの中にどのように潜在的なトレーナーがする特定の問題に取り組むために起こっている特定の質問をカバーを求める必要があります。

施設

あなたの潜在的なトレーナーの資格情報とプロフェッショナ リズムに関係なく、どこに訓練するかを知る必要があります。のみ、ジムでワークアウトの業界標準はこれらの日より挑戦されています。今は右あなたの家に来て、列車や可能性の外で、またはあなたの住宅を満たす、トレーナーを見つけるに地域コミュニティのフィットネス センター、それは可能です。場合、パーソナル トレーナー、ジムに移動するのには、思考のわなに該当しない ！

スケジュール

1 つの最大の問題のトレーナーと同様のクライアントのスケジュールです。すべての後に、両方を同じ場所に、同じ時間は最低 30 分の可能性がある限り、90 分でなりません。良いトレーナーに自分のスケジュールに合わせて、方法を見つけるしようとします。それは常に特に、高度を求めたことはできなくトレーナー トレーナー本当に、支援したい場合は後は、最高にフィット行います。

親密な関係

個人的なトレーナーとよい関係を持っていることは重要です ！あなたとあなたのトレーナーは仲良くない場合は、両方のあなたの時間の無駄です。なるよりこれまで以上にイライラも、プロがあなたを助けることができなかったことを考えてする ！

そのような個人的なトレーナーの操作が必要で、フリップ側では、トレーナーと同様にする必要があります。必ずしもカーテンを一緒に選択する必要はありませんが、少なくとも運動をしながら、快適な対話を実行することができます。ほとんどの良いトレーナー良いコミュニケーターなどがあなたの 2 つが互いに非常に快適でない場合は、それが緊張を引き起こすし、プログラム会議を障害のリスクを高めます。

良いパーソナル トレーナーは、実際にはトレーニング プログラムにサインアップする前にあなたの顔を満たすために同意します。一部のトレーナー、無料または低コストの最初の協議とは、お客様のニーズに合うかどうかを確認するには、トレーナーをサイズを変更するに最適な時間を提供しています ！

ホーム人のみ、専門家ではないがまた、特定の性格のニーズ、目標、欲望の適切な定義良い個人的なトレーナーの誰かということを取る必要があります。ありますこの人との作業はしばらくの間は、賢明な選択!

あなたの人生での死者重量を失うため、整合性 Diet�how

いたるところに曲がり、人々 は食事療法のいくつかの種類にです。アトキンズやサウスビーチかどうかは、人々 は、究極の体重に達するには、食品の選択肢の右の組合せと取りつかれています。もちろん、最も人気のある食事炭水化物、蛋白質を含みます。これらの食事療法の背後にある考え方は、食品より 3 つのカテゴリに分かれますです。

タンパク質-鶏胸肉とサーモン （良い）
良い炭水化物 — 全粒穀物、葉物野菜 （必要ですがモデレート)
悪い炭水化物-パン、ピザ痂皮、パスタ （これらを回避太りすぎに滞在する場合を除いて)。
それも私たちを取り巻くかなりの人々 に適用される構造体です。

人々 の蛋白質
私達はすべて私達の蛋白質を知っています。これらは私たちのベストを引き出すと私たちのエネルギーを与えるとサポートを実現するには、我々 のドライブを強化、個人的かつ専門的に成長してくれる人がいます。これらは私たちの指導者、私たちほとんど無条件で支持や感動を含めることができますお友達と、私たちの配偶者とパートナーと子供たち。

良い炭水化物人
良い炭水化物、一番の難関を識別することがあります。これらは、友人や仲間の人は一般的に良い影響と役に立つの支援をするが少量で最も経験豊富なことがあることができます。多分これら作業で役に立つのサポートを提供忠実な仲間がたぶん彼らは同じドライブがないです。または彼らは良いことができますケア私たちについてや、常に耳を貸すには、するが私たちは常に数えることができる友人笑い、しかし、私たち don ' t は私たちをこすり落とすするとしているいくつかの悪い習慣がある可能性があります。

ことはできません、彼らはあなたの人生の一部の値は、あまりにも多くの時間を過ごすまたはそれらにあまりにも大きく依存しないように注意する必要がありますので良い炭水化物を取り除くべきではないです。

炭水化物の悪い人
もちろん、あなたの生活の中で悪い炭水化物簡単に認識することができます。これらの私たちの時間を無駄に、私たちのエネルギーを排出、私たちの自尊心を湿らせるまたは私たちが間違った方向に影響を与える有毒な人です。

これらは、羨望のすべてを達成する「友人」をあり、保有し、私たちを損なうしよう、通常だけが私たち何について気分が良く瞬間に私たち生活の中で起こっています。あなた「友人」(「まあ、、する必要がありますいないがあった多くの競争」)、プロモーションを軽視聞いたことががありますまたは (」をインタビューし、彼ら仕事与えたが着て、？」） 私たちの外観について安全でないようにしようあまりにも、私たちの生活の中で underminers 我々 は見当違いの容認している古い友人多い — と unreciprocated — 忠誠心の意味。悲しいことに、時に家族のメンバーです。これをさらに調査する場合は、新しい本は、Underminer をチェック アウト：、最高の友人人偶然を破壊するあなたの人生マイク Albo とバージニア州 Heffernan で。

その他の「悪い炭水化物」有毒な同僚が含まれます。これらの人々 は、決して場合は特に彼らの管理で、誰についてこと親切な言葉を持っているものを知っているし、は実際には作業の仕事についての不平を言うより多くの時間を過ごします。これらは重要な期限をヒットするときに、時間とゴシップを無駄に探しているあなたのオフィスのドアに対して傾いている人々 です。これらは彼らの問題だけ自分の苦境の話長い昼食を取るとのみ、呼び出すはピアです。これらの私たちは常に、なぜ私たちを容認か、不幸な自己完結的な退屈な人です。された最後の時間あなたの悪い炭水化物友人の 1 つについて尋ねたし、実際に答えを聞いて？

死んで体重を失う方法 — 整合性ダイエット
重量を失うためには、低炭水化物ダイエットに行くことができる場合は、なぜ自分を取り巻く人々 と同じ？「整合性食事」に行くと、悪い炭水化物あなた人生ことは自分取り除きます。ピザ、パスタ、ドーナツを与えるは簡単ではありません。それは、長年の「友人」目で見るし、、もはやあなた人生一部にしたくないと言うのは簡単ではないです。最良の部分は、ピザを見逃す可能性があります、あなたは決して「毒性」友人を欠場。

あなたの整合性の食事療法を開始するのには、次の試してをください。
あなたの生活の中で重要な人々 のリストを確認します。
それらに良いと悪い炭水化物、タンパク質に分割します。
蛋白質との関係を強化する努力をする — 人たち、刺激、活性化し、あなたを満足させます。
良い炭水化物ほどほどでお楽しみください。
あなたの時間、悪い炭水化物を最小限に抑えます。
悪い炭水化物に特別な注意を払うことを忘れない。それらを排除することはできません簡単または快適なしかし、あなたの感情やプロの生活に肯定的な結果が表示されます、白パン、ポテトフライ、カップケーキに別れを告げるとき、ポンドを流すと高速。

世界では、すべてのタンパク質を食べることができますがの悪いキャブレターをとり続ける場合は、最終的に必要な結果を得ることはありません。

そして、どのくらい」死者あなたは次の 30 日で減量」を教えてください ！

おなかの脂肪を失う方法の研究室からの最新の秘密その 2

記事のこのシリーズでは、正確にどのようにおなかの脂肪を失う、世界医療研究所からの 10 の実証済みの技術を使用して学びます。
______________________________

腹部の脂肪は、成長の健康被害は、"症候群 X"、または代謝症候群の寄稿者、インジケーターとして今見られます。メタボリック シンドロームのリスクはあなたのウエスト ラインで膨らみを越えて遠く行くし、心臓病、高血圧、高コレステロール血症、糖尿病などがあります。

40 以上の場合は、あなたの腹部の脂肪を減らす方法について深刻になるには。慢性疾患のリスクを大幅に削減するだけでなくあなたのウエスト ラインを。

おなかの脂肪を失う方法: 秘密 ＃ 2 - DHEA

DHEA はヤマイモの特定の種類にも発見されている、人間ホルモンであります。DHEA と脂肪の損失の研究のいくつかが決定的な一流の JAMA (アメリカ医学連合のジャーナル) 2004 年に掲載された新しい研究のヘッド回しています。

JAMA 調査では、28 人の男女 65 から 78 歳に至るまで 28、50 mg。 非処方 DHEA の 6 ヶ月間かかった。DHEA 治療腹部の脂肪と普通の両方で「減少」制作の脂肪。さらに、インスリン感度も大幅に向上しました。

「DHEA の交換、役割の予防と治療腹部の肥満と関連付けられた新陳代謝シンドロームのプレーできる「研究を締結主に、私は、高齢者の人々 または DHEA の低水準を持つ人々 に追加します。

DHEA のレベルは年齢とともに減少する知られています。古いは、可能性がその DHEA、腹の脂肪を減らすに役立ちます。あなたの医者も DHEA のレベルの血液検査を行うことができます。

特定のホルモンのあなたの体の緩やかな損失は、高齢化と年齢関連の病気にリンク、ホルモン補充療法の理論の確立された医療証明が多い。その狭い意味では、HRT 更年期女性のエストロゲンの交換です。しかし、ひと成長ホルモン、メラトニン、ホルモン、および DHEA HRT のより広範な画像が含まれています。

あなたはまだ若いですが、おそらく十分なレベルのほとんどまたはすべてのこれらのホルモンがあります。ない感覚を与えることに、まだ「欠損」が

特に、高齢化に関連するに HRT は、あなたのホルモン レベルより若々しいプロファイルを返す重要です。レベルと言う、25 歳だったとき何をしていたような。私たちのほとんどが糖尿病について心配された前に、心臓病、または当社の膨らんだお腹。

ちょうどこのホルモンの低レベルの問題として、あまりにも多くの DHEA も問題が発生します。あなたを補完する前にあなたの医者、血液検査について尋ねます。

毎日の重量損失の動機

あなたの減量しようとして、毎日の課題に直面している場合は、毎日にやる気滞在する方法を見つける必要があります。高重量損失のモチベーションを維持する要因には特定の目的、あなたの能力を達成する何を想像してあなたが成功の度合い初めが含まれます。

毎日の動機、特別な協調的な努力が必要です、それは常に容易ではないです。高重量損失のモチベーションを維持する 1 つの偉大な方法で毎日チェックするインターネット サポート グループを見つけることです。あるなどの多くのチャット グループと web 上のフォーラム。

別のアイデア、日次仕訳帳の進行状況、闘争の成功を維持することです。あなたの毎日の食事を記録したり、旅と重量を失うことの課題についてのジャーナルを書くし、感情に接続されています。

重量損失の動機あなたの目標を思い出させる見ることができますが有形で何か新鮮なままになります。たとえばより理想的な体重にあなたの冷蔵庫のドアにいたとき自分の画像をテープすることができます。あなたの理想のサイズで服を購入しては毎日のそれを見るだろうあなたのクローゼットの中にハングすることができます。確約とダイエットのためのインスピレーションに満ちた多くの本があります。1 つを購入し、毎日それの少しを読みます。

重量を失うためのモチベーションは、同じ場所から毎日ことはできません。あなた毎日のモチベーションを高い保つためいくつかの戦略を開発することができる場合は、あなたが成功する可能性が高くなり、挫折がある場合はすぐに戻る直帰。どのような最終的に重量を失うあなたのモチベーションとして、見るだけの課題に直面する必要はありません。

リソースと人々 誰もがそれらを追求する時間がかかります。少なくとも 1 つの事のあなたの目標をサポートする毎日のコミットメントし、減量をサポート行動を第 2 の天性になっているをすぐに見つけることがあります ！

ワークステーションの健康とフィットネスの RSI

反復的な緊張傷害 （RSI） は、何百万の世界中の人々 に影響を与える主要な工業病気になりました。Rsi はしばしばまとめて心皮のトンネル症候群、腱鞘炎や腱 - などの条件を含む上肢疾患として筋骨格系疾患、労働過剰症候群 （OOS）、参照コンピューター関連傷害または累積外傷疾患、または CTD。多くの場合ワークステーションの posotion と、pc やアクセサリーのデザインに影響することができますどのように私たちの健康と安全性。

1. ワークステーション アーゴノ ミックス

うまく設計されたワークステーション、良い姿勢を維持して腰のリスクを軽減する不可欠です痛みやその他のコンピューター関連の傷害。

2. 人間工学のキーボードとマウス

かなりの数の人間工学に基づいて設計されたキーボードおよびマウス。Microsoft ナチュラル キーボードの一例です。このキーボードは、キー - 各手の 1 つ、2 つのパネルに分割し、手に当然のことながら、通常のキーボードでは、不自然な位置にねじることを必要とするのではなく、キーボード、座って、各パネルの角度。多くのマウスは、今どちらかの手には、きちんと収まるように設計されています、しばしば簡単に、スクロール バーを使用してよりストレスの少ないドキュメントをスクロールすることができます、スクロール ホイールを持つことができます。

これらの人間工学的装置は標準的な設計よりも、通常より高価ながも価値がある投資をすることができます。
3. 人間工学的の使用のキーボードとマウス

コンピューターのマウスはもともとコンピューターを使いやすくするために設計された - 画像をポイントよりは比較的複雑な一連のキーストロークを学ぶにしてはるかに簡単です。しかし、研究は、マウスを使用して反復的な緊張傷害の重要な原因であることを示しています。特に、マウスと同じレベルで、キーボード - の側にある場合は通常の場所です。これは、重要な緊張とストレスあなたの腕、肩と首を紹介あなたの腕を拡張する必要があります。

最高の位置をマウスの少しコンピュータのテンキー上の調達プラットフォームです。また、マウスの速度を減らすし、あなたを確認する必要があるクリック数、筋肉の緊張あなたの腕と手を大幅に削減できます。さらに、プライマリおよびセカンダリ マウス ボタン (左と右のボタン) をスワップすることができます、左利きにマウスが右から変更を渡した。左利きです - いくつかに慣れることができますが、任意の痛みや痛みの 1 つの手で苦しんでいる場合非常に役立つことができますあなたの左の手 - または右手を使用してください。左と右の手の間を定期的に交互もあなたの腕を与えることができる、したがって、rsi は条件の開発のリスクを最小限に残り、手します。Windows のコントロール パネル - か直接応力バスターのコンテキスト メニューで-少数のマウス クリックやキー ストロークとマウス アプレットを使用して、マウスのボタンを入れ替えることができます。

マウスの速度を削減するには、Windows のコントロール パネルの [マウス] アプレットを開く、[ポインター オプション] タブを選択、ポインター速度低下を左にスライダーします。[Ok] をクリックします。

クリックする、[マイ コンピューター] アイコンを開きする必要があるの数を削減するには、[フォルダ オプション] ツールを選択し、[クリックして項目として次の下シングル クリックでアイテムを開く] を選択します。

場合は、することができますできるだけ多くのマウスを使用しないでください。ほとんどのアクションとコマンドは、マウスの代わりにキーボード ショートカットを使用して実行できます。たとえば、上記のようにマウス - する必要がクリックの数を削減するには、次のキーボード ショートカットを使用します。

1. Windows のスタート メニューを開くには、ボタンを押してキーボード。
2. 矢印キーを使用してマイ コンピュータ (コンピュータに与えている可能性があります別の名前)、を選択し、、enter キーまたは Return キーを押します。これは、コンピューターのエクスプ ローラー ウィンドウが開きます。
3、Alt キーを押し、「T」が [ツール] メニューの [を開き、"O"フォルダ オプションを開くにキーを押してキーを押します。
4. でフォルダー オプション、「S」キーを押して、Alt キーを押し。これは、アイテムを開くには、シングル クリック選択されます。
5. Enter キーまたは Return を [フォルダー オプション] ダイアログ ボックスを閉じますキーを押します。

Windows のヘルプと Windows のキーボード ショートカットを使用して広範なヘルプを提供します。Microsoft Office などの個々 のアプリケーションは、また、適切なヘルプを - 独自のキーボード ショートカットがあります。キーボード ショート カットを学ぶいくつかの時間を取ることができますが、学んだそれらを使用して、マウスを使用してより高速にする傾向があるし、マウスに関連、不快感の多くを回避できます。
4. 休憩

すべての人間工学的専門家頻繁に休憩を取る必要が同意するコンピューターのリスクを避けるために関連する傷害。

頻繁に「改目」- を取る必要があります長時間コンピューターのモニターを見つめて原因より頻繁に点滅する乾燥機目の結果。10 ～ 15 分ごとから離れてモニターを見て、あなたの目は急速に数秒間点滅する必要があります。これは、涙液膜を更新し、オフ、眼の表面からのほこり。また何か距離 - できれば 20 フィート焦点はまたはより離れて - 窓の外を見てすることができます - この、目の中の筋肉を緩和する場合。

10 分ごとに頻繁に短い一時停止または「マイクロ」- の一時停止をする、1 分 - 10 秒ほどを取る必要がありますまたは目処。定期的に短い休憩 - 5 分以上のすべての時間を取るかそう - 多分コーヒーや、オフィスの周り歩いて行くし、長い 2 つまたは 3 時間ごと - 少なくとも 15 分、またはできれば 30 分の時間に休憩する必要があります。正確にどのように長いとどのように頻繁にあなたの休憩があなた自身の個人的な好みや作業環境に依存します。

5 ストレッチ

定期的なストレッチ RSI 防止と回復の不可欠な部分です、あなたの体には、マウスをクリックすると 8 時間の机上に設計されていません覚えています。あなたの体を尊重し、運動とは通常予想の動きの範囲を与えます。

6. 姿勢

良い姿勢は重要な関連けが反復的な緊張傷害と他のコンピューターを避けるために。うまく設計されたワークステーションの人間工学良い姿勢を維持するを助けることができます。

* を確認可能 (上下にツイストない) と (左または右にねじれていない） ストレート フラット手首をキーボードに到達することができます。人間工学のキーボードは、あなたの手首をまっすぐにすることができます。
* をあなたの肘の角度が 90 度以上の神経の圧縮は、ひじを避けるためにであることを確認します。
* を肘、上腕、体の近くにいることを確認して、リラックスしてマウスの使い方を可能な限り身の丈。また、マウスが使用されている場合あなたの手首ができるだけ直線であることを確認します。
* 確認、椅子に座っているし、良いバックをサポート - 特にランバー サポートです。
* をあなたの足を床にぴったりであることを確認します。足の残りは、必要に応じて使用します。
* をあなたの頭や首ができるだけまっすぐであることを確認します。
* をあなたがリラックスしていることを確認します。まっすぐに座り直すに強制的に時々 不健康な緊張、背中の筋肉を導入できます。

7. 代替入力デバイス

数多くの代替の入力デバイスを使用することができます, ではなく、マウスとキーボードは、あなたが役立つことがあります。例は、トラック ボール、グラフィック テーブル ペン、タッチパッドと音声コントロールもいます。

RSI は、PC の連続使用が任意の業界セクターに来ている特に、若い人の非常に深刻な健康リスクです。すべてのアクションとそのリスクを最小限に抑えるために必要な対策を取る必要があります。